Podcast: Što su kognitivna izobličenja?
U jednom ili drugom trenutku, gotovo svi su postali žrtve kognitivnih iskrivljenja - linija razmišljanja koja se temelje na stvarima koje jednostavno nisu istinite. To ne znači na razini teorija zavjere, već čak i najsitnije stvari. U ovoj epizodi osnivač Psych Central-a, dr. John Grohol, objašnjava mnoge vrste ovih iskrivljenja, kao i kako ih riješiti kako bi poboljšali naš život.
| Pretplatite se na naš show! | |||
|
|
|
|
| I ne zaboravite nas pregledati! | |||
O našem gostu
PRIJENOS KOGNITIVNE ISPUNJENOSTI (računalno generirano)
Pripovjedač 1: Dobrodošli u emisiju Psych Central, gdje svaka epizoda predstavlja detaljni pogled na pitanja iz područja psihologije i mentalnog zdravlja - s voditeljem Gabeom Howardom i voditeljem Vincentom M. Walesom.
Gabe Howard: Pozdrav svima i dobrodošli u ovotjednu epizodu podcasta Psych Central Show. Zovem se Gabe Howard i sa mnom kao i uvijek Vincent M. Wales. I prije nego što započnemo, želimo izraziti veliku viku našem sponzoru, BetterHelp internetskoj terapiji. Ne zaboravite da možete otići na betterhelp.com/ i dobiti tjedan dana besplatnog, prikladnog, pristupačnog, privatnog, internetskog savjetovanja bilo kad i bilo gdje. Zapamtite, sve što morate učiniti je otići na betterhelp.com/. Danas ćemo Vince i ja dočekati osnivača Psych Central-a, dr. Johna Grohola. John, dobrodošao natrag u emisiju.
Dr. John Grohol: Hej, lijepo je biti danas s vama.
Vincent M. Wales: Drago mi je što vas opet imam. A mi smo ovdje da s vama razgovaramo o kognitivnim iskrivljenjima. Mislim ako je to u redu s tobom.
Dr. John Grohol: Da. Hej, to je u redu sa mnom.
Vincent M. Wales: Sjajno. Pa možemo li započeti tako što ćemo reći svojim slušateljima što je kognitivno izobličenje.
Dr. John Grohol: Naravno. Kognitivno izobličenje izraz je kao psihobabble koji psiholozi i drugi stručnjaci koriste da bi razgovarali o načinu na koji ljudi koriste razmišljanje na načine koji nisu od velike pomoći. To je nekako poput laži koju sami sebi kažemo u svojim mislima.
Gabe Howard: A što je negativno u ovome, osim što lažete sebe?
Vincent M. Wales: Htio sam reći, to je nekako očito, Gabe.
Gabe Howard: Pa, ne nužno, mislim, znaš što to lažira dok ne stigneš. Mislim, ovo je nešto što ljudi kažu–.
Vincent M. Wales: To je sranje.
Gabe Howard: Samo kažem da su ovo dobro poštovani izrazi koje znate ... "Vjerujte u sebe!" "Ali mi je sranje u bejzbolu, tata." "Vjeruj u sebe!" Ne bi li to bilo kognitivno iskrivljenje? Ali to je dublje od toga.
Dr. John Grohol: Da. Problem kognitivnih iskrivljenja je u tome što se temelje na neistinama. To su laži. To su neispravni načini da si kažemo nešto o načinu na koji razmišljamo, a to jednostavno nije istina. I na žalost, ono što nam ovo čini jest da nas uči vjerovati u te laži jer ih tako često čujemo u vlastitim glavama. Dakle, ako si dovoljno često nešto govorite, počet ćete vjerovati u to. A ako je to nešto laž, to će biti problem.
