Zašto (i kako) biste trebali svakodnevno vježbati zahvalnost

Izgradite svakodnevne navike koje su usredotočene na korištenje zahvalnosti kako biste postali sretniji.

Zahvalnost je način za brzo okretanje od jednog negativnog osjećaja do pozitivnijeg stanja uma.

Svatko se u životu suočava s borbama i prepirkama, posebno sada. Neki se ljudi toliko dobro nose sa stresom da im se čini da im je život savršen.

Iako je uspostavljanje zdravih praksi super korisno, ničiji život nije savršen. Priznajmo, neki su dani samo bolji od drugih.

S obzirom na to koliko težak život može biti kad vam padne sreća, lako ćete pasti u propast. U takvim trenucima sažaljevanje samog sebe je prirodno, čak i neizbježno. Ali to može brzo postati problem ako predugo traje.

Umočivanje nožnog prsta u pad kako biste osjetili što vam treba važan je i važan korak za prepoznavanje gubitka. Međutim, ne možete ostati tamo.

Predugo zadržavanje u padu može se pretvoriti u depresiju koja vas može pojesti. Dakle, važno je naučiti načine kako samosažaljenje zamijeniti korisnijim osjećajima.

Zahvalnost je jednostavan koncept, ali nije uvijek jednostavan za primjenu u praksi. Biti zahvalan na onome što imate i trenirati se da se ne usredotočite na ono što nemate nije lako.

Mnogi od nas su uvježbani da se usredotočimo na ono što nedostaje u našem životu. Uspostavljanje stava zahvalnosti pomaže nam da ostanemo prisutni onome što imamo i odvojimo minutu da budemo zahvalni na tome.

Vježbanje zahvalnosti podsjeća vas da zastanete, odložite svoje brige i stresove i odvojite trenutak da cijenite sve dobro u svom životu. Također se može očitovati kao da vam je drago što je netko ili nešto dio vašeg života.

POVEZANO: 7 znanstveno dokazanih blagodati zahvalnosti

Evo 6 blagodati zahvalnosti kojih morate biti svjesni.

1. Jača vašu vezu.

Ako ste zahvalni što imate posebnu osobu u svom životu, manja je vjerojatnost da ćete je uzeti zdravo za gotovo.

Vježbanje zahvalnosti za njih i za druge stvari u vašem životu čini vas sretnijima. A kad budete sretniji, vjerojatnije ćete njegovati svoje bliske veze.

2. Poboljšava mentalno i tjelesno zdravlje.

Ljudi koji se bave zahvalnošću vjerojatnije će jesti zdravo i vježbati.

Poznato je da dobra prehrana i redovite aktivnosti poboljšavaju mentalno i tjelesno zdravlje. Živjeti uravnoteženim životom ključ je uspjeha i sreće.

3. Ublažava bijes i povećava ljubaznost.

Dokazano je da se ne može istodobno osjećati bijes i zahvalnost. Agresivno ponašanje manje je vjerojatno kad se osjećate zahvalno.

Zahvalnost vas također potiče da izrazite dobrotu prema drugima. Prebacivanje bijesa ili bilo koje druge negativne emocije može biti jednostavno mijenjanje vaših misli s negativnih na pozitivne.

4. Pojačava samopoštovanje.

Kad imate jake veze, osjećate se bolje prema sebi. Samopoštovanje je rezultat izgradnje svijesti i činjenja teških stvari.

Fokusiranje na onome na čemu ste zahvalni jača samopoštovanje.

5. Pomaže vam da lakše i bolje spavate.

Kad ste zahvalni za život, manje ste pod stresom. Previše stresa može negativno utjecati na san.

Stoga vježbanje zahvalnosti i izgrađivanje u molitvi i meditaciji dovodi vas u mirnije stanje duha.

Kada meditirate, stvarate više theta moždanih valova koji oponašaju one dostupne u dubokom snu. Dakle, zahvalnost vam pomaže da bolje spavate.

6. Mijenja vam Outlook On Life.

Optimizam je pozitivna nuspojava redovitog vježbanja zahvalnosti. Ako se usredotočite na dobre stvari u svom životu, manje se brinete zbog loših stvari.

Isprobajte i pitajte nasumični uzorak svojih prijatelja koji su stvorili praksu zahvalnosti. Općenito, oni koji vrijeme provode u znak zahvalnosti izvijestit će o puno pozitivnijem pristupu "do pola stakla".

Sjajan način da vam pomognete da se usredotočite na zahvalnost je uspostaviti novinarsku praksu. Ovaj postupak postaje mnogo lakši kada ga redovito radite. Ali stvaranje navike u vakuumu teško je, a ne nemoguće.

POVEZANO: Zašto vježbanje zahvalnosti poboljšava vaše mentalno zdravlje, veze i sreću (plus, 5 jednostavnih koraka za početak)

I koliko god voljeli vjerovati, razmišljanje o nečemu apsolutno ne čini tu stvar!

Dakle, pokušajte ugraditi jednostavna rješenja kojih se sjećate kako biste u životu vježbali zahvalnost.

Bilo da vam to prirodno dolazi ili ne, osjećaj zahvalnosti je nešto na čemu biste trebali raditi svaki dan.

Evo 9 od mnogih načina stjecanja navika za prakticiranje zahvalnosti.

• Recite voljenima koliko ih cijenite.
• Vodite dnevnik zahvalnosti da zabilježite svoje zahvalne trenutke.
• Zahvalite zaposlenicima restorana, službenicima i drugima na usluzi.
• Izbjegavajte negativne objave i vijesti na društvenim mrežama. Isključite!
• Pazite na sebe tijekom zastoja.
• Razvijte zdrave navike.
• Živite u sadašnjosti, a ne u prošlosti ili budućnosti.
• Dodajte inspirativne citate u svoj uredski ured.
• Usredotočite se na svoje snage, a ne na nedostatke.

Uspostavljanje prakse zahvalnosti nije samo preporučljivo, već će uistinu poboljšati vašu kvalitetu života.

Vježbanje zahvalnosti podrazumijeva prisustvo prisutnosti i brojanje vaših blagoslova, a to može otjerati vaše osjećaje sumornosti i tjeskobe.

Životna ravnoteža postiže se samo kad postoje dosljedne prakse. Zahvalnost može biti dio vašeg dnevnog plana i prakse za stvaranje trajne radosti.

Još jedan jednostavan način stjecanja svakodnevne navike usredotočene na zahvalnost je započeti dosljednu meditaciju.

Možete koristiti aplikacije poput Calm i Headspace. Lako im je pristupiti i lako ih je sjetiti se redovito koristiti. Samo dodirnite aplikaciju na telefonu ili zamolite kućni uređaj da "igra današnju meditaciju".

Zato, ušutite se, budite refleksivni i budite zahvalni. Ne razmišljajte o tome, samo započnite danas.

Ovaj gostujući članak prvi su objavili Cena Block i na YourTango.com: 6 blagodati svakodnevnog prakticiranja zahvalnosti koje mijenjaju život.