5 načina vježbanja zahvalnosti
Današnji intervju vodimo sa stručnjakom za sreću, dr. Sonjom Lyubomirsky, koja je profesorica psihologije na kalifornijskom sveučilištu Riverside i autorica knjige "Kako sreća". Lyubomirsky je 2002. godine dobio Templeton-ovu nagradu za pozitivnu psihologiju. Trenutno ima 5-godišnju potporu od milijun dolara (s Kenom Sheldonom) od Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje za provođenje istraživanja o mogućnosti trajnog povećanja sreće. Njezino istraživanje zabilježeno je u desecima časopisa i novina, a pojavljivala se u više TV emisija, radio emisija i dugometražnih dokumentarnih filmova u Sjevernoj Americi i Europi.
Pitanje: Znam da je zahvalnost jedna od ključnih komponenti sreće, a vi spominjete vođenje dnevnika zahvalnosti, gdje redovito zapisujete stvari na kojima ste zahvalni. No postoje li i drugi načini vježbanja zahvalnosti?
Sonja: Apsolutno. Postoji nekoliko načina na koje možete izraziti zahvalnost.
1. Napišite zahvalnice.
Jedna od strategija koja provjereno promovira sreću je pisanje zahvalnica. Nakon što provedete neko vrijeme razmišljajući o ljudima koje najviše cijenite, sjednite da im izradite pismo. Sam čin izražavanja najvažniji je, pa im ne trebate ni davati slova.
2. Izrazite osobnu zahvalnost.
Ekstroverti bi mogli imati koristi od osobnog izražavanja zahvalnosti posebnom mentoru, brati ili sestri, suradniku ili prijatelju. Ne treba biti formalno. Samo jednostavna gesta zahvale potrebna je samo da bismo osjetili blagodati ove vrste zahvalnosti.
3. Izrazite zahvalnost u umjetnosti.
Za više umjetničkih ljudi, možete napraviti kolaž zahvalnosti, gdje ćete izrezati slike stvari ili mjesta ili ljudi koje najviše cijenite. Na primjer, možete pronaći fotografiju s posebnog odmora i zalijepiti je na svoj kolaž drugim omiljenim stvarima, poput tamne čokolade.
4. Zakažite datum zahvalnosti.
Volim zakazati datum zahvalnosti. Pod tim mislim da trčim s partnerom i razgovarat ćemo o svim stvarima na kojima smo zahvalni, tako da je trčanje vrijeme određeno za brojanje blagoslova.
5. Posvetite se jednom dnevno zahvalnosti.
A postoje određena vremena koja možete posvetiti zahvalnosti. Na primjer, na početku obroka, prije spavanja ili kad se suprug vrati kući s posla. Posvećivanje određenom vremenu uspostavlja praksu zahvalnosti.
Pitanje: Znam da je jedan od vaših prijedloga za sreću razviti strategije za suočavanje sa stresom i poteškoćama. Možete li podijeliti s nama neke konkretne načine za to?
Sonja: Naravno. Zahvalnost je, naravno, sigurno jedna ... cijeniti ono što imate. I naginjanje prema pozitivnom razmišljanju, na primjer identificiranje koraka koje možete poduzeti ako ste u lošoj situaciji, umjesto da o njima razmišljate. Fokusiranje na vaše snage dobar je način osnaživanja sebe. I na kraju, fokusiranje na vaše veze: druženje s ljubavnim vezama i ulaganje u vaše veze definitivno podižu raspoloženje.
Da biste pročitali više o Sonji Lyubomirsky, pogledajte njezinu knjigu "Kako sreće", koja je također dostupna u iPhone aplikaciji.