Vincent M. Wales: Mislim da sam shvatio. A mislim da ga dobiva i Gabe. Kladim se u to da bismo se o njima vjerojatno mogli sjetiti s vrha glave. Kao što znam mnogo ljudi koji razmišljaju crno-bijelo gotovo sa svime. Ili je ovo ili ono. Nema nijansi sive.
Dr. John Grohol: Rekao bih da je to vjerojatno jedno od najčešćih kognitivnih izobličenja jer ovo psiholozi nazivaju polariziranim razmišljanjem, crnim ili bijelim razmišljanjem, da ste ili savršeni ili ste totalni neuspjeh. Nema sredine. Crno je ili je bijelo.I puno puta kad čujete ljude kako razgovaraju, posebno u određenim područjima diskursa danas, primjerice u politici, događa se puno crno-bijelih razmišljanja. I kao što svi znamo, ništa obično nije tako jednostavno da bi se moglo svesti na da ili ne. Mnogo se stvari događa u vašoj glavi, a u vašem životu su složene stvari nijansirane ili suptilne stvari i zaslužuju suptilnost i nijanse koje su im potrebne kako bi ih bolje razumjeli, bolje razumjeli vaše ponašanje i što učiniti s vašim ponašanjem ,
Gabe Howard: Postoji nekoliko stvari za koje sam vrlo kriv i pokušavam raditi na njima. Ali ja osobno u svemu vidim najgore. Ja samo ... Sve je katastrofa. Znate, nedostaje jedna sitnica, cijela stvar je uništena. A također mislim da se sve odnosi na mene, znaš kao i svaka mala ... znaš. "Pa, to nije prošlo tako dobro." Govore o meni. Znam da sam na konferenciji s 20 tisuća ljudi i ne znam te ljude, ali oni definitivno govore o mojoj stvari koju sam radio prije tri dana. Jesu li to također primjeri i vjerojatno prilično česti. Jesu li to primjeri kognitivnih iskrivljenja?
Dr. John Grohol: Naravno. Mislim, mogli bi obuhvatiti nekoliko vrsta iskrivljenja koja bi mogla biti pretjerana generalizacija, u kojoj dolazimo do zaključka koji se temelji na jednom incidentu ili pojedinačnom dokazu. Dakle, ako netko govori o nečemu, a vi ste upravo to učinili i i znate da zna da ste to učinili i da je nešto bilo pogreška ili problem, možda pretjerano generalizirate činjenicu da ovo iznosi i mislite da oni pokazuju na vas. Dakle, kada osoba vjeruje da je nešto izravno izdvaja, to je kognitivno iskrivljenje koje nazivamo personalizacijom. I tu mislite da kad god netko govori o nečemu općenito, poput vašeg šefa koji govori o "Oh, znate, trebamo ljude da na vrijeme predaju izvještaje o troškovima", a vi znate da ste jedan od tih ljudi koji ne ciljaju uvijek vaša izvješća o troškovima na vrijeme, mislite da oni konkretno razgovaraju s vama. I oni možda vrlo dobro razgovaraju s vama, ali možda ima i 10 drugih ljudi u osoblju koji također imaju ovaj problem. Dakle, ne radi se samo o vama.
Gabe Howard: I naravno da bi mogao biti, znate, i lakši od toga. Mogli bi reći, znate, trebamo ljude koji će se zaista potruditi da to naprave. I mogli biste vjerovati da tako kaže vaš šef da Gabe ne radi naporno i da zato zaostajemo za rasporedom.
Dr. John Grohol: Potpuno da.
Gabe Howard: Izvrsno hvala ... Znao sam da kasnimo.
Vincent M. Wales: I mnogi će se ljudi usredotočiti na, primjerice, samo negativni aspekt nečega i zanemariti sve njegove pozitivne strane.
