Kako pomoći djetetu da se nosi s bijesom - čak i kad vam je neugodno

Većina nas ima neugodan odnos s bijesom. Možda to doživljavamo kao agresivnu, eksplozivnu emociju. Možda to doživljavamo zbunjujuće i neodoljivo. Možda to povezujemo s tugom.

U svakom slučaju, kad osjetimo prve znakove frustracije, mnogi od nas to ignoriraju. Pritisnemo ga prema dolje. Daleko dolje.

I to je upravo ono što radimo s bijesom naše djece. Kad se naša djeca počnu ljutiti, mi ih učimo i to ignorirati. Kažemo im da se ne bi trebali ljutiti. Ukorimo ih. Prestani! Smiri se! Nemate se na što ljutiti!

Međutim, ljutnja je potpuno normalna emocija. Čak štoviše, to je bitna, neprocjenjiva emocija. To je poput sustava upozorenja koji nas upozorava kada nešto nije u redu (npr. Kada je netko prešao naše granice). Upozorava nas kada postoji nepravda ili nepravda. U stvari, većina pozitivnih promjena u našem društvu započela je tako što se netko naljutio.

Roditelji također često pretpostavljaju da je ljutnja jedina emocija koju osjeća njihovo dijete, rekla je Janine Halloran, licencirana savjetnica za mentalno zdravlje koja je specijalizirana za djecu i tinejdžere. Ljutnju ponekad nazivaju santom leda, primijetila je, jer postoje mnoge druge emocije koje je prate, a koje jednostavno ne vidimo. Ispod bijesa vašeg djeteta može se nalaziti tjeskoba, strah, tuga, tuga, neugodnost.

Osim toga, poput odraslih, kada djeca ne izražavaju učinkovito svoj bijes, to se samo pojačava. "[T] e možda kasnije eksplodirati zbog onoga što se čini malim problemom", rekao je Halloran. “Budući da nisu obradili sva druga iskustva bijesa, to svi dolazi izlijevajući se poput vulkana. "

Djeci treba omogućiti da osjećaju niz emocija, uključujući ljutnju. Ispod Hallorana podijeljeno je devet prijedloga za pomoć vašoj djeci u rješavanju bijesa.

Ostati miran. Važno je biti miran i neutralan kada je vaše dijete bijesno, rekao je Halloran, autor knjigeVještine suočavanja za djecu Radna bilježnicai osnivač Coping Skills for Kids. Što, naravno, nije lako. Zbog toga ona predlaže posjedovanje kolekcije vještina suočavanja. Na primjer, u ovom trenutku možete vježbati duboko disanje kako biste opustili tijelo.

Također biste mogli koristiti mantru. Trener roditelja Nicole Schwarz, LMFT, dijeli ove primjere u ovom djelu:

• "Mogu biti smiren."
• "Ljutnja je samo osjećaj, ona je privremena."
• "Samo diši."
• "Ne trebam ovo popraviti, samo moram biti prisutan."
• "Oni se imaju pravo ljutiti."
• "Ne moram odgovarati u bijesu."

Općenito, možete se baviti aktivnostima koje vas istinski njeguju i podržavaju, poput joge, pisanja, plesanja, slikanja.

Ako trebate dodatno istražiti zašto vas bijes djeteta pokreće (npr. Zbog ranijih iskustava iz djetinjstva), razmislite o tome da posjetite terapeuta, rekao je Halloran.

Potvrdite bijes svoje djece. Priznajte njegovu prisutnost. "Umjesto da kažete" Ne biste se trebali ljutiti zbog toga ", možete prepoznati njihov osjećaj rekavši nešto tako jednostavno kao" Trenutno se činiš ljut ", rekao je Halloran. To pomaže vašem djetetu da prepozna vlastite osjećaje i da se ne srami zbog njih.

Halloran je također naglasio važnost minimalnog razgovora i ponavljanja kratkih, umirujućih fraza (poput dolje navedenih)."Kad se dijete nalazi u načinu borbe, leta ili zamrzavanja, ne može obrađivati ​​informacije kao ni kada je njegovo tijelo u načinu odmora i probave."

