Jednostavna praksa uživanja u vašem životu

Kad razmišljate o aktivnostima koje vas čine sretnima, disanje vam vjerojatno ne pada na pamet. To je automatska funkcija koja uzima stražnje sjedalo dok se krećemo danima. To je ono što naše tijelo jednostavno radi iza kulisa.

Ali zapravo možemo koristiti disanje za uživanje u svakodnevici. Pomoću disanja možemo uživati ​​u životnoj ljepoti i poboljšati svoja iskustva.

To možemo učiniti s praksom "Deset daha". Prema učitelju meditacije Glenu Schneideru u svojoj knjizi Deset daha za sreću: dodirivanje života u cijelosti, ovo je "jednostavan način korištenja svjesnog, ritmičnog disanja koji će nam pomoći da uživamo u životu i živimo potpunije."

Sljedeći put kad vidite, pomirišete, čujete ili osjetite nešto prekrasno, zaustavite se i posvetite mu svoju punu pažnju. Iskoristite dah za produbljivanje iskustva kako biste ga uistinu mogli "okusiti".

Kako radi?

Prema Schneideru, ovo su koraci prakse Deset daha:

• Zaustavite to što radite.
• Zatvori oči.
• Stavite dominantnu ruku na trbuh i usredotočite se na disanje.
• Udahnite tri puta duboko. (Ovo vam pomaže razbistriti misli.)
• "Kad se osjećate prisutnije, otvorite oči i pogledajte objekt svoje koncentracije." Polako duboko udahnite i udahnite. To računajte kao svoj prvi udah.
• Nastavite s drugim, trećim i četvrtim udisajima. Dok brojite, promatrajte objekt. "Primijetite njegovu boju, oblik, zvuk ili miris."
• Dok računate, također postanite svjesni svog tijela i svih emocija ili osjećaja koji se pojave. "Dopustite da se svaka stanica vašeg tijela otvori prema susretu."
• Kad izbrojite do 10, "odmorite se u osjećaju trenutka". Ako želite nastaviti, udahnite još 10 puta.

Budući da je naš dah uvijek uz nas, jer nam je uvijek dostupan, ovu tehniku ​​možemo koristiti u bilo koje vrijeme, na bilo kojem mjestu i sa bilo kojim iskustvom. Kao što Schneider piše, "Molim vas, nemojte se ograničavati."

Koristite ga za sve, od jedenja čokolade do promatranja zalaska sunca, šetnje plažom do igranja s ljubimcem. "Kad vas nazove nešto predivno, neka sreća prožme cijelo vaše biće." Schneideru je cilj učiniti ovu praksu barem jednom dnevno.

Vježba Deset daha ne samo da vam pomaže da budete prisutniji u trenutku. Također vam pomaže otkriti stvari koje vjerojatno nikada prije niste primijetili. Schneider dijeli iskustvo koje je imao dok je nailazio na stabljike kalifornijske pčele u podnožju hrasta.

Oči su mi guštale u bogatoj, sjajnoj ljubičastoj boji novih stabljika, kosoj sunčevoj svjetlosti koja je hvatala lišće, njihovim cik-cak rubovima i kako su drhtale na vjetru.Sve su to stvari koje prije nisam primijetio kod ove biljke i bilo je oduševljeno otkriti toliko novog i lijepog u svijetu.

Ova vam praksa također pomaže u stvaranju pozitivnih putova u vašem mozgu. Kao što Schneider piše, neuroni u našem mozgu „kemijski i električno se povezuju u nakupine zvane živčani putovi. Naši osjetilni dojmovi, sjećanja, sposobnosti i emocionalni obrasci kodirani su na ovaj način u fiziologiji mozga. Mentalni promet nastoji slijediti postojeće rute, bez obzira je li živčani put odgovarajući, točan ili stvarno koristan. "

Drugim riječima, što više ponavljamo određeni obrazac, počevši od djetinjstva, on postaje sve uobičajeniji.

Zahvaljujući istraživanjima neuroznanosti, također znamo da je potrebno oko 30 sekundi da se ukorijeni novi živčani put. Ako uzimamo 10 udaha redovito uživajući u pozitivnom iskustvu, polako preokrećemo mozak. Na taj način, "obrasci sreće postaju uobičajeni i duboko njegujući."

Dakle, sljedeći put kada želite uživati ​​u nekom iskustvu, ne morate raditi ništa dramatično, dugotrajno ili neodoljivo. Jednostavno se usredotočite na dah, od jedan do 10.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!