Psihologija novogodišnjih odluka

Dok praznike ostavljamo za sobom i iskopavamo ispod svega omota za papir (ili snijeg! Ili oboje), mnogi od nas okreću se predstojećoj novogodišnjoj proslavi kako bi se uključili u ritual kojim bi svaki stranac u posjetu mogao biti zbunjen - Novo Odluke godine. Zašto ljudi svake godine odaberu jednu vremensku točku kako bi pokušali promijeniti neke stvari u svom životu - ponašanja, stavove, što-ne - donijeti odluke o njima, a zatim im zakazati u roku od mjesec dana?

Prema Milleru i Marlattu (1998), najpopularniji novogodišnji ciljevi koje su ljudi postavili su:

• 37% - Početak vježbanja
• 13% - jede bolje
• 7% - Smanjenje konzumacije alkohola, kofeina i drugih droga ili odvikavanje od pušenja

Prema istom istraživanju, većina ljudi - 75 posto - koji donose rješenje ne uspije u prvom pokušaju, a većina ljudi - 67 posto - donosi više od jedne rezolucije.

Dakle, iz psihološke perspektive, moglo bi biti zanimljivo pitati što točno određuje koliko ciljeva ljudi postavljaju i koliko su uspješni. Srećom po nas, istraživači Mukhopadhyay i Johar (2005.) učinili su upravo to i došli do zanimljivih zaključaka.

Njihovo istraživanje otkrilo je da ljudi koji vjeruju da je samokontrola nešto dinamično, promjenjivo i neograničeno (npr., „Mogu prestati pušiti, sve što moram učiniti jest usredotočiti se na to. Mogu također promijeniti način prehrane i biti bolja osoba , potrebna je samo snaga volje. ") nastoje postaviti više rezolucija.

Ljudi koji vjeruju da smo svi rođeni s ograničenom, postavljenom količinom samokontrole koju čovjek ne može promijeniti (npr., "Ne mogu si pomoći da ne pojedem svu ovu čokoladu - naslijedio sam 'čokoladni gen' od svoje mame!" ) i koji također malo vjeruju u vlastite sposobnosti za postizanje vlastitih ciljeva (imaju ono što psiholozi nazivaju „niskom samoefikasnošću“), prirodno su prošli lošije u postizanju svojih novogodišnjih ciljeva.

Kao što su istraživači saželi, osobe s visokom samoefikasnošću neuspjeh pripisuju nedovoljnom naporu, dok osobe s niskom samoefikasnošću pripisuju nedostatak sposobnosti. Veća samoefikasnost uglavnom je u korelaciji s većom vjerojatnošću postizanja vlastitih ciljeva.

Istražitelji su također otkrili da ako postavite da vjerujete da je samokontrola fiksni ili ograničeni resurs koji ne možete promijeniti, također ćete postaviti manje ciljeva i prije ćete odustati od njih, bez obzira na vašu razinu samoefikasnosti ,

Sve ovo znači da ćete se bolje snaći u novogodišnjim ciljevima ako vjerujete da je samokontrola zaista neograničen resurs kojem svi imamo pristup i koji možemo iskoristiti svojim rezolucijama. Što više vjerujete u vlastite mogućnosti - visoku samoefikasnost - to je vjerojatnije da ćete i uspjeti. A čini se da pomaže i u postavljanju više ciljeva, jer će vam vjerojatnije uspjeti ako ih postignete (ljudi koji postave manje ciljeva često ulaze u vježbu sa samoispunjavajućim očekivanjem neuspjeha).

Druga istraživanja ukazuju na to da imate stvarne vještine za uvođenje promjena koje predlažete za svoj život. Na primjer, sve je u redu i dobro je reći da želite prestati pušiti. No, imate li doista ideju kako to učiniti? Istraživanje najučinkovitijih metoda za prekid predavanja predviđa bolji uspjeh u stvarnom postizanju vašeg cilja. I naravno, pomaže i spremnost na promjenu. Ako se ne želite mijenjati i zato napravite samo polovičnu odluku da to učinite, nemojte se iznenaditi svojim nevjerojatnim nedostatkom uspjeha.

Miller i Marlatt (1998) također predlažu sljedeće:

Da biste bili uspješni u vlastitim rezolucijama:

• Imajte snažnu početnu predanost da napravite promjenu.
• Imajte strategije za suočavanje s problemima koji će se pojaviti.
• Pratite svoj napredak. Što više praćenja i povratnih informacija dobijete, to ćete bolje raditi.

Sastojci za postavljanje na neuspjeh pri rješavanju uključuju:

• Ne razmišljajući o donošenju rezolucija do posljednjeg trenutka.
• Reagiranje u novogodišnjoj noći i donošenje odluka na temelju onoga što vas u tom trenutku muči ili vam je na umu.
• Uokvirivši vaše odluke kao apsolutne rekavši: "Nikad više neću raditi X".

Sretno s vlastitim novogodišnjim odlukama! A ako želite još savjeta i ideja o tome kako biti uspješni u suočavanju s novom godinom, pogledajte naše novogodišnje vodiče koji nude više savjeta o postavljanju dobrih rezolucija, kako pozdraviti promjenu u svom životu i riješiti probleme nakon blagdanski blues.

Reference:

Miller, E.T. I Marlatt, G.A. (1998). Kako ići u korak s tim novogodišnjim odlukama: Istraživači smatraju kako je predanost tajna uspjeha. Preuzeto na mreži: http://www.washington.edu/newsroom/news/1997archive/12-97archive/k122397.html

Mukhopadhyay, A. i Johar, G.V. (2005). Gdje postoji volja, postoji li put? Učinci laičkih teorija samokontrole na postavljanje i zadržavanje razlučivosti. Journal of Consumer Research, 31, 779-786.