• "Tu sam za tebe."
• "Volim te."
• "Želim ti pomoći."
• "Javite mi kad budete spremni."
• "Razumijem."

Neka vaše dijete izvuče bijes. Predložite svojoj djeci da crtaju sve što ih ljuti. Kad završe s crtežom, mogu ga poderati ili zgužvati i baciti. "Ovo djeci pomaže u procesuiranju onoga što im je prije svega izazvalo lude osjećaje, a može im biti i način da im pomognu da se pomaknu sa situacije", rekao je Halloran.

Pitajte za njihove ruže i trnje. Svake večeri provjerite sa svojom djecom pozitivne i negativne aspekte njihova dana. Zamolite ih da podijele dobre stvari koje su se dogodile (ruže), a što nije dobro prošlo ili što ih je izludilo (trnje), rekao je Halloran.

Pomozite svojoj djeci da oslobode višak energije. Možete im dati da se omotaju mjehurićima ili da tapkaju nogama. Također mogu cijediti sluz, igrati tijesto ili loptice za stres, a zatim opustiti ruke. Sve su to načini kako djeca sigurno oslobađaju bijes i dodatnu energiju.

Počnite razgovarati o osjećajima. Utknite osjećaje u svoje svakodnevne razgovore. Primjerice, kada zajedno čitate knjigu, gledate televiziju ili gledate film, pitajte dijete kako misli da se osjeća određeni lik, rekao je Halloran.

Također možete naglas naglasiti vlastite osjećaje: "Trenutno sam tako sretna" ili "Osjećam se pomalo frustrirano".

"Čak i postavljanje pitanja:" Što osjećate trenutno? "Može započeti postupak pomoći djeci da lakše prepoznaju vlastite osjećaje."

Pomozite svojoj djeci da obrade incident. Nakon što se vaše dijete smiri, razgovarajte o tome što se dogodilo da potakne njegovu ljutnju. Zamolite ih da razgovaraju o onome što se dogodilo ranije tijekom dana ili tjedna, kao i o tome kako su se osjećali, rekao je Halloran. Ovo je "prilika da pomognem djeci da počnu istraživati ​​svoje osjećaje i uspostaviti vezu između svojih osjećaja i načina na koji reagiraju."

Potaknite vođenje dnevnika. "Ponekad je lakše pisati o tome nego razgovarati o teškim stvarima", rekao je Halloran. Za djecu koja znaju nešto pisati, vođenje dnevnika može biti katarzično. Nakon što vaše dijete završi s dnevnicima, Halloran je predložio razgovor o nečemu dobrom ili nečemu čemu se vaše dijete raduje.

Koristite resurse povezane s bijesom. Dva od Halloranovih omiljenih izvora o bijesu i djeci su: Kako izvaditi Grrrr iz bijesa Elizabeth Verdick i Marjorie Lisovskis i Što učiniti kada vaša narav naraste autorice Dawn Huebner. S prvom knjigom Halloran obično čita poglavlje, a zatim radi na nekim strategijama. Potonji naslov uključuje lijepe ilustracije i metode "ljutnje", rekla je.

Ljutnja je zeznuta emocija. Razumljivo je zašto se mnogi od nas osjećaju nelagodno oko toga. Ali kad svoju djecu naučimo da ignoriraju bilo koju od svojih emocija, učimo ih da im ne vjeruju. Učimo ih da zakopaju svoj bijes - sve dok se on ne pojača i ne izbije, povrijedivši njih ili nekoga drugoga. Učimo ih da šute i da u konačnici ne vjeruju sebi.

Uz isprobavanje gornjih prijedloga, poradite i na iscjeljivanju vlastitog odnosa bijesom. To je jedna od najboljih stvari koje možemo učiniti za svoju djecu. Jer to uvijek započinje s nama, zar ne?

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!