Fizičko zdravlje i mentalno zdravlje, 2. dio: redovito vježbanje
Ovo je drugi dio u nizu. Ovdje pročitajte 1. dio: „Tjelesno zdravlje i mentalno zdravlje, 1. dio: Zdrava prehrana“.
Odnos između tjelesnog i mentalnog zdravlja igra značajnu ulogu u našem životu. Utvrđeno je da održavanje tjelesne kondicije zapravo pomaže i našem mentalnom zdravlju. Kad je naše tjelesno zdravlje loše, to opterećuje naše mentalno zdravlje.
Zdravo jesti, redovito vježbanje i dobro naspavanje svi su važni elementi u mentalno i fizički zdravom životu. Intervencije u načinu života s kombinacijom psihoterapije i lijekova važne su u nečijem planu liječenja.
Važnost redovitog vježbanja za dobrobit mentalnog zdravlja
Sve fizičke i mentalne blagodati vježbanja mogu se ubrati sa samo 30 minuta umjerenog vježbanja pet puta tjedno. Dvije 15-minutne ili čak tri desetominutne vježbe također mogu raditi jednako dobro.
Poznato je da je redovita tjelovježba dobra za tijelo. Ali vježbanje je također jedan od najučinkovitijih načina za poboljšanje našeg mentalnog zdravlja. Redovito vježbanje može imati duboko pozitivan utjecaj na depresiju, anksioznost, poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje i još mnogo toga. Redovito vježbanje također može ublažiti i smanjiti stres, poboljšati vještine suočavanja, poboljšati pamćenje, pomoći u snu i poboljšati nečije raspoloženje u cjelini.
Tjelovježba potiče rast novih moždanih stanica što dokazano pomaže u smanjenju pamćenja povezanom s godinama. Mijenja mozak na načine koji štite pamćenje i vještine razmišljanja.
Redovita tjelesna aktivnost također može potaknuti osjećaj vlastite vrijednosti i veće samopoštovanje, pomažući nam da se osjećamo snažnije i fizički i mentalno.
Aerobne vježbe poput trčanja, plivanja, vožnje biciklom, plesa sve povećavaju raspoloženje.
Vježbanje ne može izliječiti depresiju, anksioznost ili poremećaj nedostatka pažnje, ali može pomoći u poboljšanju simptoma.
Depresija
Kada se vježba, dolazi do oslobađanja endorfina. Endorfini su moćne kemikalije u našem mozgu koje energiziraju naš duh i čine nas bolje. Oni također mogu poslužiti za poboljšanje našeg cjelokupnog raspoloženja, kao i za smanjenje percepcije boli.
Tjelovježba također može poslužiti kao odvraćanje pozornosti od briga i depresivnih misli. Što omogućuje pronalaženje vremena za izlazak iz ciklusa negativnih misli koje hrane depresiju.
Vježba nije zamjena za lijekove ili psihoterapiju.
Anksioznost
Vježbanje, pravilna prehrana, dobar san i sunčanje prirodni su reduktori tjeskobe. Tjelesna aktivnost ublažava napetost i stres te pojačava fizičku i mentalnu energiju. Tjelovježba poboljšava našu dobrobit oslobađanjem endorfina, baš kao i kod depresije.
Tjelesna aktivnost pomaže opustiti mišiće i ublažava napetost u tijelima. Redovita tjelovježba također može smanjiti utjecaj stresa.
Joga kombinira fizički pokret s meditacijom i dubokim disanjem kako bi pomogla smiriti um i ublažiti brigu, a izvrsna je aktivnost za one koji pate od tjeskobe.
Tjelovježba nije lijek za anksioznost, već pojačivač psihoterapije i liječenja lijekovima.
Poremećaj deficita pažnje i hiperaktivnosti (ADHD)
Redovito vježbanje jedan je od najlakših i najučinkovitijih načina za smanjenje simptoma ADHD-a. Dokazano je da vježbanje poboljšava koncentraciju, motivaciju, pamćenje i raspoloženje. Tjelesna aktivnost odmah pojačava razinu dopamina, noradrenalina i serotonina u mozgu, što sve utječe na fokus i pažnju. Isti endorfini zbog kojih se osjećate bolje pomažu vam i da se koncentrirate i osjećate mentalno oštro na zadatke koji su vam pri ruci.
Vještine izvršnog funkcioniranja, psihoterapija, grupe za podršku i lijekovi koje je propisao liječnik, kao i redovita tjelovježba mogu se uključiti u liječenje poremećaja hiperaktivnosti s deficitom pažnje.
Suradnja s terapeutom koji je posebno obučen za anksioznost, depresiju i / ili poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD) ključna je u liječenju ovih poremećaja mentalnog zdravlja. Samo vježbanje ne smije se smatrati zamjenom za lijekove ili psihoterapiju. Na web mjestu Američkog udruženja za anksioznost i depresiju možete potražiti stručnjaka za anksioznost i / ili depresiju. Da biste pronašli stručnjaka za ADHD, posjetite CHADD.org.