Dr. John Grohol: Da. A kad netko gleda samo negativne aspekte i odabere samo stvari na koje se želi usredotočiti, to je kognitivno iskrivljenje koje se naziva filtriranjem. Oni gledaju na stvari i povećavaju samo one stvari na koje je njihov um usredotočen. I puno puta su te stvari očito negativne stvari i potpuno će izbrisati i izbrisati činjenicu da se bilo što pozitivno dogodilo ili dogodilo, a usredotočit će se samo na negativno i naravno, to nije fer prema vama samima.
Vincent M. Wales: John, jedna od stvari koju često čujemo, a možda i kod mlađih ljudi nego starijih, "to nije fer". Pravo? I po mom osobnom mišljenju, mislim da je shvaćanje ... doći do spoznaje da svijet nije pravedan jedan od najtežih dijelova odrastanja. No, čini se da neki ljudi i dalje prolaze kroz život koristeći se pravednošću kao ovom mjernom palicom za stvari. Imate li komentara na to?
Dr. John Grohol: Mislim da većinu čovječanstva iznutra privlači ideja da trebamo biti ili da budemo pošteni jedni prema drugima. Čini se da je to ugrađeno u naš odgoj i kod većine ljudi, pa čak i u većini kultura, pa kad dođemo do spoznaje da svijet nije baš pošteno mjesto i da neki ljudi zapravo ne igraju po istim pravilima kao svi ostali, to je zaista iskustvo otvaranja očiju i pomalo gubimo nevinost prvi put kad to shvatimo. I važno je shvatiti da ako želite napredovati u životu i želite napredovati u svom životu, jer povratak na to da optužujete druge ili optužujete život za nepravednost neće vas odvesti daleko, i u konačnici neće vam pribaviti empatiju ili suosjećanje kojem se nadate od drugih ljudi jer su oni već shvatili da život nije fer, a vi ste ta koja, očito, još nije. Dakle, to je tešku lekciju za naučiti i svi je moramo naučiti u jednom ili drugom trenutku i činimo sve da pokušamo shvatiti kako možemo biti moralno i etično biće na ovom svijetu i pokušati djelovati na način koji je pravedan i uzmite ona vremena kad život nije pošten i pokušajte ih uzeti u korak i ponašajte se u skladu s tim.
Gabe Howard: Odstupit ćemo na trenutak kako bismo se čuli s našim sponzorom i odmah se vraćamo dr. Johnu Groholu.
Narator 2: Ovu epizodu sponzorira BetterHelp.com, sigurno, prikladno i povoljno internetsko savjetovanje. Svi savjetnici su licencirani, ovlašteni profesionalci. Sve što podijelite je povjerljivo. Zakažite sigurne video ili telefonske sesije, plus chat i poruke sa svojim terapeutom kad god smatrate da je to potrebno. Mjesec internetske terapije često košta manje od jedne tradicionalne seanse licem u lice. Idite na BetterHelp.com/ i iskusite sedam dana besplatne terapije da biste provjerili odgovara li mrežno savjetovanje za vas. BetterHelp.com/.
Gabe Howard: Razgovarali smo s dr. Johnom Groholom, osnivačem Psych Central-a, o kognitivnim iskrivljenjima i vratili smo se. Kad sam stvarno bio bolestan, prije nego što mi je dijagnosticiran bipolarni poremećaj, jednostavno sam vjerovao da je svaka stvar koja mi se dogodila krivica nekoga drugoga i ne mogu zamisliti da razmišljanje da je sve što mi se događa tuđa krivnja nije primjer kognitivnog iskrivljenja.
Dr. John Grohol: Kriviti druge ljude kognitivno je iskrivljenje i rezultat je našeg uvjerenja da drugi ljudi zapravo mogu utjecati na naše osjećaje ili učiniti da se osjećamo na određeni način. Naravno da mogu utjecati na naše osjećaje i naše osjećaje i oni ... drugi ljudi imaju puno utjecaja u našim životima. Ali ono što većina ljudi ne shvaća jest da im mi zapravo dajemo tu moć da se u našem životu pokolebaju, a to je nešto što je pod našom kontrolom. Dakle, kad krivite nekoga drugog za vaše osjećaje, zapravo se odričete neke kontrole u svom životu i postajete vladar svoje sudbine, jer mislim da je važno shvatiti da je vaš život vaše da živite, a drugi vas ljudi ne mogu natjerati da se osjećate na određeni način ili nisu odgovorni za to što imate fizičku bolest zbog duševne bolesti. To su sudbine koje smo dobili. Morate shvatiti da možete preuzeti kontrolu nad svojim osjećajima i svojim životom i osigurati da idete naprijed, razumijevajući to.
