Preobrazba mentalnog zdravlja: Savjeti za poboljšanje stanja uma
"Ako ste sretni, ako se osjećate dobro, onda ništa drugo nije važno." - Robin Wright
Statistike Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) pokazuju da svaka četvrta osoba ima problema s mentalnim zdravljem u određeno doba svog života, no dvoje od troje nikada se ne liječi. Čak i oni koji smo relativno zdravi povremeno imamo emocionalnih problema s kojima se možemo nositi i možemo im pomoći u zdravom suočavanju. Evo nekoliko brzih savjeta koji su jednostavni za poboljšanje stanja uma.
Naspavajte se više.
Mentalno zdravlje usko je povezano s kvalitetom i trajanjem sna koje dobivate svake noći, izvještava Harvard Health Publishing, Nedovoljno ili loše spavanje utječe i na tjelesno zdravlje. Preporuka za noćni san je 7-1 / 2 do 8 sati za odrasle. Iako su milijuni Amerikanaca neispavani, među onima s psihijatrijskim stanjima poput anksioznosti, depresije, bipolarnog poremećaja i poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD), problemi sa spavanjem su česti (između 50-80 posto). U odraslih s velikom depresijom 65-90 posto ima problema sa spavanjem. Kliničari koji liječe pacijente s mentalnim zdravstvenim stanjem nesanicu i druge probleme sa spavanjem smatraju simptomima, dok također postoje dokazi da loše ili nedovoljno spavanje može povećati rizik ili pridonijeti razvoju psihijatrijskih problema. Autori japanske studije objavljene u De Gruyter’s Otvorena medicina nastojao uspostaviti vezu između nesanice i depresije.
Istraživanje objavljeno u Trendovi u kognitivnoj znanosti proučio međusobnu interakciju između brzih pokreta očiju (REM) i ne-REM faza spavanja i otkrio da složeno preplitanje između njih može promicati složeno rješavanje problema.
Druga istraživanja otkrila su da sinapse, spojevi između živčanih stanica, rastu tijekom dnevne stimulacije i smanjuju se za oko 20 posto tijekom spavanja. To stvara prostor u mozgu za veći rast i učenje sljedeći dan.
Što možete učiniti: Utvrdite kako biste se dovoljno naspavali svake noći. Ako vas nešto muči, pokušajte utvrditi uzrok kako biste pronašli izvodljivo rješenje. Ako vam kvalitetan san i dalje izmiče, potražite medicinsku ili stručnu pomoć da biste se vratili mirnom snu.
Započnite vježbu joge ili meditacije.
Koristi joge i meditacije za mentalno zdravlje solidno podupiru istraživanja. Primjerice, joga se bori protiv dobnog kognitivnog pada. Istraživanja sugeriraju da joga može suzbiti anksioznost, depresiju i simptome ADHD-a. U opsežnoj studiji objavljenoj u Časopis za kognitivno poboljšanje, istraživači su otkrili da meditacija može poboljšati raspon pažnje i druge kognitivne sposobnosti u starosti. Ključ je, kažu istraživači, održavanje meditacijske prakse tijekom cijelog života.
Prije nego što kažete da nemate novca za tjedne satove joge ili meditacije, to nije razlog da zanemarite ove popularne metode za jačanje dobrobiti. Informacije su dostupne na mreži besplatno, a postoje jeftine knjige i vrpce koje će vam pomoći da započnete jednostavne tehnike za svaku disciplinu.
Otići na putovanje.
Dosada se lako postavlja kad iz dana u dan radite istu stvar. Zamorni i / ili zahtjevni rad također utječe na vaše mentalno zdravlje i dobrobit. Jedno vrijeme provjereno rješenje je planiranje i putovanje. To vam daje nešto čemu se možete radovati, smanjuje stres, izlaže vas novim iskustvima i pruža prijeko potreban odmor. Dok ste odsutni, vidjeti i raditi nešto novo i drugačije, biti u drugom okruženju pomaže preoblikovanju mozga, dodaje samopouzdanju i elastičnosti.
Nemate vremena za dugo putovanje? Čak i jednodnevni izlet, bijeg preko noći ili vikenda mogu donijeti dramatične rezultate. Što se manje zadržavate na radu, kući, školi, financijskim ili drugim problemima - a manje je vjerojatno da ćete to učiniti kad uživate negdje drugdje - to će vam se stanje duha više poboljšati. Slučaj i uobičajeni scenarij širom Amerike svakog ljeta: obitelj odlazi na jednodnevni izlet na plažu. Nakon dugog dana sunčanja, kupanja, ukrcavanja na vesla i drugih aktivnosti na plaži, kući se vraćaju pomalo iscrpljeni, ali ispunjeni zadovoljstvom dobro provedenog vremena.
Njegujte novi hobi.
Ako se želite maknuti s problema, stvorite svakodnevnu naviku učiti nešto novo. Zauzmite hobi kao način da započnete proces učenja. Iako ste toliko zaručeni, možda ćete otkriti da ste otkrili strast, čak i osjećaj svrhe. Vjerojatno ćete steći i nove prijatelje, uvijek korisnu strategiju kako biste se osjećali dobro u sebi i uživali u vremenu s drugima radeći nešto produktivno, zanimljivo i korisno.
Časopis - Napišite svoje srce.
Poznato je da je recidiv ovisnosti snažno povezan s otrovnim osjećajima poput anksioznosti i depresije. Proaktivan način rješavanja problema je vođenje dnevnika. Kad zapišete što vas muči, što nije prošlo kako je danas planirano, manje ili veće neuspjehe i razočaranja, ispuštate se na zdrav način. Pokazalo se da bilježenje dnevnika smanjuje simptome stresa i depresije, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Rochesteru. Snimanje svojih misli na papir pomoći će onima koji se oporavljaju od ovisnosti prepoznati pokretače stresa i negativne emocije poput anksioznosti i depresije koje mogu potaknuti recidiv. Osim toga, vaš je dnevnik samo za vaše oči. Ako se zbog toga osjećate sigurnije, uništite unos u dnevnik nakon što ste ispisali svoje srce. Već ste stekli korist od zapisovanja svega. S druge strane, ako imate mjesto za zaštitu svog dnevnika, vraćanje na njega u danima, tjednima i mjesecima koji su pred vama može vam dalje pomoći da prepoznate obrasce ponašanja i odredite strategije i tehnike koje su djelovale na poboljšanju vašeg mentalnog zdravlja i ukupnog stanja uma.
Pokrenite se.
Tjelesno vježbanje sjajan je način za poboljšanje stanja uma i cjelokupnog mentalnog i fizičkog zdravlja. Istraživači već dugo promoviraju vježbanje kao prikladnu metodu koju većina svih može koristiti za prevenciju ili izlječenje negativnih stanja mentalnog zdravlja, no novi pregled studija pokazuje da je tjelesna aktivnost korisna i za povećanje pozitivnog mentalnog zdravlja na područjima sreće i zadovoljstva. Doista, istraživači su rekli, "čak i mala promjena u tjelesnoj aktivnosti (iako nije određena kao uzročnost) čini razliku u sreći." Učestalost i opseg tjelesne aktivnosti najviše su povezani s jačanjem pozitivnog mentalnog zdravlja.
Nove smjernice za praksu objavljene u Neurologija za osobe s blagim kognitivnim oštećenjima navode da će šest mjeseci vježbanja "vjerojatno poboljšati kognitivne mjere".
