Savjeti za razgovor s voljenom osobom koja ima depresiju

Ovi će savjeti pomoći da razgovor teče bez problema.

Budući da depresija pogađa približno 9,5% odraslih Amerikanaca u određenoj godini, važno je znati kako pomoći nekome s depresijom. Ali prije nego što možete pomoći, prvo morate na pravi način razgovarati s prijateljem ili voljenom osobom za koju smatrate da je depresivna.

Budući da sama priroda depresije dovodi do toga da se ljudi isključuju i emocionalno povlače, možda je posebno važno da im se obratite kako bi razgovarali o svojoj depresiji, jer oni možda neće moći zatražiti pomoć.

Prije svega, nema ništa ludo, slabo, loše ili pogrešno u doživljavanju depresije. Ono što neki ljudi ne shvaćaju je da je depresija jedan od glavnih prirodnih načina reagiranja na stres.

Nekoliko načina na koje se to događa uključuju:

• Pod pritiskom je naš autonomni živčani sustav osmišljen tako da generira odgovor na preživljavanje u borbi, bijegu ili smrzavanju.
• Za vrijeme gladi, naš je metabolizam dizajniran da uspori i ne sagorijeva previše kalorija kako bi povećao vjerojatnost da preživimo.
• Kad smo ozlijeđeni, instinktivno znamo doći do izoliranog mjesta kako bismo si "lizali rane", što povećava našu sigurnost i daje našim tijelima veće šanse za zacjeljivanje.

Iako su se naša okruženja promijenila, ožičenje reakcije na stres ostalo je isto. Argumentiranje, socijalno povlačenje, cjelodnevni boravak u krevetu, prejedanje kako bi se osiguralo dovoljno kalorija, suptilni su oblici tjelesnog instinkta za borbu, bijeg ili smrzavanje kako bi preživjeli poteškoće, rane ili bol.

5 stvari koje mi moj terapeut nije rekao o depresiji (da bih volio da sam je znao)

Postoji područje znanosti pod nazivom psihoimunoneurologija, koje kaže da stres u umu ima izravan utjecaj na tijelo. Poznati primjer za to su čirevi koji mogu biti izravna posljedica stresa. Slično tome, produljena anksioznost oslobađa povećane količine adrenalina i kortizola koji s vremenom mogu ometati prirodnu kemijsku ravnotežu mozga. Stres mogu uzrokovati vanjski čimbenici poput gubitka posla ili gubitka voljene osobe. Stres mogu uzrokovati i unutarnji čimbenici poput niskog samopoštovanja ili straha da nećete moći platiti račune.

Kako su ljudi sve više pod sve većim pritiskom, prirodno je da se incidenti depresije povećavaju. Važno je shvatiti da postoji legitiman razlog da ljudi dožive stanje depresije čak i ako je uzrok nejasan. Najčešće je depresija situacijska i privremena; i apsolutno se nema čega sramiti. Naše se raspoloženje i biokemija često mijenjaju kada se promijene vanjski ili unutarnji pritisak.

Ako imate voljenu osobu za koju mislite da je depresivna, evo pet stvari koje biste trebali uzeti u obzir prilikom pripreme za razgovor s njom o njihovoj depresiji.

1. Budite spremni za otvoreno slušanje bez presude.

Budući da je depresija obično prirodni rezultat doživljavanja pritiska, poteškoća ili boli, osobi će možda trebati hrabrosti da vam se otvori i može se osjećati izuzetno ranjivo. Učinite sve što možete kako biste im pomogli da se osjećaju sigurno u dijeljenju. Budi nježan. Postavljajte pitanja kako biste ih izvukli i budite spremni da vam se možda neće uvijek svidjeti ili složiti s onim što čujete. Bez obzira na sve, ne sudite. Zapamtite da osjećaji nisu u redu i osjećaji nisu u redu. Osjećaji jednostavno jesu. Slušati ih i priznati kao valjane prvi je korak u pomaganju osobi da ozdravi.

