10 malih načina za stvaranje svjetlijih, nadahnutijih dana
Ponekad mislimo da moramo preispitati svoje dane i svoj život kako bismo se osjećali zadovoljnije i uzvišenije. Želimo sve to izgorjeti i početi iznova. Ali zaista najmanje aktivnosti mogu učiniti čuda za nas.
Ispod je 10 načina da svoje dane učinite hranjivijima, osvijetljujućima, nadahnjujućima i bodrijima.
1. Peći kruh.
Početkom 2017. spisateljica i govornica Amanda Viviers namjeravala je naučiti nešto što nema nikakve veze s tehnologijom. Uđite u proizvodnju kruha od dizanog tijesta. „Tijekom posljednje sezone uklanjanja ruku s telefona, učenja nove vještine, uranjanja srca i života u nešto tako utemeljeno bilo je nevjerojatno otkriće. Sad sam pomalo opsjednut mojim starterom od kiselog tijesta i beskrajnim znanjem pronađenim od početka ... Toliko našeg svijeta uspijeva na trenutnom zadovoljenju. Uzimanje vremena da kruh dokaže odražava našu unutarnju potrebu za prostorom i razmišljanjem. "
Pečenje kruha možda vas ne bi zanimalo. Ako se to ne dogodi, razmislite o nečem drugom što možete učiniti rukama, a bez telefona nešto drugo sporijim tempom i ugrađenim čekanjem.
2. Svakodnevno dajte komplimente voljenoj osobi.
"Možemo se previše uhvatiti u ono što ljudi oko nas ne čine, ili pogreške koje čine ili gdje ne udovoljavaju našim potrebama", rekla je Rebecca Ray, klinička psihologinja, spisateljica i osnivačica Happi Habits. Što nas navodi na to da ih uzimamo zdravo za gotovo, i previdimo se tko su oni i promišljene geste koje čine.
Pohvalite dobrotu i suosjećanje voljene osobe. Pohvalite im smisao za humor. Pohvalite njihov osmijeh i beskrajno oduševljenje. Pohvalite njihovu radnu etiku. Pohvalite njihovu sposobnost slušanja i ostanite u trenutku. "Svjesno slavljenje onih koje volimo produbljuje našu povezanost i podsjeća nas koliko smo sretni što imamo ljubav u svom životu", rekao je Ray.
3. Napišite o onome što je dobro prošlo.
Psihologinja Nicole Archer, Psy.D, predložila je ovu vježbu koja dolazi iz knjige Martina Seligmana Procvjetati. Preporučuje odvajanje 5 do 10 minuta svake noći tijekom 3 tjedna kako biste zapisali tri (velike ili male) stvari koje su dobro prošle zašto dobro su prošli.
Na primjer, prema Archeru, mogli biste zapisati: "Upoznao sam svog najboljeg prijatelja na kavi" i "Naše prijateljstvo nam je zaista važno pa smo napravili vrijeme da se okupimo; također, volim cappuccino. "
4. Okružite se nadahnućem i pozitivnošću.
Što vas nadahnjuje? Što vas umiruje i osvježava? Što vas energizira? Razmislite o ovim pitanjima i eksperimentirajte s odgovorima. Na primjer, oko kuće možete postaviti citate koji vas podsjećaju na vaše vrijednosti i ono na što se želite usredotočiti. Možda ćete početi čitati ohrabrujuće ili srdačne knjige.
Mogli biste početi "stavljati svježe cvijeće u spavaću sobu ili na kuhinjski stol [i] imati prostore koji su očišćeni i neuredni, tako da postoji doslovno malo prostora za disanje za um, tijelo, srce i duh", rekla je Lynda Monk, MSW, RSW , CPCC, direktor Međunarodne udruge za pisanje časopisa i Creative Wellness, specijalizirane za iscjeliteljsku i transformacijsku snagu pisanja.
Drugim riječima, stvarate "okruženje koje podržava pozitivne osjećaje", rekao je Monk.
5. Pretvorite vrijeme obroka u iskustvo.
Književnica i komunikacijska stručnjakinja Monica Kade predložila je polako jesti i uživati u svakom zalogaju. Koje okuse i teksture primjećujete? Na što miriše svaki zalogaj? Mijenja li se miris kod različitih zalogaja? Dalje razmislite o tome kako se osjećate dok jedete svoj obrok i uživate li u njemu, rekla je.