Gabe Howard: Zamišljam da misleći da bi to trebalo biti siguran način na koji bih trebao biti dobro, ne bih trebao imati bipolarni poremećaj. Trebao sam se roditi bogat, moj biološki otac trebao me voljeti ... svi misleći da je svijet trebao biti - znam da smo već razgovarali o poštenju - ali ne mogu to zamisliti samo razmišljajući da stvari trebaju biti na određeni način ... je li to različito kognitivno izobličenje ili se to samo vraća na razgovor o pravičnosti?
Dr. John Grohol: "Trebali" su još jedno kognitivno iskrivljenje u svijetu kojeg moramo biti svjesni, posebno kada ih koristimo u vlastitom životu, jer izjava "trebala bi" izjava je koja ukazuje da je netko drugi krši vaših nepisanih pravila kojima se motate po glavi. A problem je naravno što većina drugih ljudi ne zna koja su vaša pravila. A obično ne postoji vrlo jasan ili jednostavan način da se komunicira koja su to pravila. I tu dolaze "trebali". Dakle, ako ste u situaciji, nalazite se u restoranu, upravo vam je poslužen obrok, a šnicla nije kuhana do temperature koju ste tražili. I znate da bi neki ljudi u toj situaciji bili poput, neću tražiti od njih da ga vrate i ponove. To bi bilo zastrašujuće. Bilo bi mi neugodno. Dok bi druga osoba mogla biti poput, naravno da biste trebali ... To je ... znate, zato jedete u restoranu. Dakle, različiti ljudi imaju različitu percepciju situacije. I ako bih vam rekao, pa trebali biste, znate, natjerati ih da taj steak vrate natrag i skuhaju ga na vašu pravu temperaturu, priopćujem vam jedno od svojih pravila, a to nema veze s drugom osobom. Moja pravila nisu vaša pravila. Dakle, trebali bi biti samo dobar pokazatelj da se tamo penjete na drvo koje vjerojatno neće završiti nikakvom pozitivnom interakcijom.
Vincent M. Wales: John, ovo je sve bilo fascinantno i sve, i siguran sam da još uvijek postoje neka uobičajena kognitivna iskrivljenja koja nismo spomenuli, ali mislim da bih htio pitati što radimo o njima? Kako da prestanemo iskrivljavati spoznaju?
Dr. John Grohol: To je sjajno pitanje i mislim da je nešto što se često zanemaruje u ovakvim vrstama rasprava. Prvo što trebate učiniti je osvijestiti izobličenja koja vam prolaze kroz glavu. A izazov je ovdje što vam ta iskrivljenja prolaze kroz glavu svaki dan, svaki dan, a vjerojatno i desetke puta dnevno za većinu ljudi, a vi ni ne znate da se događaju jer nikada niste prestali na minutu da kritički razmišljam o njima. Jednom kada ih identificirate i pratite tijekom određenog razdoblja, obično terapeuti preporučuju nekoliko tjedana, zapravo, jer jednostavno ne shvaćate koliko kognitivnih iskrivljenja zapravo svakodnevno zapošljavate. Tada možete početi odgovarati na ta iskrivljenja i razgovarati s njima, jer je problem s tim izobličenjima u tome što, opet, nisu istinita. A na neistinit argument najbolji je način odgovoriti istinom, činjenicama. Dakle, morate ispitati dokaze - podržavaju li dokazi zapravo vaš način razmišljanja? Budući da devet puta od 10, ako se radi o kognitivnom izobličenju, dokazi neće podržati vaš način razmišljanja. I to će vam biti jasan pokazatelj da je ono o čemu razmišljate u tom trenutku problem i vjerojatno vam uzrokuje neke zabrinutosti.
