Vježba pomaže u smanjenju tjeskobe

Studija Sveučilišta u Georgiji pokazuje da redovita tjelovježba može značajno smanjiti simptome anksioznosti.

Studija se usredotočila na anksioznost koja često prati kroničnu bolest. Taj strah može smanjiti kvalitetu života i smanjiti vjerojatnost da će pojedinci slijediti svoj plan liječenja.

Studija pronađena u Arhiv interne medicine, uključuje analizu 40 randomiziranih kliničkih ispitivanja koja su uključivala gotovo 3000 pacijenata s različitim medicinskim stanjima.

Istraživači su otkrili da su u prosjeku pacijenti koji su redovito vježbali zabilježili smanjenje simptoma anksioznosti za 20 posto u usporedbi s onima koji nisu vježbali.

"Naša otkrića dodaju sve većem broju dokaza da se fizičke aktivnosti poput hodanja ili dizanja utega mogu pokazati najboljim lijekom koji liječnici mogu propisati kako bi pomogli svojim pacijentima da se osjećaju manje zabrinuto", rekao je vodeći autor Matthew Herring.

Herring je istaknuo da je, iako je uloga vježbanja u ublažavanju simptoma depresije dobro proučena, utjecaju redovitog vježbanja na simptome anksioznosti posvećeno manje pažnje.

Broj ljudi koji žive s kroničnim zdravstvenim stanjima vjerojatno će se povećavati kako stanovništvo stari, dodao je, ističući potrebu za jeftinim, učinkovitim liječenjem.

Istraživači su ograničili svoju analizu na randomizirana kontrolirana ispitivanja, koja su zlatni standard kliničkih istraživanja, kako bi osigurali da se koriste samo najkvalitetniji podaci. Pacijenti u studijama patili su od raznih stanja, uključujući bolesti srca, multipla sklerozu, rak i kroničnu bol od artritisa.

U 90 posto ispitivanih studija, pacijenti nasumično dodijeljeni vježbanju imali su manje simptoma anksioznosti, poput osjećaja zabrinutosti, strepnje i nervoze, od kontrolne skupine.

"Otkrili smo da se čini da vježba djeluje sa gotovo svima u većini situacija", rekao je koautor studije Pat O'Connor, profesor i ko-direktor UGA Laboratorija za psihološku vježbu.

"Vježba čak pomaže ljudima koji nisu previše zabrinuti za početak da postanu smireniji."

Istraživači su otkrili da su vježbe duže od 30 minuta bolje smanjile anksioznost od one manje od 30 minuta. Ali iznenađujuće, čini se da su programi u trajanju između tri i dvanaest tjedana učinkovitiji u smanjenju tjeskobe od onih koji traju više od 12 tjedana.

Istraživači su primijetili da je manje vjerojatno da će se sudionici studije držati duljih programa vježbanja, što sugerira da bolja stopa sudjelovanja rezultira većim smanjenjem anksioznosti.

"Budući da nisu svi sudionici studije završili svaku sesiju vježbanja, učinak vježbanja na anksioznost zabilježen u našoj studiji može se podcijeniti", rekao je koautor studije Rod Dishman, također profesor kineziologije.

"Bez obzira na to, naš rad podržava upotrebu vježbanja za liječenje različitih tjelesnih i mentalnih zdravstvenih stanja, s manjim rizikom od štetnih događaja od lijekova."

Izvor: Sveučilište Georgia