"Želimo da nas obroci njeguju i nadahnjuju, a ako to nije onako kako se osjećate kad jedete hranu, možda je vrijeme da preispitate ono što jedete", rekao je Kade.
6. Pravite redovite pauze kako biste se centrirali.
Psihologinja Kristi Van Sickle, Psy.D, predložila je da sjedne, duboko udahnu i primijeti: pet stvari koje možete vidjeti; četiri stvari koje možete dodirnuti; tri stvari koje možete čuti; dvije stvari koje možete osjetiti; i jednu stvar koju možete okusiti ili vam se svidjeti.
7. Rukom napišite zamišljeno pismo, čestitku ili kratku bilješku.
"Mi imamo moć utjecati na život ljudi na najveći način kroz najmanju gestu", rekao je Kade. Pošaljite dragoj osobi slatko pismo ili ga stavite u kutiju za ručak ili u novčanik ili čak u cipelu, rekla je.
"Dijeljenje onoga što volite kod nekoga, kako ga cijenite ili mu samo poželite lijep dan na netradicionalni način omogućuje vam da izrazite više ljubavi i dobrote u svijet i život te osobe."
Van Sickle predložio je učiniti bilo što dobro za druge. Zamislite samo bilo što što vam uljepšava dan kada to drugi čine umjesto vas, rekla je. To može biti bilo što, od držanja vrata do zagrljaja do ispuštanja domaćeg obroka.
8. Čitajte beletristiku.
Viviers obično bira knjige iz odjeljka za samopomoć u svojoj knjižnici. Međutim, namjeravala je umjesto toga odabrati više fikcije."[KADA provedem posljednjih nekoliko minuta prije nego što zaspim govoreći sebi stvari koje bih trebao isprobati, ili bih trebao provesti ili bih trebao učiniti, odlazim spavati misleći na svoj nedostatak, a ne na svoje nevjerojatno obilje."
Međutim, čitanje fantastike nadahnjuje je prema promjenama, umjesto da se osjeća zaglavljenom u obvezama, rekla je. (Inače, nedavno joj je izmišljeni miljenik Čudo napisao RJ Palacio.)
9. Isprobajte tehnološku subotu.
"Mnogo mog posla je na mreži, moja inozemna obitelj komunicira putem interneta i volim tamo sudjelovati u pozitivnim zajednicama", rekao je Viviers. Međutim, također se nađe brzo zarobljena u mreži usporedbe. "Kao mama koja ostaje kod kuće, pretvaram se da ću biti vrlo sretna u fleksibilnosti svog života, onda vidim što drugi ljudi rade i sve propitujem." Zbog toga se Viviers počela odvažiti vani i ostaviti telefon kod kuće.
Ray je također naglasio važnost svakodnevnog udisanja svježeg zraka i ponovnog povezivanja s prirodom (i nama samima). Možete čak početi pažljivije paziti na svoje prirodno okruženje. Kako danas izgleda nebo? Kako se promijenilo stablo ispred vaše poslovne zgrade ovog tjedna? Što osjećate dok udišete miris trave ili snijega ili kiše?
Možete odabrati jedan dan u tjednu da budete bez telefona i usredotočiti se na značajne trenutke, poput vremena s obitelji i prijateljima, rekao je Viviers. Sveukupno, ona nas potiče da se manje fokusiramo na kupovinu, žurbu, konzumiranje, rad i buku i da se više fokusiramo na obrađivanje prostora, odmor, stvaranje, šutnju i igranje.
10. Pronađite jednu aktivnost koja će vam pomoći da se izrazite.
"Kreativno samoizražavanje dar je koji damo sami sebi, on udiše život i nudi pozitivan efekt talasa dobre energije u svijet oko nas", rekao je Monk. Na primjer, mogli biste se izraziti pisanjem, plesom, slikanjem, vrtlarenjem, kiparstvom ili izradom kolaža, rekla je.
Istražite i eksperimentirajte s gornjim prijedlozima. Možda vas nijedna od ovih ideja ne zanima ili privlači. Ako je tako, nadam se da će vas nadahnuti da pažljivije pogledate svoje dane i pronađete što čini.
