Vježbajte svoj mozak kako biste smanjili brigu
Zabrinjavanje može biti korisno. Potiče nas na akciju i sprečava odugovlačenje. Što je još važnije, štiti nas od potencijalnih opasnosti. Ali, naravno, previše brige je problematično. Previše brige pojačava stres i dovodi do tjeskobe.
Ali niste nemoćni nad svojim umom ispunjenim brigama. Postoji mnogo načina na koje možete prekvalificirati svoj mozak kako biste smanjili zabrinjavajuće načine.
U nastavku Kathryn Tristan dijeli nekoliko prijedloga. Tristan je istraživač na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Washington i autor buduće knjige Čemu briga? Prestanite se snalaziti se i počnite živjeti (dostupno 4. prosinca 2012).
P: U vašoj knjizi Čemu briga? dijelite kako čitatelji mogu prekvalificirati svoj mozak kako bi prevladali brigu i tjeskobu. Možete li razgovarati o nekim od ovih strategija?
O: Vjerujem da je briga dio a psihološki imunološki sustav koji nas pokušava upozoriti, upozoriti i zaštititi od mogućih opasnosti. Tijekom posljednjih 30 godina proučavao sam kako nas naš biološki imunološki sustav gromovito štiti od mogućih infekcija bubama (bakterijama), virusima ili bilo čime što doživljava stranim i na taj način prijeti.
Kada pretjerano reagira, biološki imunološki sustav može imati poražavajuće posljedice poput reumatoidnog artritisa, multiple skleroze, sistemskog eritemskog lupusa, između ostalog. Tako i naš psihološki imunološki sustav može propasti kad pretjeramo s njegovom obranom.
Jedan od prvih načina za ponovno povezivanje ovog sustava je uklanjanje navike trošenja energije koju nazivam terribilizing. Umjesto da zamislite najgoru moguću (strašnu) katastrofu, usredotočite se na alternative koje ističu pozitivne mogućnosti. Ja ovo zovem possibilizing, Dok preoblikujete ovaj psihološki sklop, naglašavate "što ako mogu" umjesto "što ako ne mogu".
Mozak također možete preusmjeriti redefinirajući svoj koncept savršenstva. Većina nas bi voljela živjeti u savršenom svijetu u kojem je život uvijek pošten, svi vas ljudi vole, događaju se dobre, a loše ne. Nažalost, stvarni svijet stalno sukobi sa savršenim svijetom.
Učeći izbacivati nevolje iz života, obvezujemo se da ćemo sva svoja iskustva koristiti kao odskočne daske ka snažnijem životu s puno ljubavi. Doista, postoji japanska filozofija poznata kao wabi-Sabi koja ljepotu opisuje kao nesavršenu, nestalnu i nepotpunu. Časti sve ogrebotine, udubljenja ili istrošenost. Na temelju budističkih principa, ovo stajalište sugerira da je ljepota u nesavršenosti.
Još jedan moćan način da preoblikujemo svoj mozak je učenje kultiviranja unutarnjeg predloška za prepoznavanje, rješavanje i prelazak izvan negativne mentalne prtljage krcate krivnjom, bijesom i krivnjom. Te snažne emocije pojačavaju zabrinutost.
Protuotrov za koji je kriv je zahvalnost. Usvajanje stava zahvalnosti zamjenjuje negativnost koja otkriva pogreške i koja samo stvara stres i zabrinutost.
Još jedna snažna emocija je ljutnja. Bez obzira eksplodira li izvana ili iznutra, protuotrov za bijes njeguje mirnu sposobnost jasne komunikacije. Učenje produktivnog izražavanja osjećaja sprječava ih da izmaknu kontroli.
Konačno, iako krivnja može biti koristan način prosuđivanja našeg ponašanja, krivnja se također može koristiti kao alat za nekoga na nekoristan način. Iako je krivnja emocija koja slabi, protuotrov opraštanja osnažuje. Umjesto da padnete u zamku “trebala-bih-mogla”, vi se usredotočite na to da budete onaj koji ima moć, moć opraštanja i dalje.
Saznajte više o Tristanu i njezinoj nadolazećoj knjizi na njezinoj web stranici.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
