Navigacija praznicima s ovisnošću u obitelji

Sezona godišnjih odmora može biti izuzetno teška za mnoge obitelji, pogotovo kad su na slici gubici, traume, neriješeni problemi i ovisnost. Ne izgleda svačije blagdansko slavlje poput Hallmarkove filmske scene i navigacija obiteljskim kaosom može zahtijevati puno strpljenja, planiranja i prioritiziranja vlastitih potreba iznad obiteljskih očekivanja.

To predobro znam, jer je moja obitelj pretrpjela neke izuzetno teške situacije, a ja imam članove obitelji koji pate od alkoholizma. Ako se vi ili voljena osoba borite s ovisnošću, ove situacije mogu nevjerojatno otežati odoljenje nagonu da se vratite u upotrebu supstanci za suzbijanje boli. Međutim, postoje neke strategije pomoću kojih možete proći kroz praznični kaos bez zaostalog klizanja.

1. Ne idi. Nema razloga da se prisiljavate na obiteljsko okupljanje ako se zbog vas osjećate povrijeđenima, traumatiziranima, ljutima ili rizikujete ponovno korištenje. Odrasla ste osoba i možete donijeti odluku da ne idete. I ne zaboravite da je "Ne" cjelovita rečenica. Nikome ne dugujete objašnjenje. Jednostavno pristojno odbiti.
2. Neka vam trijeznost bude glavni prioritet. To zahtijeva puno hrabrosti, ali članovima obitelji jasno stavite do znanja da je prisebnost vaša nova norma i o kojoj se ne može pregovarati. Ne odričete se nečega, zapravo nešto stječete - novi život, bolje zdravlje itd. Ako ste alkoholičar koji se oporavlja, zamolite svoju obitelj da preskoči podmetanje u znak solidarnosti s vama. Ako odluče ne, unaprijed odlučite kako ćete se nositi s tom dinamikom, uključujući odlazak ako je to najudobnije.
3. Utvrdite okidače i pregovarajte s povjerenikom. Napravite inventar - doslovno to zapišite - ljudi, situacija, događaja itd. Koji pokreću tornado emocija. Unaprijed identificirajući ove okidače, lakše ih je izbjeći ili pronaći način za suočavanje. Nakon što prepoznate okidače, nazovite svog sponzora, prijatelja ili člana obitelji koji razgovara s vama kako biste razgovarali o tome kako biste se mogli nositi s pokretačkim situacijama ako se pojave. Jednostavno razgovaranje kroz potencijalne izazove može vam pomoći da ih obradite i smislite načine za difuziju situacija.
4. Imajte stav zahvalnosti, Teško je biti tužan, ljut ili tjeskoban kada ste usredotočeni na to da budete zahvalni. Često se previše usredotočimo na stvari koje nemamo i na ono što želimo, a nedovoljno na ono što imamo. Odvojite vrijeme da zabilježite stvari na kojima ćete biti zahvalni: biti živi, ​​imati sklonište, čak i prljavo posuđe u sudoperu, jer to znači da imate hranu za hranjenje svog tijela.
5. Njegujte se, Pogotovo za vrijeme praznika, uvijek smo tako požurvani i mnogi od nas osjećaju potrebu da ispunimo nerealna očekivanja kako bi trebalo izgledati blagdansko slavlje. Odjednom, čak i oni koji se ne sviđaju ljudima postaju zabrinuti hoće li učiniti sve sretnima! Samo prestani. Budi miran. Prošećite ili vruću kupku. Bavite se jogom, čitajte ili meditirajte. Popijte šalicu čaja. Napravite jednu stvar - zapravo zakažite to za svoj dan - da napravite jednu stvar koja smiruje vašu dušu i osmjehuje vaše srce.
6. Obratite pažnju na pozitivno, Iako se može činiti da imamo najgore sreće, najnepodnošljivu obitelj ili najgrozniju, traumatičnu prošlost, sjetite se da se svima događaju usrane stvari u životu. Umjesto da se usredotočite na njih, pogledajte pozitivne stvari kako se ne biste uvukli u tornado negativnih emocija. Zaustavite se, udahnite i pronađite pozitivno.

S druge strane medalje, ako se netko koga volite suoči s ovisnošću, postoji nekoliko stvari koje im možete pomoći u navigaciji kroz ovo škakljivo doba godine.

• Idite s njima u grupu za podršku. Učenje više o ovisnosti i onome što prolazi vaša voljena osoba pomaže vam da razumijete izazove s kojima se suočavaju i suosjećate s njihovim potrebama.
• Budite u potrazi za znakovima problema, Neverbalna komunikacija možete li puno reći o tome kako se netko osjeća. Djeluju li uznemireno ili iritirano? Gledaju li to piće na stolu? Pitajte ih: „Jeste li dobro? Djelujete nervozno, možemo li razgovarati? "
• Stvorite okruženje u kojem se mogu odvojiti, Ako se radi o velikom skupu, dopustite im da pobjegnu u drugu sobu gdje mogu duboko udahnuti i ponovno se okupiti. To može pomoći svima da se nose s napetim obiteljskim trenucima.

Suočavanje sa stresom u blagdansko vrijeme zahtijeva puno strpljenja, a davanje dopuštenja sebi da NE budemo jadni, osjećamo se potaknuto ili u iskušenju da se vratimo nezdravim navikama je presudno. Nema razloga da žrtvujete svoje zdravlje i svoju prisebnost samo da biste udovoljili drugima tijekom blagdana.