3 zabavne, jednostavne aktivnosti kako biste iskoristili trenutak
Prema terapeutu Andrewu Petersonu, EdD, u svojoj knjizi Sljedećih deset minuta: 51 apsurdno jednostavni načini kako iskoristiti trenutak, "Velike promjene u našem životu započinju malim promjenama u našem stanju uma." Oni također počinju u okviru svakodnevnog života.
Kad se bavimo najobičnijim aktivnostima svjesno, zapravo smo u mogućnosti izvršiti promjenu. Kao da otvaramo druga vrata, još jedna opcija za koju nismo znali da postoji.
U potpunosti koristimo svoja osjetila. Postajemo svjesniji odluka koje donosimo. Možda ćemo dobiti malo jasnoće. Stvari koje su izgledale isto mogu imati drugačiju nijansu.
Evo tri jednostavne - čak i naizgled glupe - aktivnosti iz Sljedećih deset minuta to će vam pomoći da se istresite iz autopilota i posadite sjeme promjene.
1. Krećite se kao da ste pod vodom.
"Kretanje usporenim pokretima prekida umrtvljenu, nepromišljenu aktivnost naših tijela, čineći ga namjernim, svrhovitim i iskusnim", piše Peterson.
Prvo predlaže odabir jednostavnog zadatka, poput prašenja ili presavijanja rublja. Zatim udahnite polako, polako, zatvorite oči i zamislite da ste pod vodom. Zatim nastavite sa svojim zadatkom. Budite pažljivi sa svakim pokretom.
Moglo bi vam pomoći i ponavljanje zvuka ili fraze, poput "Polako, polako, polako".
Prema Petersonu, budisti na um gledaju kao na psa koji skakuće. Ponavljanje zvuka ili fraze je poput davanja psu kosti da se smiri.
2. Zurite u zid.
Peterson nije siguran zašto zurenje u zid dobiva tako lošu reputaciju, jer to s namjerom zapravo pomaže "otkriti bujnu i živahnu aktivnost u vašem vlastitom umu". Postavljanje takvih ograničenja prisiljava vaš mozak na stvaranje novosti.
Odaberite zid na kojem osim boje nema ništa (najbolje je jednobojno). Stanite šest do osam centimetara od zida. Smanjite smetnje (na primjer, utišajte telefon). Proučite zid, držeći glavu u istom položaju, a tijelo mirnim. Ali neka se vaša pažnja slobodno kreće. Na primjer, možda ćete se usredotočiti na boju.
Zatim dopustite da vam se oči omekšaju i zamute. Pustite da se čvrsta površina zida otopi. "Pokušajte si dopustiti da vidite, a da ne vidite, na isti način kao kad zatvorite oči i promatrate uzorke na stražnjim stranama vjeđa."
Napokon, podignite se malim, sporim koracima od zida. Udahnite nekoliko puta duboko. Zatim se vratite na zid, stavivši dlanove na njegovu površinu i osjećajući ga kao čvrst prostor.
3. Odlučiti.
Peterson predlaže da odvojite nekoliko minuta kako biste svoju svijest usredotočili na fizičke pokrete koji se obično čine nevoljni, poput istezanja ili treptanja ili prekrižavanja nogu.
"Iskusite ove male pokrete kao svjesni izbor i dopustite si da postanete svjesni putova koje ste izabrali da ne slijedite ni u jednom trenutku."
Sjednite što mirnije na stolicu. Drži oči otvorene. Neka vam ruke odmaraju uz bokove, a noge neka vam ne budu prekrštene. Lice prema naprijed i samo normalno dišite. Primijetite što vaše tijelo čini - možda vaše oči skeniraju sobu - bez svjesne odluke da poduzmete te radnje.
Sljedeće usmjerite svoj um na radnju koja ima početak i kraj, kao što je prekrižavanje nogu. Razmislite o prekriženju nogu, ali suzdržite se da to još uvijek ne učinite. Primijetite kakav je osjećaj ne glumiti. Mogli biste osjetiti veliku potrebu da prekrižite noge. Nastavite primjećivati taj poriv, a da ništa ne poduzmete.
Zatim se odlučite za akciju. (Ili nemojte. Kao što Peterson kaže, "Nepomičnost je također odluka.") Krenite polako. Neka svaki pokret bude smišljen. Pokušajte "održavati svijest i o fizičkom djelovanju svog tijela i o mentalnom činu odlučivanja."
Vježbajte druge pokrete, poput treptanja ili čak disanja, namjerno. Na primjer, mogli biste sebi reći sljedeće: „Udahni. Čekati. Uzdisati.” Ili: „Trepni. Pogledajte lijevo. Trepni opet. "
Jednostavnije kretanje našim danima pomaže našem umu da se pomakne, pa čak i postane kreativan. Također stvara mini meditacije, pomažući nam da se opustimo i napunimo.
