Anksioznost i grickanje noktiju

Poštovani, grizem nokte i grizem / berem kožu oko noktiju otkad se sjećam, vjerojatno 8-10 godina. Nekad sam vrlo loše brao akne, ali otkrio sam uzrok akni i lice mi se očistilo pa više nije problem. Mnogo sam se puta pokušao zaustaviti, misleći da je to bila samo loša navika, ali čini mi se da se, koliko god se trudio ili koliko sam napredovao, ne mogu riješiti problema. Definitivno je puno bolje nego što je bilo kad sam to radila neometano, ali moj se suprug jako zainteresirao da mi pomogne da prestanem to raditi i da me podrži.

Jednostavno osjećam da je to nešto što nikad ne mogu potpuno zaustaviti. Čini se da to činim svjesno kad sam pod stresom, ali čini se da se to događa i nesvjesno da bih zauzeo ruke. Jako mi je teško ostati koncentriran ako nešto ne radim rukama, poput šaranja / branja / pletenja itd.

Smatram se i vrlo tjeskobnom osobom. Ne znam da li ovo možda doprinosi mojoj lošoj navici. Mislim da moja razina anksioznosti nije proporcionalna problemima s kojima se susrećem, ali ne znam kako to regulirati. Posljednji put kad sam imala razgovor za posao, tresla sam se, znojila i bila na rubu suza. ZNALA SAM da je ludo. Bila sam pripremljena za intervju. Jednostavno se ne mogu natjerati da se smirim.Ako sljedeći dan imam dugu smjenu, danima ću paničariti satima prije nego što ću se pitati kako ću ikad preživjeti taj dan. Društvene interakcije koje uključuju da me ocjenjuju / ocjenjuju / nadziru (čak i na pozitivan način) čine me posebno nervoznima, a posebno se bojim sukobljenih situacija.

To je samo nekoliko primjera, ali povremeno osjećam da se tjeskoba "nakuplja" .. svakih 1-1,5 mjeseci nekako imam "slom". Sve sam bolji u upravljanju njima, jer osjećam kako to dolazi .. kao da jednostavno imam generaliziran osjećaj (danima) otvorenog straha i panike, unatoč tome što nema očiglednih uzroka. Tijekom ovih faza mogu zapeti u tim ciklusima užasnih misli, stvari oko kojih se ne bih trebao brinuti, poput onoga što će se dogoditi nakon što umrem, i hoće li moj muž biti tu kad umrem, ili moj suprug koji me mrzi ili druge loše stvari za koje znam da nisu istinite, ali ne mogu se uvjeriti u suprotno.
Također dolazim u stanje u kojem ne mogu, poput, odabrati nešto za raditi. Imat ću nekoliko stvari, raditi na ovom zanatskom projektu, gledati film, surfati webom, prati rublje, ali ne mogu ništa odabrati. Gubit ću sate blebećući radeći nešto što me ne zanima dok pokušavam odlučiti o nečemu što jesam. Do tada sam izgubio toliko vremena da postanem frustriran. Kao da trošim toliko vremena pokušavajući odlučiti što je najbolje iskoristiti svoje vrijeme da na kraju sve bacim.

Također imam suludi strah / stres da sam sam u mraku? Kao da ne mogu proći kroz zamračenu sobu, moram ući u susjednu sobu / hodnik i upaliti sljedeće svjetlo prije nego što isključim sobu u kojoj se nalazim, tako da ne zaglavim u neosvijetljenom području. Bojim se duhova / vanzemaljaca / natprirodnih bića .. Znam da nisu stvarni, ali ne mogu se nositi s tim da to ne učinim. Prije nego što sam počela živjeti sa suprugom, radila bih ovo, ali sada kad je počeo raditi noću i kad spavam sama, to se opet događa .. Ne mogu spavati ako nisam totalno okružena predmetima / jastucima / itd. kao da me nekako čuvaju. Trebam i nekoliko slojeva pokrivača. Ako ne, doslovno ne mogu spavati, znam da ovo zvuči glupo / djetinjasto, MISLIM dok radim te stvari, ali ne mogu ih ne raditi. Kad je moj suprug tamo, ne trebaju mi ​​druge stvari!

To su stvari s kojima živim već dugo, tako da nije hitno, ali tražim savjet koji će mi pomoći da se nosim sa stresom i samonanesenim ranama. Nemam zdravstveno osiguranje, iako bih volio posjetiti terapeuta za koji ne znam kako da nađem pristupačno. Planiram potražiti pomoć kad mi je dostupan zdravstveni plan, ali do tada se cijeni svaki savjet. Također se ispričavam, znam da mnoge od ovih stvari zvuče ludo i osjećam se pomalo glupo dok ih tipkam, ali jednostavno stvarno želim pomoć. Gledao sam emisije i čitao o OCD-u (za koji neki kažu da je povezano s odabirom kože), ali jednostavno ne osjećam da su moji problemi toliko ozbiljni? Mislim, osim branja kože, ne ponavljam nijednu od ovih radnji uvijek iznova?
-Confused? Zabrinuti?

Odgovorio dr. Marie Hartwell-Walker dana 02.06.2019

A.

Kakav težak način života. Sve što je na vašem popisu na ovaj je ili onaj način povezano s tjeskobom. Čak je i grickanje noktiju čest način na koji neka djeca nauče upravljati svojim tjeskobnim osjećajima. Okružiti se jastucima doslovno je način na koji se morate ublažiti u svijetu za koji smatrate da izaziva tjeskobu i zastrašuje.

Obično je ova vrsta sveprisutne anksioznosti posljedica tri stvari: temperamenta koji je napet i osjetljiviji od većine; nedovoljne vještine suočavanja i iskustva koja ste imali u životu koja vam govore da apsolutno imate legitimne stvari oko kojih biste se trebali brinuti. Ne možete promijeniti svoj temperament, ali možete naučiti još mnogo načina kako si pomoći da se smirite i živite ugodnije.

U idealnom slučaju, trebali biste pronaći terapeuta koji će vam pomoći naučiti vještine suočavanja koje vam nedostaju. Ali ako vam ta podrška nije dostupna, možete poraditi na sebi s nekim dobro izabranim knjigama za samopomoć i on-line sustavom podrške. Preporučujem “Feeling Good” Davida Burnsa kao solidno mjesto za početak.

Molim te, prestani se grditi zbog toga što jesi i počni raditi na tome da život učiniš upravljivijim. Budući da vam je suprug važna potpora, možda vas dvoje možete zajedno raditi na vježbama u knjizi.

Želim ti dobro.
Dr. Marie

Ovaj je članak ažuriran s izvorne verzije koja je ovdje izvorno objavljena 10. rujna 2010.