5 savjeta za zaustavljanje napada panike na njihovom putu

Umiri svoj um, smiri srce ... i povrati svoj život.

Jednog se jutra probudite sretni što vam je život napokon na dobrom putu. Nakon što ste podnijeli jedan bolni prekid za drugim, napokon ste se oslobodili mrtvih frajera i gubitničkih veza.

Mjeseci borbe i prepiranja napokon su gotovi i prvi put nakon dugo vremena ushićeni ste - ugodno u svom okruženju i ne noseći mrtvu težinu čovjeka koji nikada ne bi mogao biti vaš jedini i jedini.

Ali čak i pod velom pretvaranja limuna u limunadu, nešto nije u redu.

10 stvari koje vaš prijatelj s tjeskobom želi da znate

Ne osjećate se potpuno kontroliranom, a ponekad čak osjećate i bez daha, kao da vam srce ubrzava poput parnog stroja; osjećaj straha i panike obuzima vas. Prije nego što to shvatite, hvatate zrak, dok vam srce otkucava.

To je zavrtanj emocija: Hoćeš li umrijeti? Kolaps? Poludjeti?

Srce vam se čini kao da će puknuti. Imobilizirani ste i zaglavili ste na mjestu, nesposobni učiniti bilo što. Sasvim sami, sve što možete pomisliti je sagnuti se i moliti se da nestane i da noćna mora prestane.

Tada, jednako iznenada kao što se i dogodilo, vaše srce usporava; vaše disanje postaje lakše i one strašne, užasne misli o umiranju odlaze. To je olakšanje, napravit ćete to. Još ste jednom normalni.

Zasad.

Ono što se događa u ovim slučajevima nije srčani udar, već nešto jednako jednako izazovno za vaš način života, naziva se panični poremećaj. Mnogima je traženje rješenja prvo putovanje do hitne službe. Ali nakon bezbrojnih posjeta liječniku i recepata zbog kojih se osjećate kao zombi, znate dvije stvari: patite od napadaja panike, a primarno liječenje paničnog poremećaja su lijekovi.

Problem je u tome što se zbog lijekova osjećate bezvoljno i lišeni svoje osobnosti. Niste baš "Walking Dead", ali ponekad vam se čini. Stoga odlučite možete li to izdržati sami. Ali ti se panični osjećaji uvijek vrate. Ponekad gore, ponekad puki djelić onoga što je moguće u najgorim vremenima.

Jedno je sigurno, što se tiče patnje od napada panike, niste sami. Prema Američki časopis za psihijatriju, oko 5 posto žena i 2 posto muškaraca imalo je paniku u jednom ili drugom trenutku tijekom života. Neki se uvjeti održavaju godinama. Drugi dolaze i odlaze na temelju stresa ili drugih temeljnih izazova.

Pa ako vam lijekovi ne djeluju, što još možete učiniti?

Kratki je odgovor da lijekovi kao liječenje paničnog poremećaja ublažavaju patnju i bol u kratkom roku. Ali to nije dugoročno rješenje za sve. Većina terapeuta slaže se da kombinacija lijekova i promjena ponašanja / percepcije čine razliku.

Ako tražite alternativne načine liječenja paničnog poremećaja, evo nekoliko strategija:

1. Prepoznajte da je vaš napad panike odgovor na stres.

Zapravo je vaš napad panike identičan u svim aspektima onoga što se događa kada se osjećamo napadnutima.

Razmislite o tome, o ljudskom odgovoru na prijetnju ili neposrednu opasnost (zamislite stvarnu opasnost - proganja vas medvjed ili vas napadaju pčele), u tim trenucima naša je neposredna i instinktivna reakcija panika.

Reakcija u vašem mozgu jedna je ista kada imate napad panike: Amigdala se aktivira uzrokujući razne simptome za koje povezujemo da su u ozbiljnoj opasnosti. Kad ste doživjeli napad panike, doživljavate isti odgovor, kao da je stvaran i morate se odmah maknuti s puta.

Jednom kad to shvatite, znat ćete kako preokrenuti napad panike.

2. Koristite tehnike opuštanja.

Da biste ugasili napad panike, morate aktivirati opuštajući odgovor. Zato su vježbe disanja učinkovite.

No, postoji mnogo drugih tehnika koje mogu potaknuti reakciju opuštanja, uključujući: opuštanje mišića, smirivanje misaonih procesa, odmaranje, au nekim slučajevima vježbanje može iskoristiti energiju panike i na kraju pružiti opuštajući odgovor.

U idealnom okruženju najbolje je naučiti mnogo različitih načina za smirivanje uma / tijela. Rijetko je to jednostavan pristup svima. Pokušajte s mnogim stvarima kako biste vidjeli što vam najbolje odgovara.

3. Poradite na svojim negativnim mislima.

Kad imate napade panike, oni potiču vaše negativne misli, što zauzvrat pogoršava vaše napade panike. Dakle, ako imate negativne misli, vaši će se napadi panike pogoršati, umjesto da postanu bolji.

Smanjivanje i uklanjanje toksičnog razmišljanja učinkovit je način zaustavljanja napada panike u vašem životu. Puno je tehnika koje vam to omogućavaju, uključujući izazivanje negativnih misli, instaliranje pozitivnih misli i uvježbavanje pozitivnih misli te uvjetovanje da budete pozitivni među ostalima.

12 stvari koje vas samo osobe s tjeskobom mogu naučiti životu

4. Riješite se s pokretačima panike.

Neki ljudi točno znaju što može potaknuti njihove napade panike. Mogu se čak sjetiti izvornog incidenta ili događaja koji je prouzročio prvi napad panike.

Da biste izliječili prošlost od stvaranja dublje panike, morate detoksificirati svoje sjećanje na okidače, pogotovo ako okidač doista uopće nije opasan po život. Trebate pomoć.

5. Hodajte svojim životom.

Živjeti život pun tjeskobe i stresa čini vas sklonim napadima panike. Ako je vaša okolina super stresna, razmislite kako možete promijeniti svoj život tako da bude mirniji i produktivniji.

Živeći stresno i tjeskobno, istinski se kratko mijenjate. Nije li vrijeme da to prestanete raditi i naučite biti učinkoviti u onome što radite? To je također put do pobjede nad napadima panike.

Za mene, iako je panični poremećaj konačna dijagnoza, napadi panike nisu samo problem s kojim se morate nositi zauvijek.

Napadi panike i panični poremećaj pokazatelji su da nešto nije sasvim u redu u vašem životu.

To bi mogla biti prošla psihološka trauma koju još treba izliječiti. Zato su za neke ljude napadi panike doživotna nevolja, jer izbjegavaju nositi se s boli i pronaći način da se istinski pređu preko nje.

Veliko pitanje koje si morate postaviti je sljedeće: Jesu li napadi panike koje doživljavate pokazatelj neprestanih stresora u vašem životu ili samo neki prošli posttraumatski stres? Ovisno o vašem odgovoru, morate obaviti neki posao kako biste vodili život koji najviše želite voljeti.

Samo znajte, niste sami i pomoć možete pronaći zagovarajući sebe. Ako vam mogu pomoći, slobodno se obratite.

Ovaj se gost članak izvorno pojavio na YourTango.com: 5 načina kako trenirati mozak da zaustavi napadaje panike PRIJE nego što započnu.