Bi li vas iPad, laptop ili Kindle mogao spriječiti da spavate?

Dobro naspavanje izazov je za mnoge ljude. Bilo da se radi o stalnim buđenjima tijekom cijele noći ili poteškoćama sa zaspanjem ili nečem drugom, vaš san je temelj vašeg mentalnog zdravlja. Bez redovitog, dubokog sna ne funkcionirate najbolje. Za većinu nas to je problem.

Prethodno smo izvijestili o istraživanjima koja pokazuju da svjetlost u vašoj spavaćoj sobi može prekinuti vaš ciklus spavanja. Isključivanje tih LED-a i isključivanje tih svijetlih satova može čak i pomoći (nešto što mnogim ljudima nedostaje). A možda postoje alati koji će vam pomoći poboljšati san, čak i ako noću koristite elektroničke uređaje.

Ali što je s upotrebom naših iPada, tableta, pametnih telefona, prijenosnih računala ili Kindlesa prije nego što odemo u krevet?

Preliminarna nova istraživanja sugeriraju da biste trebali gledati sve svoje elektroničke uređaje baš kao što biste sat vremena prije spavanja pogledali šalicu kave pune jačine - s krajnjim oprezom.

Nedavno istraživanje Amerikanaca pokazalo je da je oko 90 posto njih koristilo neku vrstu elektronike - laptop, iPad, TV, pametni telefon ili Kindle - u roku od sat vremena od spavanja. To je značajna transformacija naših rutina prije spavanja od prije samo 20 godina, kada bi jedini zaslon dostupan većini nas u spavaćoj sobi bio televizor.

Mogla bi biti izložena ovim vrstama elektronike prije odlazimo na spavanje utječe na način spavanja ili kvalitetu spavanja?

Istraživači iz Brighama i Ženske bolnice u Bostonu (Chang i sur., 2014.) pokušali su to saznati u novoj studiji na 12 mladih odraslih osoba. U jednostavnom randomiziranom, crossover dizajnu, dva seta od 6 ispitanika čitaju redovitu knjigu otprilike 4 sata prije spavanja ili istu knjigu na iPadu pet uzastopnih večeri. Zatim su istraživači izmjerili ukupnu kvalitetu spavanja ispitujući vrijeme svakog ispitanika koje je zapravo potrebno za spavanje, postotak vremena u krevetu koji zapravo spava, koncentracije melatonina, EEG i ocjene kvalitete spavanja koje su sami prijavili.

Što su istraživači pronašli?

Otkrili smo da je, u usporedbi s čitanjem tiskane knjige u reflektiranoj svjetlosti, čitanje [iPada] u satima prije spavanja smanjilo subjektivnu pospanost, smanjilo EEG delta / theta aktivnost i suzbilo kasni večernji porast sekrecije epifize melatonina tijekom vremena dok čitala se knjiga.

Također smo otkrili da se u usporedbi s čitanjem tiskane knjige, čitanje [iPada] u satima prije spavanja produžilo latenciju sna; odgođena faza endogenog cirkadijskog pejsmejkera koji upravlja vremenom dnevnih ritmova lučenja melatonina, sklonosti spavanju i sklonosti REM spavanju; i oslabljena jutarnja budnost.

Ovi rezultati pokazuju da čitanje [iPada] u satima prije spavanja vjerojatno ima neželjene biološke posljedice koje mogu negativno utjecati na performanse, zdravlje i sigurnost.

Budući da je sadržaj knjiga bio isti, istraživači su pretpostavili da je značajna razlika svjetlosna priroda iPada (i drugih sličnih uređaja za e-knjige, osim Kindlesa bez pozadinskog osvjetljenja ili isključenog pozadinskog osvjetljenja). Budući da pametni telefoni i prijenosna računala koriste slične LED zaslone, vjerojatno je da se rezultati mogu generalizirati i za te uređaje.

Naravno, činjenica da je ovo istraživanje provedeno na samo 12 predmeta ograničava njegovu uopćavanje. To moramo potvrditi dodatnim istraživanjima, po mogućnosti na većoj i raznovrsnijoj populaciji, prije nego što iz nje možemo donijeti konačne zaključke.

Smatramo da su naši pametni telefoni i tableti korisni alati koji nas održavaju u toku i u kontaktu s drugima gdje god i kad god želimo. I oni divno rade na tome.

No, čini se da tehnolozi rijetko uzimaju u obzir psihološki utjecaj svojih izuma. Kako će ovaj uređaj promijeniti ljudske interakcije? Ili, kao u ovom slučaju, kako to može utjecati na jedan od temelja dobrog zdravlja i mentalnog zdravlja, naš san.

Iako čekamo dodatna istraživanja koja će potvrditi ili opovrgnuti ove nalaze, zašto ne isprobati vlastiti mali eksperiment kod kuće? Ako ste jedan od onih koji odnesu telefon ili tablet u krevet kako bi čitali, priuštite svojoj rutini prije spavanja elektronički odmor na tjedan dana (uključujući e-čitače s pozadinskim osvjetljenjem, pa čak i televizor u spavaćoj sobi).

Na kraju tjedna, je li vam se san uopće popravio? Ako je to slučaj, možda ćete dobiti svoj odgovor - i jasan put za bolje spavanje u budućnosti.

upućivanje

Chang, A-M., Aeschback, D., Duffy, J.F., Czeisler, C.A. (2014). Večernja uporaba e-čitača koji emitiraju svjetlost negativno utječe na san, cirkadijsko vrijeme i budnost sljedećeg jutra. PNAS. doi: 10.1073 / str.1418490112