Gabe Howard: I očito je neke stvari lakše riješiti. Primjer - Vince i ja radimo zajedno i Vince zna da mislim da je sve što dotaknem sranje. To je neka vrsta stvari koju imam i Vince mi je predložio da uzmem oglasnu ploču i objavim vas poput lijepih e-mailova koje dobivam, zahvalnice, nagrade, stvari i samo znate da ih zalijepite na oglasnu ploču pa kad pomislim da sam sranje, mogu ih pogledati. I kao što ste rekli, sada se borim protiv kognitivnih iskrivljenja činjenicama. To je jednostavno, ali ako je riječ o nečemu što utječe na vaše političke stavove, kulturne stavove ili vjerske stavove, pretpostavljam da će to biti znatno izazovnije. Vjerojatno jednostavno ne možete dobiti oglasnu ploču za tu.
Dr. John Grohol: Da, mislim da se moramo usredotočiti na stvari koje su vam važne u vašem svakodnevnom životu, rekao bih, i prvenstveno na vaše odnose s drugim ljudima, vaše odnose na poslu, stvari koje vam uzrokuju tjeskobu ili druge vrste problema, mentalno ili kognitivno. Mislim da je to slabo voće na koje se treba usredotočiti. Mislim da znate kako je vaša strategija postavljanja nekih misli na ploču i nekih izjava savršeno zvučna i prekrasna strategija. To je nešto što svatko može pokušati i učiniti, a to je podsjetiti se svaki put kad god se osjećate sramotno kako biste se podsjetili na nešto pozitivno što ste učinili, postignuće, postignuće koje ste postigli, povišicu ili napredovanje morate na posao ili znate kako ste završili semestar u školi. Sve su to postignuća na koja bi ljudi mogli i trebali biti ponosni, jer oni zapravo nešto znače i trebali bi značiti vama. Znate jednu od stvari o kojima govorimo i u kognitivnim iskrivljenjima, jer crno-bijelo razmišljanje je takvo pitanje, jest stvarno zaustaviti se i prepoznati kada problem gledate iz crno-bijele perspektive i započeti razmišljajući o različitim nijansama sive u toj perspektivi, o drugim drugim perspektivama, a ne o demokratskoj ili republikanskoj, bez obzira radim li poslove ili ne radim. Stavite se na mjesto druge osobe. Ako ste rekli da ćete iznijeti smeće, a niste ga iznijeli, pa onda mislite, pa dobro, nisam izvadio smeće. Totalni sam gubitnik. Ne mogu učiniti ništa kako treba. To je obično vrsta misaonog obrasca koju bi osoba mogla imati ako ima nisko samopoštovanje i ako ima to kognitivno iskrivljenje pretjerane generalizacije. A odgovor na to je ne, zaboravio sam ovaj put iznijeti smeće. Obično sam prilično dobar u vađenju smeća, ali ovaj tjedan sam se zauzeo nečim drugim i mislio sam ga iznijeti, a zaboravio sam i čovjek sam i to je u redu. Kao što ljudi zaboravljaju stvari. Dakle, to bi bio primjer ponovnog dodjeljivanja događaja na način koji zapravo daje odgovarajuću težinu alternativnom objašnjenju jer znate što se dogodilo, umjesto da kažete "oh, gubitnik si jer izvadiš smeće, kažeš, ne ja" Ja sam čovjek, griješim. Pogriješio sam u ovom slučaju. Pokušat ću i učiniti bolje u budućnosti, a to me ne čini gubitnikom.
