Kako rasti samoprihvaćanje i pronaći cjelovitost: izazov biti čovjek

Svi čeznemo za prihvaćanjem, da se osjećamo viđenim i čuti i zadržanim u prostoru u kojem nas bezuvjetno prihvaća druga osoba. Neki od nas imaju sreću da u svom životu redovito imaju takve ljude koji nam to nude. No, imamo li takvu osobu u svom životu ili ne, također možemo naučiti kako si dati takvu vrstu prihvaćanja i bezuvjetnog poštovanja.

Ovo može biti izazovan zadatak. Mi smo ljudi i griješimo i ne ispunjavamo ono što želimo - često. Tipično je lakše uočiti svoje nedostatke nego svoje snage. Doživljavamo emocije koje radije ne bismo osjećali - neke bolne (npr. Tuga, tuga, povrijeđenost), a neke ne tako komplimentne prema tome tko bismo željeli biti (npr. Ljubomora, bijes).

Kako prihvaćamo svoje čitav ja, kako si ponuditi svesrdno prihvaćanje, u kontekstu ove ljudske zagonetke?

Želio bih ponuditi nekoliko prijedloga.

1. Može biti korisno vidjeti sebe tuđim očima i razmisliti o tome što netko drugi voli i cijeni kod nas. Ponekad je lakše prvo to vidjeti tuđim očima, prije nego što to možemo vidjeti vlastitim očima, jer često drugi mogu vidjeti stvari u nama koje smo skloni odbaciti ili previdjeti. Razmislite o prijatelju, članu obitelji, suradniku, djetetu ili čak kućnom ljubimcu i pozovite osjećaj brige ili zahvalnosti koji ova druga osoba osjeća prema vama. Dopustite sebi da prihvatite i u potpunosti doživite taj osjećaj u svom tijelu kao osjetan osjećaj. Zadržite se tamo najmanje 30 sekundi ili više kako biste internalizirali ovaj osjećaj.
2. Prihvaćanje sebe - ugodnih, ugodnih dijelova i neugodnih, teških dijelova - ne znači da moramo odobravati ponašanja kojima se ne ponosimo. Odobrenje se razlikuje od prihvaćanja. Možda ne bismo odobravali djetetovo ponašanje, a opet ga duboko volimo i prihvaćamo, videći cjelovitost onoga što je. Možemo iskreno pogledati svoje pogreške ili loše izbore i odlučiti raditi na tome da napravimo bolje, istodobno prepoznajući da je život uvijek posao u tijeku, a ne konačni rezultat. Ovo je dio našeg ljudskog stanja. Kad sebi ponudimo samoprihvaćanje u kontekstu te samoiskrenosti, umjesto samo-mržnje ili samokritičnosti, stvaramo unutarnje okruženje u kojem je lakše odabrati buduća ponašanja koja se usklađuju s onim što želimo biti.
3. Vježbanje pažljivosti vrlo je koristan način da naučimo kako zadržati prostor za sve dijelove sebe, za sve emocije, misli i osjećaje koji se pojave. Kad naučimo biti prisutni za sebe na ovaj način, pružamo si bezuvjetnu pažnju tamo gdje možemo sami osjetiti da nas vide i čuju. Jedan od važnih sastojaka pažljivosti je neosuđivanje. Kad možemo promatrati sve što se pojavi, a da to ne odgurnemo ili ne moramo mijenjati, njegujemo iskustvo prihvaćanja i sposobnost toleriranja nelagode. Primjećujem da kad mogu sjediti s neugodnim osjećajima, imam veću sposobnost nositi se s njima i manja je vjerojatnost da ću glumiti na nekoristan način.
4. Praksa suosjećanja i ljubaznosti mogu biti od neizmjerne pomoći da naučite kako rasti u prihvaćanju. Možete isprobati ovu varijaciju: Stavivši ruku na srce, recite: „Mogu li se osjećati sigurno i cjelovito. Mogu li pronaći lakoću i mudrost u teškim situacijama. Mogu li doživjeti unutarnji mir. " Ponovite to nekoliko puta naglas. Ponavljajte ovo sada dok mislite na ljude u svom životu s kojima ste bliski i šaljite im te misli govoreći: „Neka se osjećate sigurno i cjelovito. Neka vam je lakoća i mudrost u teškim situacijama. Neka doživite unutarnji mir. " Napokon, pošaljite ove misli ljudima u širem svijetu, ponavljajući ove fraze nekoliko puta.

Na kraju, želim vam ponuditi pjesmu iz moje knjige Darovi kišne lokve: pjesme, meditacije i razmišljanja za umnu dušu (pretiskano uz dopuštenje WellBridge Books). Poezija ponekad ima sposobnost pobuditi snažne emocije ili poslati snažne poruke. Nadam se da će vam ovaj pomoći da u sebi pronađete to mjesto prihvaćanja.

Vrata

Dobrodošli u ovaj prostor.
Dođi, sjedni
na ovom kauču na kojem sjedi čovječanstvo
ovi jastuci
koji drže težinu
od tisuću slama srca.
Dođi donijeti svoju tugu
gubitka koji ne možete podnijeti,
ljutnja koja vas proždire
poput požara koji je podivljao.
Dođi donijeti svoju tjeskobu -
onaj koji vas noću drži budnima
i djeluje poput barikade
između vas i vašeg života koji čeka.

Ovdje ste dobrodošli -
dio koji drži duboku sramotu
skriven čak i od vaših očiju,
dio koji je ranjen kao malo dijete,
mračne misli,
dijelovi odrečeni,
neželjen,
neimenovani.

Nema dijela tebe
nije dobrodošao u ove zidove -
Nijedan dio nije počašćen
u ovoj sobi ljudske patnje
i velika snaga.

Jer niste sami -
Nikad nisi bio.
Jesu li vam to rekli?
Nikad nisi bio sam,
niti ja.

U ovom mirnom prostoru,
ovo utočište ljudskih osjećaja
dođi kući,
dođi kući
sebi koji čeka.