Stvaranje sretnog uma
Mnogo prije uspostavljanja psihološke discipline, filozofi su počeli pružati odgovore na pitanje kako doći do sreće. Testirana od strane znanosti, neke su njihove tvrdnje pobijene, dok su druge potvrđene, kao što je sljedeća izjava koju je Epictetus dao uUmjetnost življenja:
Sreća i sloboda započinju jasnim razumijevanjem jednog principa: Neke stvari su pod našom kontrolom, a neke ne. Tek nakon što ste naučili razlikovati ono što možete i ne možete kontrolirati, unutarnji mir postaje moguć.
U Umjetnost življenja, Epiktet je tvrdio da moramo razlikovati ono što leži u našoj kontroli i ono što je izvan naše kontrole, usredotočiti se na prvo i zanemariti drugo. Obećao je da će nas ova praksa dovesti do sreće i slobode.
Stoljećima nakon Epikteta, Jay Weiss i njegovi kolege proveli su osnovni eksperiment gdje su ispitivali odnos između kontrole i stresa. Pokus je proveden s parovima štakora: svaki je par bio izložen slučajnim električnim udarima (vrlo stresna situacija!), A jedan od dva štakora (štakor A) mogao je okončati udarce okretanjem kotača. Štakor A mogao bi zaustaviti šokove za oba štakora okretanjem kotača; imao je kontrolu. Štakor B nije mogao ništa drugo nego čekati štakora A; bio je nemoćan. Eksperimentatori su otkrili da je kod štakora B razvio simptome depresije, a kod štakora A nije. Njihova otkrića sugeriraju da kontrolu nad stresnom situacijom može učiniti manje štetnom. Osjećaj bespomoćnosti tijekom stresne situacije može pojačati njegove štetne učinke.
Osim što utječe na to kako reagiramo na stres, osjećaj kontrole utječe i na to kako reagiramo na zadovoljstvo: Kontrola nad nagradnim iskustvima može ih učiniti korisnijima. Iskustva nagrađivanja postaju manje korisna kad smo bespomoćni.
Dokazi za to potječu iz drugog istraživanja provedenog na štakorima. Hemby i njegovi kolege proveli su eksperiment s istim dizajnom kao i Weissov eksperiment, osim jedne razlike: Umjesto da daju električne udare, Hemby i njegovi kolege stvorili su ugodno iskustvo za štakore. Davali su im injekcije kokaina.
Kokain se davao samo kad je štakor A pritisnuo polugu. Da bi primio kokain, štakor B morao je pričekati da štakor A pritisne polugu: štakor B je bio bespomoćan, štakor A je imao kontrolu. I kao što se očekivalo, utvrđeno je da je štakor A više uživao od kokaina nego štakor B. Eksperimenti su to znali mjereći količinu dopamina oslobođenog u mozgu dvaju štakora. Štakor A imao je više dopamina koji se oslobađao u centrima zadovoljstva njegovog mozga. Poznato je da što se više dopamina oslobađa u mozgovim centrima za zadovoljstvo, to više zadovoljstva osjećamo.
Kontrola bi stoga mogla biti jedan od ključeva sreće; čini ugodno ugodnijim, a stres manje stresnim.
Kad više razmišljamo o onome što možemo kontrolirati, a manje o onome što ne možemo kontrolirati, doživljavamo bolje raspoloženje. U svom nadahnutom TED razgovoru "Moja filozofija za sretan život", Sam Berns, mladić koji je morao živjeti s progerijom (bolest preranog starenja), izjavio je da je, umjesto da se usredotoči na ono što mu stanje ne dopušta, odabrao da se usredotoči na stvari koje bi mogao učiniti: "U redu sam s onim što u konačnici ne mogu učiniti, jer toliko toga mogu učiniti."
Kada postavimo ciljeve i postignemo ih, doživljavamo bolje raspoloženje. Neuroznanstvenik Alex Korb tvrdio je da „često imamo dojam da smo sretni kad nam se dogode dobre stvari. Ali zapravo smo najsretniji kada odlučimo slijediti određeni cilj i postići ga. " Postavljanje cilja i njegovo postizanje podsjeća nas da imamo kontrolu, a ovaj podsjetnik trenutno stvara ugodno iskustvo u našem mozgu. U znanstvenijem smislu, postavljanje ciljeva povećava aktivnost dopamina u našem mozgu i povećava našu percepciju kontrole. (Vidi Alex Korb, Gornja spirala, Poglavlje 6, za detaljniju raspravu).
Da bismo u svom životu iskusili veću kontrolu, sve što trebamo učiniti jest prepoznati što možemo promijeniti, postaviti ostvarive ciljeve i postići ih.
Osjećaj kontrole je iskustvo koje svi slijedimo. Međutim, taj se osjećaj provodi na različite načine, od kojih su neki problematični. Mnogi pojedinci pribjegavaju štetnim i sadističkim praksama kako bi se osjećali pod kontrolom. Pogrešno vjeruju da kontrola znači kontrolu nad drugima, a moć znači sposobnost nanošenja štete drugima.
Znanost je dokazala da se do kontrole i moći može doći prosocijalnim praksama poput altruizma i dobrote. Sljedeći članak na blogu raspravljat će o prednostima ovih praksi na mentalno zdravlje.
Reference
Berns, S. (2014). Moja filozofija za sretan život http://tedxtalks.ted.com/video/My-philosophy-for-a-happy-life
Hemby, S.E., i sur. "Razlike u koncentraciji izvanstaničnog dopamina u nucleus accumbens tijekom primjene kokaina ovisnog o odgovoru i neovisnog o odgovoru kod štakora." Psihofarmakologija 133.1 (1997): 7-16.
Weiss, J.M., i sur. "Depresija u ponašanju koju stvara nekontrolirani stresor: veza s razinom noradrenalina, dopamina i serotonina u različitim regijama mozga štakora." Recenzije istraživanja mozga 3.2 (1981): 167-205.
