5 savjeta za vrlo osjetljive ljude u navigaciji preplavljenim
Visoko osjetljivi ljudi (HSP) imaju tendenciju biti preopterećeni ili previše stimulirani jer "obrađuju više informacija iz svog okruženja i iznutra nego što to rade drugi", rekao je Jean Fitzpatrick, LP, psihoterapeut koji se specijalizirao za rad s HSP-ima.
Prema psihologinji Elaine Aron (pionirici u proučavanju HSP-a) i njezinim kolegama:
Nadalje, HSP obrađuju podražaje na visoko organiziran način, koji uključuje svijest o nijansama i suptilnostima koje drugi možda neće primijetiti. Opet, s vremena na vrijeme, HSP-ovi mogu postati izuzetno prekomjerno stimulirani zbog same količine informacija od kojih se može tražiti da ih obrade. Ne-HSP-ovi u našem društvu, koji čine oko 80% opće populacije, ne doživljavaju istu razinu pretjerane stimulacije koja uzrokuje nevolje HSP-ovima, pa bismo stoga mogli reći da je količina stimulacije u okolišu postavljena za ostalih 80%, ne za HSP-ove.
HSP-i također mogu teško razlikovati tuđe osjećaje od vlastitih, jer "osjećaju veliku empatiju", rekao je Fitzpatrick.
Budući da preopterećenost može biti izazov, važno je dobro paziti na sebe i imati strategije kojima se možete obratiti kada ste pretjerano stimulirani. Ispod je pet korisnih prijedloga.
Uživajte u zastojima.
Često vrlo osjetljivi ljudi imaju veliku korist od dva sata slobodnog vremena, rekao je Fitzpatrick. Zastoj je usporedila s sredstvom za čišćenje nepca u degustaciji vina ili sushi baru. Pruža HSP-u "odmor od senzorne stimulacije kako bi se osjećao osvježeno i spremno uživati u novim." Bez zastoja HSP se mogu osjećati iscrpljeno i razdražljivo, rekla je.
Zastoji mogu uključivati šetnju, sjedenje u parku, vođenje dnevnika, čitanje knjige, popunjavanje bojanke ili slušanje klasične glazbe - što god vam pomaže da se opustite.
Vježbajte meditaciju.
Profesor psihologije Vince Favilla, koji je također HSP, okreće se meditaciji kad ga svlada. "Kad se moj popis obveza nagomila ili me okolina pretjerano stimulira, sve stavim na stanku na 5 minuta i meditiram." Voli staviti slušalice, zatvoriti oči i slušati kišu ili bijeli šum. Rekao je da mu to pruža "mentalni odmor" koji mu treba.
Odmaknite se.
Fitzpatrick je naglasio važnost davanja dovoljno vremena za zadatke i putovanja, tako da niste prisiljeni žuriti. Na primjer, možda se probudite ranije ili odredite duže rokove. Opet, "ako samo slijedite gomilu, bit ćete svladani, jer obrađujete dublje od neosjetljivih ljudi", rekla je.
Slično tome, redovito se prilagođavajte sebi. Obratite pažnju na svoj um i tijelo i udovoljite svojim specifičnim potrebama.
Pronađite zdrave smetnje.
Kad se osjećate preplavljeno, krivim ili negativnim osjećajima, Favilla je predložila okretanje zdravom ometanju. Na primjer, možda ćete provesti vrijeme s voljenom osobom ili pogledati smiješan film. Ako postoji "rješenje vašeg problema, vaš nesvjesni mozak to može riješiti dok se opuštate."
Precizirajte.
Kada se svi natječu za Favilininu pozornost i mozak mu je prenaporan, postaje super specifičan. Odnosno, ponovno pregledava svoj popis obveza i razdvaja ga na: "stvari koje moram učiniti" i "stvari koje zapravo ne moram učiniti".
Zatim izlaže sljedeći konkretan korak koji treba poduzeti. Svaki zadatak prepisuje, pa je manje razloga za razmišljanje i brigu. Podijelio je ove primjere: "Otvori Google dokumente" i "Obuci moje tenisice".
U konačnici, najbolji savjet? Imajte na umu da nema ništa loše u tome što ste visoko osjetljiva osoba.Otprilike 15 do 20 posto stanovništva ima ovu osobinu. I kao što je Fitzpatrick rekao, pokušajte to "prihvatiti kao neku vrstu velesile". Jer biti HSP ima prekrasne darove.
***
* Da biste saznali jeste li vrlo osjetljiva osoba, napravite ovaj test na izvrsnoj web stranici Elaine Aron. I pratite još jedan članak o navigaciji svojim prirodnim tendencijama.
