Savjeti stručnjaka za prevladavanje ovisnosti o hrani

Evo kako napraviti taj prvi mali korak.

Ovisnost o hrani je stvarna. A ako se borite s ovisnošću o hrani, znajte da niste sami - i ja sam bio tamo. Zapravo, što ste mlađi, to je vjerojatnije da se radi o vašoj borbi.

Iz mog prošlog iskustva kao kompulzivnog prejedanja, pretpostavljam da mnoge ovisnosti o hrani djeluju kao dudica za bol, strahove i tjeskobe, pa čak i kao načini za slavljenje pozitivnih emocionalnih skokova. Čini se da hrana djeluje kao pojačivač života, a istovremeno pruža iluziju kratkotrajne emocionalne ravnoteže.

Kao ovisnici o hrani uspostavili ste neuronske putove i automatske odgovore za suočavanje sa životnim situacijama. Smatrajte ove odgovore povezane s hranom dubokim smetnjama u ponašanju koje su postale putevi kajanja.

Budući da ne postoji jedan najbolji način za rješavanje dugogodišnjih, destruktivnih navika, svaki pojedinac mora pronaći svoj vlastiti prirodni ritam i raznolikost održivog djelovanja.

Psiholozi i neuroznanstvenici mogu pronaći puno valjanih razloga u prošlosti i fizionomiji pojedinca za ovisnosti i druga pitanja koja uključuju hranu, poput prejedanja, anoreksije i bulimije.

Iako vrijedan za razumijevanje i dugoročni napredak, otkrio sam da fokusiranje na vlastitu svijest, osjetljivost i odabir ponašanja može dovesti do neposrednijih, pristupačnijih radnji.

10 znakova da su vaši problemi s hranom izvan kontrole

Iako sam imao prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilost u raznim razdobljima svog života, čini se da moje samopouzdanje ima minimalnu vezu s koliko sam zapravo težio. Možda je to bio primjer poricanja, tipičan odgovor u ovisnosti.

Primjerice, kad pogledam svoje rane fotografije, vidim da vjerojatno nisam imao više od 20 kilograma. Možda vam se ovo čini puno, ali neznatno je u usporedbi s mojim eventualnim debljanjem, kad sam dosegao 205 kilograma s okvirom od 5’4 ”.

Svojedobno sam se osjećao kao da sam sve pokušao razbiti ovisnost o hrani. Isprobao sam psihoanalizu, anonimne prejednike, razne dijete, brojanje kalorija, zapisnike hrane, svijest o porcijama i tjedne provjere težine.

Na kraju sam shvatila da mi nije smetnja od zdravog izbora i djelovanja bio fokus na višak kilograma, već na usredotočenost na piljenje i na senzualno, vrlo kratkotrajno zadovoljstvo hranom.

To se pokazalo u kombiniranim navikama razmišljanja, osjećaja i prehrane koje su pridonijele ostajanju debelih ... i postajanju debljim. Ukorijenjene navike utjecale su na moj estetski i socijalni izbor, od odabira odjeće do vrsta odnosa koje sam odabrala.

Tijekom dugog vremena stvorio sam sebi bolji, zdraviji život - i postigao sam upravljiviju i zdraviju težinu. Sad, osvrćući se da bih učio, u jedinstvenoj sam poziciji prepoznati zašto nije postojala izravna veza između toga koliko sam težio i razine samopouzdanja u prošlosti.

Iako sam se, dakako, osjećao i izgledao bolje kod nižih težina, na kraju sam shvatio da je moje prihvaćanje i razina ugodnosti sa sobom dosljednije povezano s nizom drugih čimbenika - niti jednim od njih koji se odnose na težinu.

Ovi drugi faktori koji su utjecali na moj osjećaj vlastite vrijednosti uključuju:

• Postizanje osobnih i profesionalnih ciljeva za sebe i doprinos napretku drugih.
• Poboljšanje odnosa, uključujući zajedništvo s ljudima koji su stimulativni i dobrog srca.
• Biti kreativan, avanturistički i znatiželjan.
• Uživam u svakodnevnom životu, uključujući i dobro slaganje sebe.
• Donošenje autentičnih izbora u ponašanju, radu i drugim aktivnostima.

S vremenom sam izbjegao razmišljanje "Kad sam mršav, onda ..." i postigao određeni napredak u drugim važnim aspektima zadovoljnog života.

Iako nije promjena u razmišljanju preko noći, zapravo je zdravstveni okidač koji me napokon motivirao da odustanem od upotrebe hrane kao bijega: kolesterol mi se povećavao i počeo sam biti u opasnosti od dijabetesa. Razni lijekovi nisu djelovali i želio sam izbjeći njihovu cjeloživotnu upotrebu što je više moguće.

Tada sam, u onome što mi se činilo kao bljesak (ali zapravo strah od povećanja zdravstvenog stanja), prije četiri godine odlučila postati veganka.

Kako sam počeo raditi s veganskim pristupom, odmah sam vidio dva rezultata: Primamljiva hrana više nije bila dostupna i morao sam postati svjesniji izbora hrane i kupnje.

U roku od mjesec dana od promjene, moja je prehrambena prisila oslabila.

Kako su mi se nepca mijenjala, slatkiši su postali previše zabavni. Želudac mi se smanjio na veličinu koja je mogla ugodno unositi samo normalne količine hrane.

