Post s dopaminom vjerojatno ne djeluje, pokušajte umjesto toga
Mozak u modi ponašanja nazvan "dopaminski post" (#dopaminefasting) lebdio je Internetom posljednjih godinu dana. Ideja je da ograničavanjem većine vaših ugodnih svakodnevnih aktivnosti - od društvenih mreža, gledanja videozapisa, igara, razgovora ili čak jedenja - možete "resetirati" svoj mozak. Ideja također utječe na pojednostavljena uvjerenja ljudi o tome kako mozak radi.
Možete li imati svjesnu kontrolu nad diskretnom razinom dopamina u vašem mozgu? Udubimo se u znanost koja stoji iza jednog od najvažnijih neurotransmitera vašeg mozga, dopamina.
Tijekom "dopaminskog posta" trebali biste se suzdržati od stvari koje obično uživate raditi, poput alkohola, seksa, droga, igara, razgovora s drugima, odlaska na mrežu i, u nekim krajnostima, ugodnog jedenja. Ideja je "resetirati" svoj neurokemijski sustav tako što ćete ga stimulirati.
Ako to zvuči pomalo vani, niste sami u svom skepticizmu. Također ne bi trebalo iznenaditi saznanje da niti jedan znanstvenik nije sudjelovao u stvaranju ove pomodnosti. Umjesto toga, očito ga je stvorio "životni trener" po imenu Richard u studenom 2018. na svom YouTube kanalu.
Trend je dobio nesretan poticaj legitimiteta od strane psihologa početkom ove godine, prema ovom članku Vice na temu:
Viralni članak koji je na LinkedInu objavio pomoćnik profesora kliničke psihijatrije i "izvršni psiholog" Sveučilišta California u San Franciscu, Cameron Sepah, vratio je dopamin natrag na radar početkom kolovoza. Objava je praksu povezala sa Silicijskom dolinom, nazvavši je "vrućim trendom" sličnim isprekidanom postu.
„Nejasno je kakve su dugoročne posljedice ove prekomjerne stimulacije na naš mozak, ali u svojoj privatnoj praksi radeći s izvršnim klijentima primijetio sam da to ometa našu sposobnost održavanja pozornosti, reguliranja naših osjećaja na neizbježne načine i uživajte u jednostavnim zadacima koji izgledaju dosadno u usporedbi ”, napisao je Sepah. "Možda dobivamo previše dobre stvari, pogotovo kada dopamin pojačava ponašanja koja nisu u skladu s našim vrijednostima." Također oslobađanje dopamina povezuje s ovisnošću: "Čak i ponašanja poput igranja igara na sreću ili kockanja mogu postati problematična i ovisna zahvaljujući pojačanju koje dopamin donosi." MEL je razgovarao sa Sepahom, koji je priznao da izraz "dopaminski post" više podrazumijeva provociranje reakcije nego održavanje točnosti.
Doista. Nije jasno da bi jedan dan (ili čak dva) "aktivnog posta" od pretjerane stimulacije (što definira pretjeranu stimulaciju? Tko definira pretjeranu stimulaciju, pacijenta ili neku proizvoljnu metriku?) Mogao biti od velike koristi većini ljudi.
Dopamin i neurotransmiteri
Da bih bolje razumio kako funkcioniraju neurotransmiteri, razgovarao sam s prof. Kim Hellemans, istraživačicom neuroznanosti sa Sveučilišta Carleton u Kanadi. Zajedno s prof. Jimom Daviesom, vodi sjajni podcast pod nazivom Minding the Brain.
"Za početak je važno napomenuti da se većina neurotransmitera sintetizira iz prekursorskih aminokiselina koje se dobivaju iz naše prehrane […], a određeni prehrambeni proizvodi sadrže ove aminokiseline u različitom obilju", rekao je prof. Hellemans.
“Međutim, ove aminokiseline se natječu s drugim velikim, neutralnim aminokiselinama da pređu krvno-moždanu barijeru. Što je fensi način da se kaže da biste trebali jesti puno bilo koje određene namirnice da biste značajno povećali (ili smanjili) biosintezu određenog neurotransmitera. „
"Dopamin je uključen u mnogo više od zadovoljstva ... on je uključen i u [prehrambena ponašanja] i u reakcije na stres", napomenuo je prof. Hellemans. "To je signal koji se čini oslobađanjem kada organizam treba" obratiti pažnju "i naučiti o signalima u okolini koji su motivacijski relevantni."
Na primjer, "ovdje je hamburger, [pa] moram se sjetiti njegovog vida / mirisa / okusa, pa sljedeći put kad ogladnim, mogu planirati jesti ovu ukusnu hranu." Ili, kao drugi primjer, "ovdje je medvjed, [pa] moram se sjetiti ovog okruženja kako bih ga mogao izbjeći u budućnosti."
"Dopamin je također kritično uključen u kretanje", rekao je Hellemans, jer smo vidjeli da je "gubitak vlakana koja projiciraju dopamin povezan s Parkinsonovom bolešću."
Možemo li postom promijeniti razinu dopamina?
Walter Piper, istraživač neuroznanosti sa Sveučilišta New York, slaže se s prof. Hellemansom da ljudi doista mogu naprezati neki kontrola razine dopamina. “Osoba može imati ograničenu kontrolu nad razinom dopamina ili norepinefrina. […] Vježbanje i mnogi drugi elementi zdravog načina života mogu potaknuti aktivnost dopamina na održive načine “, napomenuo je. Uz jelo, Hellemans je također primijetio da značajne promjene u našoj crijevnoj mikrobioti mogu utjecati na određene razine neurotransmitera.
