Kako se kretati kroz tjeskobu s većom lakoćom: osobni račun

Doživljavanje tjeskobe je neugodno. Ako možda niste na liniji za vožnju lunaparkom, većina nas smatra da je tjeskoba izazovna. Nedavno sam se imao prilike suočiti s tjeskobom, neposredno prije i tijekom neke planirane operacije kojoj je podvrgnut član uže obitelji. Evo osobnog iskustva kako su mi pažljivost pomogla u tom tjeskobnom trenutku i što sam naučila.

Što Mindfulness NIJE i što MOŽE ponuditi:

Iako je eksplozija istraživanja i zanimanje za svjesnost donijelo toliko koristi mnogima, ja kao psiholog smatram da sada postoji rizik da će on možda biti glamuriran i pogrešno shvaćen kao „rješenje“ ili „lijek“ za svaki problem. Jedna od najčešćih zabluda koju čujem od ljudi koji su novi u pažnji je kada kažu "nije uspjelo".

Pažljivost nam ne oduzima sav stres, bol, tjeskobu i zabrinutost i dovodi nas do mjesta blaženstva, ali umjesto toga nudi nam drugačiji način povezivanja s našim iskustvom, tako što ćemo moći promatrati ono što osjećamo i razmišljamo s većom svjesnošću, neosuđivanjem, prihvaćanjem i ljubaznošću. Iako cilj pažljivosti nije oduzeti nam nelagodu, on nam može ponuditi način da se kroz više neugodnih iskustava krećemo s više suosjećanja i lakoće.

Sjedenje s mojom tjeskobom

U ovoj situaciji, član moje obitelji morao je na dnevnu operaciju u općoj anesteziji. Iako srećom ovo nije bilo životno opasno stanje, ipak su postojali rizici i izvjesna neizvjesnost koja je kod mene, kao one koja sam čekala u bolnici tijekom operacije, pobuđivala strah i tjeskobu.

Tijekom svih naizgled dugih sat i pol vremena dok sam čekao da mi liječnik da povratne informacije o operaciji, imao sam dovoljno prilika da budem sa svojim strahom. Nešto od toga uradio sam formalno dok sam meditirao (zatvorio oči i pratio dah udišući i izdišući promatrajući svoje misli, osjećaje i tjelesne senzacije), a neke neformalno dok sam samo čekao i primijetio vlastite reakcije. Pokušao sam jednostavno promatrati sve što se pojavilo, a da nisam prosuđivao što se tu nalazi (npr. Bez da sam rekao „ovo je glupo - zašto se tako osjećam), i pokušao sam svoju pozornost ponovno preusmjeriti, opet i opet, u sadašnji trenutak.

Evo što sam primijetio i naučio:

  • Promatrajući ono što sam proživljavao iz trenutka u trenutak, stvorilo je malo udaljenosti ili prostora između mene i mojih misli i mene i mojih tjelesnih reakcija, Nije spriječilo da se misli pojave ili da srce ubrzano zakuca, ali bio sam svjesniji što se događa pa nisam uspio povući i odneti.
  • Dah mi je bio korisno sidro. Nudilo mi je mjesto za povratak, iznova i iznova, čak i dok mi se puls povećavao, um se počeo brinuti i osjećao sam mnoštvo emocija. Bio mi je stalan pratilac tijekom onoga što se osjećalo beskrajno dugo, i pomoglo mi je pružiti mi osjećaj stabilnosti.
  • Kad sam odabrao da se otvorim onome što osjećam, a ne da ga odgurnem, to je izuzelo dodatnu borbu iz iskustva, Nosili su me u mrazu ledene hladne vode, ali barem se nisam borio i za plivanje uzvodno. Kad sam mogao promatrati svoje tjelesne reakcije (srce koje ubrzano kuca, pojačano znojenje, lice porumenjelo itd.) S izvjesnom znatiželjom i bez potrebe da to kontroliram, to je olakšavalo druženje sa svime što se događa, umjesto da sam dodatno energirao pokušavajući se boriti protiv toga, suditi ili zaustaviti.
  • Slijediti moje osjećaje i osjećaje bilo je pomalo poput jahanja valova u oceanu. Bilo je trenutaka u kojima su moji osjećaji bili intenzivniji ili kada mi je srce kucalo posebno brzo i naizgled glasno, ali bilo je i drugih trenutaka kad sam osjećao trenutke smirenja. Došlo je do oseka i tijekova koji su moje iskustvo učinili podnošljivijim.
  • Bila sam vrlo svjesna tendencije svog uma da me želi odvući od sadašnjosti i prošlosti (povlačenje starih osjećaja povezanih s ranijim sjećanjima i asocijacijama na bolnice i gubitak) i u budućnost (stvaranje svih vrsta priča o tome što bi moglo biti, a što ako bi bilo). Kad se to dogodilo, bilo mi je vrlo korisno podsjetiti se da niti jedan od ovih tijekova misli nije stvarnost onoga što se trenutno događa. To mi je pomoglo da budem utemeljeniji i pomoglo je da moja tjeskoba ne eskalira. Kad je moj um želio zamisliti sve vrste scenarija "što ako", morao sam ga vratiti na sadašnji način na koji ljudi upozoravaju na opreznost psića. Kad sam počeo ulaziti u prošlost, uspio sam ga prepoznati i staviti to prošlo iskustvo u potpuno zaseban spremnik koji NIJE bio danas / sadašnji trenutak.
  • Promatrajući ono što sam proživljavao, umjesto da me to potpuno povuče, uspio sam imati malo prostora da unesem malo samilosti. Mogao sam si reći "ovo je teško" i to neka bude O.K. Također sam mogao osjećati veće suosjećanje s ljudima oko sebe. Vidio sam sve ostale ljude u ovoj čekaonici kako čekaju vijesti o svojim najmilijima, a onda sam pomislio na sve članove obitelji na drugim katovima bolnice i u bolnicama diljem svijeta. Fokusirajući se na to da im pošaljem osjećaje brige i suosjećanja, pomoglo mi je da se izvučem iz vlastitog osobnog iskustva i pomoglo mi je da otvorim svoje srce i osjetim veći osjećaj povezanosti.

Bavljenje pažnjom nije tjeralo moju tjeskobu da nestane, ali pomoglo mi je da budem sa svojim strahovima i sa sobom na način na koji bih mogao sjediti s dobrim prijateljem. Ovaj osjećaj da sam tu za sebe, u potpunosti prisutan, pomogao mi je učiniti iskustvo podnošljivijim. Bilo je to sidro u oluji.

Nadam se da će dijeljenjem vlastitog iskustva sa pažnjom možda pomoći drugima da pronađu sidro sljedeći put kad iskuse tjeskobu.