Izbjegavajte naprezanje leđa

Savjeti za smanjenje stresa za radnim stolom

• Ne naslanjajte se na stol dulje vrijeme.
• Ne sjedite predaleko od posla i / ili leđa koji nije podržan.
• Podignite ili spustite stolicu na odgovarajuću visinu tako da su koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva.
• Lakti držite savijeni pod kutom od 90 stupnjeva. Laktovi se mogu osloniti na radnu površinu.
• Ne savijajte i ne uvijajte vrat da biste stavili telefon uz rame.

Kako održavati neutralnu kralježnicu dok stoji
Stopala bi trebala biti lagano odvojena, a koljena uspravljena i uvučena brada kako bi se održala neutralna kralježnica. Ne stojite u jednom položaju duže vrijeme; učestalo premještajte težinu s jedne na drugu nogu. Korištenje podnožja za stopala za povremeno podizanje svakog stopala može biti od pomoći.

Ne samo da treba koristiti pravilno držanje dok stojite ili sjedite, već bi ga trebalo uključiti u sve svakodnevne aktivnosti.

Pravilno držanje
Pravilno držanje znači održavanje prirodne krivine kralježnice (neutralna kralježnica). Ne samo da treba koristiti pravilno držanje dok stojite ili sjedite, već ga treba uključiti u sve svakodnevne aktivnosti - čime se minimizira količina štetnog stresa koju kralježnica mora podnijeti. Pravilno držanje je toliko važno da je to možda jedna od prvih stvari koju fizikalni terapeut podučava pacijentu.

Kako izgleda pravilno držanje?
Zamislite šljokicu kako visi s ušnog režnja. Kad se zauzme pravilno držanje, linija kljoka spustiće se ravno do sredine ruke do gležnja.

Zašto je to toliko važno?
Loše držanje i nepravilna mehanika tijela dva su vodeća uzroka bolova u vratu i leđima.

Sigurnost kralježnice: nošenje

• Prvo pogledajte objekt koji treba premjestiti. Ako vam se čini da je pretežak ili težak, potražite pomoć!
• Razmislite kamo objekt ide. Postoje li prepreke na putu? Ako je to slučaj, izbacite ih s puta.
• Ovisno o obliku predmeta, pokušajte ga držati sa strane i na dnu, držeći ga uz tijelo. Ne zaboravite da leđa bude ravna. Nosite predmet laktom lagano savijenim. Dodatni savjet ... Nosite uravnoteženu količinu težine u svakoj ruci. Na primjer, kad nosite vreće ili prtljagu, podijelite teret na dva dijela.
• Ramena treba držati malo leđa i u ravni.
• Svako uho treba se uskladiti s ramenima.
• Brada je lagano uvijena, a zdjelica pomaknuta prema naprijed, tako da su kukovi usklađeni s gležnjevima.

Sigurnost kralježnice: podizanje

• Prvo pogledajte objekt koji treba premjestiti. Ako vam se čini da je pretežak ili težak, potražite pomoć!
• Ako na putu postoje prepreke, pomaknite ih prije podizanja predmeta.
• Održavajte dobro držanje i držite glavu pravilno uspravnu. Pokušajte se približiti objektu što je više moguće i savijte se u koljenima.

Sigurnost kralježnice: dosezanje

• Razmotrite veličinu, težinu i mjesto predmeta. Po potrebi koristite čvrstu stolicu ili ljestve. Nemojte ni pomisliti da stojite na nožnim palicama!
• Zatim se izravno suočite s objektom i približite mu se što je više moguće. Jedna ruka mogla bi se koristiti za dodatnu podršku. Pokušajte ne tražiti pogledom na duže vrijeme. To bi moglo uzrokovati nepotreban stres na vratu. Dodatni savjet ... Pohranite stavke koje se često koriste nadohvat ruke. To može značiti preuređivanje polica i / ili ormara.
• Ne dižite se još! Pazite da su stopala malo odvojena i ravna na podu. Da biste se okrenuli, umjesto da uvijate tijelo, okrenite se nogama. To će pomoći osigurati stabilnu bazu podrške.
• Nastavite disati i zategnite trbušne mišiće. Lagano podignite predmet rukama i nogama ... a ne leđima!

I zapamtite: Loše držanje i pogrešna mehanika tijela dva su vodeća uzroka bolova u vratu i leđima.