Šest načina za manje i više
1. Dobro se naspavajte.
Ovo je velika stvar. San je presudan za našu produktivnost i zdravlje. Ipak, mnogi od nas teže preći preko točke iscrpljenosti kako bi sve to učinili. To ne dovodi samo do kasnih spavanja, već i do više pogrešaka, gubitka fokusa, izgaranja, nesreća, bolesti i drugih stvari koje sprečavaju našu produktivnost.
Istraživanje Cherie Mah i sur. na Sveučilištu Stanford pokazuje da ljudi koji se dobro odmore bolje rade, imaju brže reakcije i bolju radnu memoriju od onih koji su umorni. Želite li više obaviti tijekom dana? Tada neka san bude prioritet - čak i ako to znači odspavati.
2. Odustanite od samokritike zbog suosjećanja.
Mnogi od nas odrastaju vjerujući da će nas naporna samokritika motivirati da radimo više. Ne tako. Oproštavajući, suosjećajni pristup povezan je sa svladavanjem ciljeva i manjim strahom od neuspjeha, što oboje može povećati produktivnost, kaže dr. Kristin Neff, istraživač suosjećanja sa Sveučilišta Texas u Austinu.
3. Prestanite s obavljanjem više zadataka.
Bez obzira na to što mislite, bolje vam ide kad se usredotočite na jednu stvar, a ne na mnoge, kaže dr. Russell Poldrack, profesor psihologije i neurobiologije sa Sveučilišta Texas u Austinu. Više zadataka može nas umoriti i to ograničava našu produktivnost. Zato odložite mobitel dok pripremate ručak svoje kćeri. Prihvatite jednu po jednu stvar i napravit ćete manje pogrešaka.
4. Budite odlučni.
Svakodnevno donosimo desetke odluka. To može iscrpiti našu samokontrolu, usporiti nas i uzrokovati loš izbor, prema istraživačici Kathleen Vohs. Neka bude jednostavno. Kad se suočite s puno izbora - bilo da se radi o raznim pićima u kafiću ili previše žitarica na polici - držite se sorte s kojom obično idete. Ovo će uštedjeti vrijeme i samokontrolu za stvari koje su važne.
5. Definirajte svoje najvažnije i učinite to.
Nije sve bitno. Svi moramo voditi računa o poslu, ali danas nema puno stvari koje se apsolutno moraju učiniti. Slanje SMS poruka nije bitno. Usisavanje nije bitno - barem ne svaki dan. Učinite što morate, ali postanite jasni da nije sve što morate učiniti. Kad završite bitan zadatak, odvojite vrijeme za nešto što vam je strastveno i osjećat ćete se energično i produktivnije tijekom ostatka dana.
6. Zakažite vrijeme za svoju strast.
Život sa strašću i svrhom presudan je ako želite živjeti sretniji i zdraviji život. Rezervirajte barem 15 minuta dnevno za nešto što se osjeća dobro ili nadahnjuje vašu strast. Strast nas često dovodi do svrhe i smisla. To nam dodaje dugovječnost i vitalnost. Sva ta dobra energija tjera nas da učinimo više.
Reference
Mah, C. D., Mah, K. E., Kezirian, E. J., & Dement, W. C. (2011). Učinci produljenja spavanja na atletske performanse kolegijalnih košarkaša. Spavati, 34(7), 943–950.
Vohs, K. D., Baumeister, R.F., Schmeichel, B. J., Twenge, J.M .; Nelson, N. M., Tice, D. M. (2008). Donošenje izbora narušava naknadnu samokontrolu: račun ograničenog resursa pri donošenju odluka, samoregulaciji i aktivnoj inicijativi. Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju, Svezak 94 (5), 883-898.
Hill, P. L., i Turiano, N. A. (2014). Svrha u životu kao prediktor smrtnosti u odrasloj dobi. Psihološka znanost, Svezak 25 (7), 1482-6.
