Zašto se ne možemo prihvatiti - i mali koraci za početak
Često nam nedostaje znanja i svijesti o našim osjećajima. A najviše štetnih rana u prošlosti uglavnom potječu od naših njegovatelja. Marson je podijelio ovaj primjer: Osjećate se ljutito i tumačite svoje roditelje kao da se odvajaju od vas. Činiš sve što možeš da odbaciš ili ignoriraš svoj bijes kako bi mogao održavati vezu. „Ako smo prekinuli sposobnost osjećaja bijesa, nismo svjesni tog dijela sebe. Ne možete prihvatiti nešto za što ni sami ne znate da je tamo. "
Također bismo mogli nastaviti negativne narative iz svog djetinjstva ili prošlosti. Možda ćemo nastaviti prepričavati priče o tome kako smo nedostojni ili manje od toga, rekla je Raquel Kislinger, bračna i obiteljska terapeutkinja koja se specijalizirala za narativnu terapiju.
Druga prepreka uključuje zablude o samoprihvaćanju. A ima ih dosta. Primjerice, naučeni smo da nas naporno postupanje prema nama čini boljima, rekla je Joy Malek, LMFT, osnivačica SoulFull-a koji nudi psihoterapiju, treniranje i radionice. Naučeni smo da je samoprihvaćanje lijeno.
Pa ipak, „samoprihvaćanje postavlja pozornicu za rast motivirano znatiželjom, nadahnućem i brigom o sebi. To zvuči puno bolje od osjećaja motiviranog samoodbijanjem i sramotom. "
Također vjerujemo da će naše nesavršenosti zaustaviti druge da nas vole i cijene, rekao je Malek. Vjerujemo da ćemo postati dostojni tek kad postanemo savršeni. Što je zanimljivo jer, iako se možemo ugledati na nekoga tko se čini savršenim, volimo humanost i ranjivost u drugima, rekla je.
Brinemo se da će nas, ako se prihvatimo, drugi vidjeti manje privlačnima, umišljenima i pompoznima. Ali u stvarnosti, "naša nesposobnost da se prihvatimo može uzrokovati da aroganciju koristimo kao obranu od osjećaja nedostojnosti." Kad prihvatimo sebe, zapravo je lakše biti ponizni i dragi. Zapravo je lakše prihvatiti i druge, rekao je Malek.
Ako se teško prihvaćate, započnite s ovim koracima:
Promijenite svoja uvjerenja.
"Prema mom iskustvu, samoprihvaćanje uključuje promjenu paradigme", rekao je Malek. Prebacujete se s uvjerenja da morate biti savršeni i uglađeni da biste bili vrijedni ljubavi i dobrog života na uvjerenje da su svi nesavršeni i ljudi, a i dalje vrijedni, rekla je. Ovaj pomak možete stvoriti na sljedeći način:
- Biti ranjiv sa sigurnim i podržavajućim ljudima. Podijelite svoje borbe. Razgovarajte o vremenu u kojem ste "propali". Razgovarajte o tome kad vam je bilo neugodno. Razgovarajte o nečemu što vas sramoti.
- Okružite se samoprihvaćajućim resursima. Malekovi favoriti uključuju ovaj razgovor Teda istraživača i pripovjedača Brenéa Browna i njezinu knjigu Odvažno se odvažiti: Kako hrabrost da postanemo ranjiva transformira način na koji živimo, volimo, rodimo i vodimo. Malek je također stvorio ovu divnu meditaciju. "Uči kako angažirati našu prirodnu empatiju prema drugima i usmjeravati tu empatiju prema sebi kao prirodni put prema samoprihvaćanju."
Pregledajte štetne priče.
„Važno je pogledati priče koje pričamo o sebi i pitati odražavaju li one naše nade i snove; ako nam donose osjećaj zadovoljstva i ravnoteže; ako njeguju naše snage; ako oni ‘rade’ za nas i jesu priče koje bismo voljeli prenositi naprijed ”, rekao je Kislinger.
Jer ako oni nisu, razmislite o njihovoj reviziji. Pronađite iznimke. Jer oni apsolutno postoje. Kislinger je podijelio ovaj primjer: Muškarac drži životnu pripovijest da je nespretan i da ne može podnijeti ništa krhko. Također je loš suigrač jer pipa loptu. Nikad nije pozvan na događaje jer naleti na ljude.
"Ako život te osobe predstavljamo kao dugu sekvencu događaja, mogli bismo, doista, pronaći one koji podupiru njegovu problematičnu priču o" nespretnosti ", rekao je Kislinger. Ali naći ćemo i iznimke koje pomažu u stvaranju zamjenske, podržavajuće priče, kao što su: hvatanje muhe u bejzbol utakmici; primanje nekoliko poziva na zabave; sigurno transportirajući staklenu vazu tijekom nedavnog premještanja.
Ključno je pronaći životna iskustva i događaje koji osporavaju i osporavaju vašu priču o problemu. "Što više to radimo, to više pozivamo na samoprihvaćanje."
Kislinger je također predložio identificiranje jedne stvari koja potiče nadu. "Čak i ako se hrvate s problematičnom pričom o depresiji i smanjenoj samopoštovanju, pogledajte možete li se povezati s nečim u svom životu što vam daje osjećaj mogućnosti." To bi mogao biti suradnik koji vas je ljubazno pozdravio. Možda čujete pjesmu koja vam je odjeknula. Možda ćete prošetati prvi put nakon nekoliko tjedana, što vas je osvježilo i umirilo. Možda sustiže dobrog prijatelja. Ovo je još jedan način usmjeravanja prema podržavajućoj, preferiranoj priči o sebi i svom životu.
Dopustite sebi da osjetite sve svoje osjećaje.
Prema Marsonu, "Istinsko samoprihvaćanje uključuje sve emocije - radost, bijes, užas, tugu, ushit itd." Osjećaj svih ovih osjećaja daje procesu samoprihvaćanja veći zamah, rekla je. I to započinje povezivanjem s onim što se događa u vašem tijelu.
Tijekom svojih sesija s klijentima, Marson ih pita da vizualiziraju skener tijela i razmotre koja se područja ističu. Zatim opišite ta područja. Na primjer, možda osjećate stezanje u prsima ili leptire u trbuhu. Možda osjećate težinu u nogama. Možda osjećate vrućinu u licu.
Ostale mogućnosti uključuju: vježbanje joge, meditaciju ili pokušaj bilo čega drugog što vam pomaže da izađete iz glave i uđete u tijelo.
Samoprihvaćanje je proces. Bez obzira kako se trenutno osjećate prema sebi, taj postupak možete započeti isprobavanjem gornjih savjeta. Ako se stvarno mučite, razmislite o potrazi za profesionalnom podrškom. Jer ste vrijedni ljubavi i dobrog života, bradavica i svega.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