Vincent M. Wales: I u pravu ste da ljudi zaboravljaju stvari, na primjer, Gabe je nekako dosljedno zaboravio kupiti tu oglasnu ploču.
Gabe Howard: Ja ... To nije istina. Zapravo imam oglasnu ploču, jednostavno je nisam objesio ili stavio na nju. Ali kupio sam oglasnu ploču.
Vincent M. Wales: U redu. Bebini koraci.
Dr. John Grohol: Prvi korak.
Gabe Howard: Da. Izazov je stvarno da nemam vještine vješati stvari, pa ...
Vincent M. Wales: Shvaćam.
Gabe Howard: To, a ja sam nevjerojatno lijen.
Dr. John Grohol: Vidio sam kako bi zakucavanje nokta mogao biti uzrok tjeskobe.
Gabe Howard: Mislim da mi vjerojatno ne biste trebali davati alate. Nikad ne znate što će se dogoditi. John, hvala ti što si ovdje. Imate li posljednjih misli ili riječi ili savjeta kada je riječ o kognitivnim iskrivljenjima, jer kao što ste istaknuli - barem vjerujem da ste istaknuli na početku emisije - ovo je stvarno nešto što utječe na sve.
Dr. John Grohol: Da. Kognitivna iskrivljenja su srž onoga što mnogi kognitivni bihevioralni terapeuti i druge vrste terapeuta pokušavaju raditi s ljudima u psihoterapiji. Dakle, na neki ćete način skočiti na terapiju i vlastitu brigu o sebi ako naučite više o kognitivnim iskrivljenjima i naučite kako preuzeti kontrolu nad njima u svom životu. Možda čak uštedite račun za terapiju ili dva.
Vincent M. Wales: Hvala. Uvijek je zanimljivo imati te, John.
Dr. John Grohol: Uvijek mi je zadovoljstvo. Hvala vam, ljudi.
Vincent M. Wales: Pa opet, također hvala svima na slušanju i nadam se da ćete nam se pridružiti sljedeći tjedan u emisiji Psych Central.
Narator 1: Hvala vam što ste slušali Psych Central Show. Molimo vas da ocijenite, pregledate i pretplatite se na iTunes ili gdje god ste pronašli ovaj podcast. Potičemo vas da našu emisiju podijelite na društvenim mrežama te s prijateljima i obitelji. Prethodne epizode možete pronaći na .com/show. .com je najstarija i najveća neovisna internetska stranica za mentalno zdravlje. Psych Central nadgleda dr. John Grohol, stručnjak za mentalno zdravlje i jedan od pionirskih vođa mentalnog zdravlja na mreži. Naš domaćin, Gabe Howard, nagrađivani je pisac i govornik koji putuje na nacionalnoj razini. Više informacija o Gabeu možete pronaći na GabeHoward.com. Naš suvoditelj, Vincent M. Wales, obučeni je savjetnik za krizu u prevenciji samoubojstva i autor nekoliko nagrađivanih spekulativnih fantastičnih romana. Više o Vincentu možete saznati na VincentMWales.com. Ako imate povratne informacije o emisiji, pošaljite nam e-poštu [zaštićena e-poštom].
O voditeljima podcasta The Psych Central Show
Gabe Howard nagrađivani je pisac i govornik koji živi s bipolarnim i anksioznim poremećajima. Također je jedan od suvoditelja popularne emisije A Bipolar, Schizophrenic i Podcast. Kao govornik putuje po zemlji i dostupan je kako bi istaknuo vaš događaj. Da biste surađivali s Gabeom, posjetite njegovu web stranicu, gabehoward.com.
Vincent M. Wales bivši je savjetnik za prevenciju samoubojstava koji živi s upornim depresivnim poremećajem. Također je autor nekoliko nagrađivanih romana i tvorac kostimiranog junaka, Dynamistress. Posjetite njegove web stranice na www.vincentmwales.com i www.dynamistress.com.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
