Obrtanje spirale prema dolje: prisluškivanje moći pozitivnosti

Fascinantno mi je gledati kako se objekt kotrlja niz brdo, eksponencijalno uzimajući zamah. Nakon što nikada nisam pohađao nastavu fizike, ne mogu vam reći ništa o matematičkoj formuli koja stoji iza toga, ali to je fenomen koji sam primijetio ne samo kod pokretnih predmeta, već i kod emocija, misli i ponašanja.

U svom radu kao klinički psiholog i u svom životu, više puta sam vidio kako zamah može igrati ulogu u životu ljudi, i u pozitivnom i u negativnom smjeru.

Kada smo uhvaćeni u negativnosti, to se može brzo zavrtati spiralno i dovesti do osjećaja zaglavljenosti i preplavljenosti, sve većeg stresa, a ponekad čak i beznađa. Što nas više ulove negativne misli, to više te misli mogu potaknuti negativne osjećaje, a zauzvrat mogu negativno utjecati na ponašanje. Kad vas uhvati negativnost, razmislite o tome koliko je lako uključiti se u beskorisne interakcije (poput vikanja na druge) i nezdrava ponašanja i koliko je teško raditi stvari za koje znate da bi mogle biti korisne. S druge strane, što više doživljavamo pozitivne trenutke, to više pozitivnost može dobiti zamah, što dovodi do više pozitivnih emocija, misli i radnji koje dodatno povećavaju naš pozitivan zamah.

Stvaranje autentične sreće u našem životu ni na koji način nije negiranje, odbacivanje ili ignoriranje bolnih ili teških situacija koje se događaju. Život je ispunjen poteškoćama, a važno je poštovati i biti prisutni sa svim svojim osjećajima kad se pojave. Međutim, može biti korisno zapamtiti da uvijek imamo izbor o tome gdje ćemo staviti fokus svoje pažnje.

Za mnoge od nas fokusira se na male svakodnevne stresore koji nas lako mogu spustiti u negativno raspoloženje (gužva u prometu, neuredna kuća, neplaćeni računi, previše posla i nedovoljno vremena itd.) )., Kada se usredotočimo na te stvari u našem prvom planu, izuzimajući druge stvari, često nam nedostaju mali trenuci koji imaju potencijal za radost, povezanost i značenje.

Dok prolazite kroz dan ili večer, odvojite trenutak i zapitajte se: "Gdje je trenutno fokus moje pažnje?" Ako primijetim da jurim do svog automobila usredotočen na razmišljanja: "Kako ću proći tako dug dan s toliko posla?" ovo je prilika za mene da prebacim fokus svoje pažnje. Možda bih umjesto toga mogao odvojiti trenutak da skrenem pažnju na osjećaj sunca na licu dok idem do automobila, na prijateljski val susjeda ili na razmišljanja o tome kako danas "dolazim" u kupovinu namirnica i kupujte zdravu hranu za kuhanje i uživanje. Možda je istina da danas moram toliko toga obaviti, ali možda to nije mjesto na kojem želim prebivati.

Ako se osjećate zaglavljenim u negativnosti, pokušajte preusmjeriti pozornost na jedan od sljedećih načina koji vam može pomoći stvoriti pozitivan zamah i veći osjećaj blagostanja u vašem danu:

1. Započnite i završite svoj dan usredotočujući se na jednu stvar koju cijenite. To može biti nešto vrlo malo, poput vrućeg tuša za započinjanje dana, ili tople šalice čaja ili zagrljaja člana obitelji prije nego što izađete na vrata. Stavite ovo u svoj prvi plan; neka to bude veće od manjeg stresa tipa koji vas odsječe u prometu. Neka se pozitivne emocije ovog iskustva registriraju kao osjetilo u vašem tijelu na kojem odmarate pažnju barem minutu ili malo više.
2. Vježbajte prevrtati novčić, uočavajući obje strane situacije. Pogledajte možete li otkriti mogućnosti unutar izazova. Počnite s malim stvarima. Moja frustracija zbog vozača ispred mene mogla bi biti samo prilika za vježbanje i rast strpljenja. Moja rana ustajanja mogla bi biti prilika da primijetim tišinu svijeta dok sunce izlazi. Moje buđenje usred noći moglo bi biti dodatna prilika za vježbanje meditacije svjesnosti dok dopuštam svom tijelu da ponovno zaspi.
3. Ne pokušavajte se "riješiti" svojih negativnih osjećaja. Umjesto toga priznajte ih, imenujte ih i prepoznajte da su oni dio vašeg ljudskog iskustva. Također budite svjesni da oni nisu cjelokupno vaše iskustvo ili cjelina onoga što vi jeste. Budite samilosni prema sebi! Ponekad, kada se stvarno borim s nečim, pokušam se sjetiti staviti ruku na srce, nekoliko puta svjesno udahnuti i jednostavno priznati „ovo je teško, borim se, proći ću kroz ovo“.
4. Misli malo. Skrenite pozornost na nešto ispred sebe, ovdje i sada, i pogledajte možete li u tome pronaći nešto dobro. U vožnji podzemnom željeznicom primijetite način na koji netko ustupa mjesto za drugog putnika; u uredu primijetite male načine na koje dajete svoj doprinos ili pogled podrške suradnika; na ulici primijeti osmijeh neznanca pored koga prolaziš.
5. Prepoznajte da iako ne možete kontrolirati početne misli koje vam se pojavljuju u glavi tijekom cijelog dana, možete kontrolirati gdje ćete usmjeriti pažnju. Vježbajte osvještavanje mjesta na kojem se odmara vaša pažnja, a ako vas to odmorište vuče prema dolje, pokušajte to staviti u drugi plan i odabrati drugo mjesto za odmor. Naše negativne misli imaju puno snage, ali isto tako i naše pozitivne misli. Dok ovo pišem, svjestan sam neke iritacije jer sam tek saznao da su moji planovi kojima sam se radovao neočekivano otkazani. Umjesto da se usredotočim na svoju frustraciju, odlučim se usredotočiti na priliku koju će mi ovo donijeti, omogućujući mi da imam vremena za nešto drugo što inače ne bih imao vremena učiniti.