2. Poštujte pravo osobe da osjeća svoje emocije kakve god one bile.

Pokušavajući pomoći, možda ćemo htjeti učiniti da negativni osjećaji nestanu tako što ćemo ih odbaciti ili reći osobi da pogriješi da se osjeća kao i oni. Ponekad sluh nevolje druge osobe može prouzročiti našu vlastitu nevolju i sasvim je prirodno da želimo otjerati neugodne osjećaje. Međutim, ako nenamjerno pokušate promijeniti nečije osjećaje prije nego što je spreman za promjenu, osoba može jednostavno argumentirati svoje osjećaje toliko jače da bi vas pokušala natjerati da ih razumijete ili se povući i prestati pričati jer ste sada dokazali da ne ne razumijem.

Kad je riječ o rješavanju osjećaja, najbolji je izlaz kroz. Jednostavna izjava poput, "Ne krivim vas što se tako osjećate," može održavati dijalog u tijeku i pomoći osobi da pronađe olakšanje.

3. Budite podrška i potvrdite.

Budući da je depresija fiziološki odgovor na način na koji interpretiramo stres, važno je prepoznati da depresivna osoba može imati ograničene sposobnosti da koristi svoju punu perspektivu. Iako vam je čaša možda napola puna, depresivna osoba možda može vidjeti samo onaj dio koji je prazan i ono što vam je očito možda joj je nevidljivo.

Depresivni ljudi često su oni koji sebi postavljaju nerealno velika očekivanja. Oni mogu imati nerazumno nisku sliku o sebi koja se definira kao lijena, bezvrijedna ili neuspješna u iskušenju ili zbog neispravnosti. Podsjetite ih da depresija ne znači da su oštećeni ili slomljeni. Istaknite što god možete kako biste potvrdili svoju vjeru u njih i dali im obnovljeni osjećaj samopouzdanja i nade.

Kviz: Zašto se osjećam depresivno (i što mogu učiniti s tim u vezi)?

4. Ne bojte se postavljati pitanja u vezi sa sigurnošću.

Budući da depresija varira od općenito lošeg raspoloženja do samoubojstva, može biti neugodno znati koja pitanja postaviti, a koja preskočiti. Osnovno pravilo koje koristim je da, ako vam padne na pamet, pitajte o tome.

Sjetite se da je depresija oblik instinkta leta. Da bi se pobjegli od boli, ljudi mogu primijeniti razne opasne taktike od pretjerane upotrebe droga ili alkohola, do rezanja sebe, gladi, bijega od kuće ili najekstremnijeg oblika bijega, samoubojstva. Ako ste zabrinuti da netko koga volite možda radi stvari koje riskiraju njegovu sigurnost ili razmišljate o tome da sebi naštete, pitajte ga izravno. Ako je tako, pomozite im u pružanju stručne pomoći. Čak i ako ne žele pomoć, jednostavno im možete spasiti život.

5. Pitajte ih što vam mogu pomoći.

Ljudi koji su depresivni često se osjećaju beznadno ili se osjećaju nedovoljno potrebnima za pomoć, pa možda neće tražiti. Pitajte ih možete li im što učiniti kako biste im pomogli. Ponekad možda ne znaju što im treba, ali velik dio vremena hoće. Potrebe svake osobe bit će različite, ali shvatite ozbiljno ono što vam kažu i učinite što možete. Iako je razgovor s liječnikom ili terapeutom poželjan i može biti potreban, nikada ne podcjenjujte vrijednost vlastite sposobnosti da pomognete drugom čovjeku jednostavno slušanjem, brigom i spremnošću da im pomognete.

Razgovor s voljenom osobom koja može biti depresivna može se osjećati nelagodno, ali budući da je depresija prirodna, to je nešto što će većina nas doživjeti nekada tijekom svog života. Srećom, velik dio vremena depresija je privremena, pa čak i ako je kronična, postoje lijekovi koji mogu pomoći. Studije pokazuju da promjena naših asocijacija kroz razgovor također može promijeniti kemiju mozga, pa bi razgovor s nekim do koga vam je stalo mogao biti stvar koja čini sve razliku.

Ovaj se gostujući članak izvorno pojavio na YourTango.com: Kako razgovarati s nekim koga volite kad je depresivan (tako da možete ponuditi podršku).