"Zamislite receptore kao prijemnike signala, a promjene u dopaminu kao otkriveni signal", predlaže Piper.
„U zdravom dopaminskom sustavu receptora bi bilo u izobilju, a dopamin bi pokazivao obrazac: umjerene razine u mirovanju, povišene razine kad se suoče sa znakom motivacije i brzi, snažni pulsi kad se dobije neočekivana nagrada ili brzi pad kad se uskrati očekivana nagrada. "
Ali sustav dopamina je dinamične prirode, što znači da se uvijek mijenja i prilagođava u skladu s onim što naše tijelo treba. "Odgovorit će na razinu stimulacije kojoj je pojedinac izložen", rekao je Hellemans, "ali neurotransmiteri se sintetiziraju na zahtjev i pohranjuju u vezikule (u osnovi, u malim paketima) unutar stanice, spremni za oslobađanje."
„Ako stanice pucaju, oslobađaju se i još će se sintetizirati u pripremi. Ako stanice ne pucaju, dopamin će i dalje biti tamo, čekajući da se oslobodi. " Pokušaj "brzog dopamina", ukratko, vjerojatno ne bi imao puno značajnog utjecaja na razinu dopamina.
No čak i da je dopamin nešto nad čime možete vršiti diskretnu kontrolu, kako biste mjerili razinu dopamina u svom tijelu?
Profesor Hellemans kaže mi da su mjerenja dopamina u ljudi izuzetno teška. "Možete mjeriti neizravno promatrajući metabolite (produkte razgradnje neurotransmitera) u cerebrospinalnoj tekućini, ali to je izuzetno invazivno i samo je neizravna i korelacijska mjera." Piper sugerira da nam i specijalizirani PET skeneri jednog dana mogu pomoći u tome.
Ali činjenica je da još nije provedeno istraživanje na ljudima koje bi mjerilo utjecaj "dopaminskog posta". Naše razumijevanje dopamina uglavnom dolazi iz modela ljudskih životinja, prema prof. Hellemans, a vrlo je malo studija proučavalo njegovu upotrebu kod ljudi. Istraživanje koje imamo pokazuje da je sustav dopamina daleko složeniji nego što većina ljudi shvaća za bolje razumijevanje ovisnosti o prehrani, seksu, kockanju i drogama (Volkow, Wise & Baler, 2017).
Kod ljudi koji se bore s ovisnošću, Piper primjećuje, "turbulencije dopaminskih njihanja povezanih s ovisnošću učinkovito utapaju signale iz drugih područja života." Za prekvalifikaciju dopaminskog sustava ovisne osobe treba vremena - obično mnogo mjeseci držanja podalje od ovisne droge ili podražaja - ali to se može učiniti.
Koliko bi ljudi, koji se ne bore s ovisnošću, zapravo postili ili se klonili podražaja, zapravo rezultirali značajnom promjenom u mozgovnom sustavu motiva za dopaminom? Malo je vjerojatno da će pružiti veliku korist.
Što biste trebali pokušati umjesto toga
Post s dopaminom glupa je pomodnost neznanstvenog imena koja uvelike potkopava vlastiti pokušaj pomaganja ljudima da se odmore od tehnologije ili tjeskobnog života. Sasvim je zdravo i razumno odvojiti neko vrijeme od neprekidnih zahtjeva neprekidnog načina života.
Nekad smo ovo nazivali odmorom.
"" Dopaminski post "kao pojam zanimljivo je početno mjesto u razgovoru, ali ja bih više volio izraz" odmor "ili jednostavno" predah ", slaže se Piper. Ključno je odmoriti se ili odmoriti od svojih uređaja i tehnologije, jer se čini da su oni jedan od glavnih čimbenika umora mnogih ljudi suvremenim svijetom.
"Svi bismo mogli poslužiti da se svako malo" isključimo ", slaže se i profesor Hellemans," ali pripisivanje bilo kakvih zamjetnih koristi smanjenoj razini dopamina pretjerano je pojednostavljivanje i pogrešno predstavljanje složenosti živčanog sustava. "
I zapamtite - nemojte pretjerivati s bilo kakvom samonametnutom izolacijom. "Ljudi su evoluirali kao izrazito socijalna vrsta", podsjeća Hellemans, "i kao takvi, usamljenost i vrlo malo socijalne stimulacije mogu se u živčanom sustavu kodirati kao prijetnja - jer je usamljenost jedan od najmoćnijih stresora."
Ukratko, s vremena na vrijeme može biti korisno napraviti tehnološku pauzu. Ali nemojte ponavljati trendovsku laž da sudjelujete u "dopaminskom postu", jer to nije istina i nije podržana u znanosti.
Reference
Volkow, Wise & Baler. (2017). Motivni sustav dopamina: implikacije na ovisnost o drogama i hrani. Nature Reviews, Neuroscience, 18, 741-752.
Gornja slika: Motivni sustav dopamina. Pojednostavljeni prikaz glavnih neuronskih čvorova koji kontroliraju unos hrane u mozak, označenih prema njihovim široko definiranim funkcijama. Također su naznačeni neki od glavnih putova koji reguliraju njihovo koordinirano djelovanje.
