Kako se nositi s bijesom i boli

"Gdje je ljutnja, ispod je uvijek bol." - Eckhart Tolle

Većina nas je iskusila svoj bijes i bol, neki više nego drugi. Ali jeste li ikad prestali razmišljati što je ispod cijele te ljutnje? Koji je osnovni uzrok? U mnogim slučajevima može biti teško raspoznati ili odrediti podrijetlo osjećaja ili utvrditi točan uzrok. Sve što znate je da vam se čini da eksplodirate, stvari jednostavno ne idu kako treba i čini se da to ne možete proći. Ponekad to znači da se verbalno izrugujete ili ponašate na nezdrave načine, poput previše pijenja, kompulzivnog prejedanja, sudjelovanja u promiskuitetnom ili rizičnom seksualnom ponašanju. U krajnjem slučaju, čak možete nanijeti štetu sebi ili drugima, emocionalno, a možda i fizički. Prije nego što vam ljutnja potpuno izmakne kontroli, malo spašavanja i neke zdrave mjere suočavanja mogu vam spasiti dan.

Dopustite si malo širine.

Prvo, dajte si malo širine. Prepoznajte da postoji razlog za ovu ljutnju i dopustite si priliku da kopate po onome što može biti iza nje. To vam ne daje propusnicu da vrištite na druge, da bacite stvari na zid, namjerno sabotirate svoj ili tuđi rad ili budete hiperkritični prema bilo čijim naporima - uključujući i vaše.To znači da možete pritisnuti gumb pauze na svojoj ljutnji i pokušati shvatiti najlogičnije razloge za to, a zatim upotrijebiti neke učinkovite mehanizme za suočavanje kako biste prevladali bijes i nastavili sa svojim životom.

Otkrijte vjerojatni uzrok.

Na primjer, možete se ljutiti na uspjeh drugih. Ispod vaše ljutnje i ljubomore vrlo dobro može biti osjećaj boli koji ne možete pružiti svojim najmilijima jer vam nedostaje potreban sastojak, splet sreće i okolnosti ili neki drugi razlog zbog kojeg niste toliko uspješni kao osoba na koju mislite da ste ljuti. Ne ljutite se ni na njega ni na nju koliko na sebe. Osnovni uzrok ovdje je bol koju osjećate, biti neadekvatan, neuspjeh, nesposoban za prolazak, što god.

Jednom kada prepoznate vjerojatni uzrok - bol ispod bijesa - možete početi smišljati plan ili pristup koji će vam pomoći da prijeđete bijes i bol i krenete u konstruktivnije akcije.

Možete li osjetiti bol, a da to nije povezano s ljutnjom? Odlučno da, kao u slučaju fizičke boli uzrokovane osnovnim zdravstvenim stanjem. Iako se možete ljutiti što vas boli, bol nije uzrok vaše ljutnje. Ipak, ljutnja i bol prilično često idu ruku pod ruku. Naučiti kako se učinkovito nositi s njima i upravljati njima presudno je za sposobnost zdravog, sretnog, produktivnog i samoispunjenog života.

Razmotrite razne metode i pristupe suočavanja.

Kako to učiniti? Postoji nekoliko metoda i pristupa za rješavanje problema.

• Uvijek se preporučuje posjet liječniku kako bi se isključilo moguće zdravstveno stanje ili se liječilo već dijagnosticirano.
• Naučite i vježbajte tehnike smanjenja stresa, uključujući meditaciju, jogu, vježbe dubokog disanja, fizičke vježbe, šetnju prirodom, čitanje ugodne knjige, druženje s voljenima i prijateljima.
• Razgovarajte s pouzdanim prijateljem, voljenom osobom ili članom obitelji i zatražite podršku dok radite kroz bijes i bol. Iznenadit ćete se koliko su voljni oni kojima je stalo do vas kad zatražite pomoć. U skladu s tim, budite spremni uzvratiti kada vam drugi dođu tražeći pomoć.
• Razmisli prije nego progovoriš. Ovaj odgođeni odgovor dat će vam vremena da izvagate ono što ćete reći, potencijalno će vas spasiti od kolosalne greške govoreći nešto neprimjereno kad bi to moglo imati trajne posljedice. Koristite ovu tehniku ​​gdje god i kad god biste obično samo izbacili ono što vam je na umu. Primjeri uključuju: psovanje ili prevrtanje neopreznog ili nepromišljenog vozača, mrmljanje ljutitih riječi na svog šefa ili kolegu kad vam se ne sviđa posao koji vam je beskrajno bačen ili osjećate da se mijenjate dok drugi klizaju, uzimajući izbacite svoju ljutnju na voljene osobe i članove obitelji i, među ostalim, izbacite nepristojni ili emotivni tekst ili e-poštu.
• Poradite na poboljšanju prehrane tako da uključuje dobre količine zdrave hrane.
• Obavezno ostanite hidratizirani. Vaše tijelo treba tekućine za optimalno zdravlje i funkcioniranje.
• Potaknite svoj mozak izazovnim zagonetkama, igrama riječi, smišljajući kreativna rješenja za svakodnevne probleme.
• Budite zahvalni za sve dobro što imate. Zahvalnost je emocija koja osnažuje život.
• Podijelite svoja iskustva s drugima kako bi mogli imati koristi od vaše akumulirane mudrosti.
• Često se smijati. Smijeh je besplatan i stvara dobre količine endorfina, prirodnih kemikalija u tijelu.
• Dobro se naspavajte.
• Naglasite svoju duhovnu stranu molitvom.
• Težite osjećaju ravnoteže u životu: kod kuće, na poslu, s prijateljima, susjedima i poznanicima.
• Uklonite smetnje kada se pokušavate opustiti. Smanjite vrijeme za tehnologiju kako bi se vaš mozak mogao isključiti i revitalizirati. To, pak, pomaže u smanjenju stresa.
• Budite dobar prijatelj i suradnik i susjed.
• Napravite popis ciljeva koje želite slijediti i djelujte kako biste ih postigli jedan po jedan.
• Sanjaj veliko. Nešto je nevjerojatno oslobađajuće u razmišljanju o stavkama na vašem popisu želja. Ako nešto želite dovoljno snažno, možete pronaći način da ostvarite tu ideju, makar i samo djelomično.
• Ako se toksični bijes nastavi i prelije na druge dijelove vašeg života, što uzrokuje negativne posljedice, posjetite terapeuta koji će vam pomoći da pronađete put mimo njega.

Imajte na umu da iako vam bijes i bol mogu stvarati probleme, možete učiniti nešto u vezi s tim osjećajima. Nije potrebno živjeti s njima. Niti biste se trebali pomiriti s tim. Međutim, u većini je slučajeva vaš izbor što ćete raditi.