Prije nekoliko godina zaključio sam da trebam više proteina i dodao ribu, postavši peščanik. Polako, i nakon savjetovanja sa svojim internistom i nutricionistom u vezi s mojim prehrambenim predodžbama, nastavio sam gubiti kilograme. Proporcije mog tijela još su se više poboljšale.

Ovaj pokret naprijed ne znači da se nikad ne prepuštam; Jednostavno to radim rijetko, brzo idem dalje i izbjegavam se vrijeđati kad se to dogodi.

Morate iskoristiti naviku nezdrave hrane

Sad, s još oko 15 kilograma koje bih na kraju mogao izgubiti, broj mojih kolesterola i šećera u krvi izvan je opasne zone, a ja uživam nositi manje veličine koje su čekale u ormaru.

Na temelju svog iskustva, promatranja i proučavanja, uvjerio sam se da su strpljenje i ustrajnost, kao i dobri svjesni odabiri, ključni za prelazak s ovisnosti o hrani.

Budući da su oboje u vama samima, imate moć poboljšati svoju situaciju, ali samo s vremenom. Iako nije brzo rješenje, nada leži u izborima koje možete - i hoćete - donijeti. Izazov je kako postati spreman za prve male korake.

Da biste napredovali u prevladavanju ovisnosti o hrani, započnite tamo gdje znate da imate najveći utjecaj u svom životu - sa sobom:

1. Budite iskreni prema sebi što vas koči od napretka.

• Kako vidite svoje tijelo i s čime ili s kime se uspoređujete? (Inače, prosječna veličina američkih žena je 14.)
• Koje misli i osjećaje povezujete s hranom i jelom?
• Što vam smeta poboljšati prehrambene i tjelovježbene navike?
• Koje su emocije katalizatori nezdrave prehrane i pijenja u vrijeme kad se prepustite i što možete učiniti kako biste umanjili njihov utjecaj ili kroz njih djelovali?

2. Utvrdite socijalne ili okolišne pritiske koji dovode do prejedanja.

• Koji su socijalni pritisci koji utječu na vaše prehrambene navike? To može uključivati ​​okupljanja i sastanke koji uključuju hranu, gdje je malo izbora o tome što jesti i piti.
• Što možete učiniti da umanjite negativne učinke ovih društvenih pritisaka i normi? Razmislite o tome da prethodno pojedete nešto zdravo, dajte ljudima do znanja da želite jesti na zdrav način i zamolite ih da vam pomognu ili predložite alternativne aktivnosti, poput šetnje, razgledavanja izložbe ili sjedenja i razgovora u parku.
• Koje okoline stimuliraju nezdravu prehranu i sklonosti vježbanju? Primjeri uključuju pasivne ili sjedilačke situacije, čitanje časopisa koji reklamiraju savršena tijela, oglase za hranu i pretjerano rigorozne modele vježbanja.

3. Napravite plan djelovanja.

• Sad kad ste proveli internu istragu, koji ćete jedan od ciljeva za poboljšanje postaviti sebi, koji ćete sebi postaviti? Na primjer, žustro hodajte 30 minuta dnevno dva puta tjedno, vodite dnevnik prehrane, dodavajte po dvije porcije povrća i voća svakodnevnim obrocima, savjetujte se s nutricionistom ili se pridružite grupi za podršku.
• Zapišite jedan akcijski korak koji ćete poduzeti u sljedeća 24 sata. To ne mora biti velika ili snažna promjena - svaki mali korak korak je u pravom smjeru.
• Dalje, zapišite jedan korak akcije i zakažite što ćete raditi tijekom sljedećeg tjedna i zakažite vrijeme za to u kalendaru.
• Držite ovaj obrazac dnevnih i tjednih radnji, prilagođavajući ga svojim potrebama, sklonostima i iskustvima. Ako želite, redovito pregledavajte sve svoje odgovore na gornja pitanja kako biste ostali motivirani i utvrdili što nastaviti i što izmijeniti.
• Sami ili s partnerom ili stručnjakom izradite dugoročniji, praktičniji plan s poticajima i nagradama koji vam dobro idu. Samo pripazite da ima dovoljno prostora za migovanje koji će omogućiti svakodnevnu stvarnost! Plan, bez obzira na to koliko je dobro promišljen, dragocjen je samo ako je ostvariv, produktivan i odgovara vašoj prirodi.

4. Neka vaša očekivanja budu realna.

• Budite ljubazni prema sebi tijekom ovog postupka izazova i izbjegavajte fokusiranje na lapsuse i samokritiku. Umjesto toga, pokupite se i započnite ispočetka postavljanjem skromnih ciljeva kojima se može upravljati.
• Budite pažljivi na nekorisne obrasce i ljude i pokušajte pravovremeno zaustaviti njihov utjecaj.
• Priznajte svaki napredak koji postignete poticajima i nagradama u kojima uživate. Možda ćete si priuštiti masažu ili neki drugi senzualni užitak nakon tjedan dana redovitog vježbanja ili krenuti na putovanje vikendom u dobrom društvu nakon mjesec dana zdravije prehrane.
• Ne bojte se oslanjati se na druge - bilo da su to prijatelji, obitelj ili profesionalci - za pomoć. Promjena je teška i nije uvijek dostižna bez podrške i navijanja.
• Na kraju, uživajte u sadašnjosti i proširite druge aspekte svog života koji imaju značenje. Zapamtite, toliko ste više od svoje ovisnosti o hrani.

Ovaj gostujući članak izvorno se pojavio na YourTango.com: Kako započeti svladavanje ovisnosti o hrani (kako je rekao kolega iz borbe).