Postavljanje stresa na njegovo mjesto u vašem životu
Iako ne podnosim začinjenu hranu, kapao sam umak Tabasco po fajitama i zagrizao, oči su mi odmah zasuzile, a usta su me pekla. Imam dobre razloge da budem raspoložen, pomislio sam, zabijajući začinjenu hranu u usta.
Proteklih nekoliko tjedana činilo se da je život stalni tok stresa i nisam se dobro nosila s njima. Novi posao pružao mi je strmu krivulju učenja. Špica je bila brutalna. Nisam dobro spavao. Slobodni projekti sa strane zauzimali su mi sve slobodno vrijeme.
Sve je to pridonijelo iritaciji u mojoj interakciji s obitelji i prijateljima, frustraciji zbog stvari koje nisam mogao promijeniti i superosjetljivosti na uočene neuspjehe na poslu ili kod kuće.
Odjednom me svijest o mom superstresu pogodila poput zalogaja vrućih jalapeñosa. Shvatila sam koliko smiješno moram zvučati mami. Dvadeset i dvije trebale bi biti fešta, vrijeme istraživanja i rasta. Ali stresori s kojima sam se susretala - tipični stresori za odrasle bilo koje dobi - sabotirali su moju mladost, zdravlje i svakodnevnu sreću.
Travanj je Nacionalni mjesec svjesnosti o stresu. S obzirom na to da je sezona poreza, udaljeni smo od drugog praznika u kalendaru, a zimske oluje u kojima živim držale su nam proljetnu sezonu sumornom, čini se prikladnom.
Nije novost da neprekidni visoki stres negativno utječe na zdravlje. Prema podacima WebMD-a, 40 posto svih odraslih pati od negativnih učinaka na zdravlje od stresa. Kako ovaj mjesec zdravstveni djelatnici promiču svijest javnosti o uobičajenim uzrocima i simptomima stresa, bilo bi dobro razmotriti i dugoročne medicinske učinke.
Dvije nedavne studije slažu se da negativni odgovori na svakodnevni stres mogu negativno utjecati na vaše dugoročno zdravlje.
Longitudinalno istraživanje koje su proveli istraživači sa Sveučilišta u Kaliforniji, Irvine pokazalo je da negativno reagiranje na stres čak i od malih događaja povećalo je rizik od psihološkog distresa i poremećaja raspoloženja među 700 odraslih osoba koje su proučavali.
Studija Penn Statea o učincima stresa bila je još fascinantnija. Istraživači su razgovarali telefonom s preko 2000 odraslih osoba osam noći zaredom, postavljajući jednostavna pitanja o događajima njihova dana i njihovom raspoloženju. U oba projekta, istraživači su otkrili da su ljudi koji su svakodnevno loše podnosili stres, bili podložniji lošem mentalnom zdravlju i kroničnim bolestima kasnije u životu.
Čini se da istraživanje podupire vjekovnu misao „stav je sve“. Ideja da naše dugoročno zdravlje zbog sadašnjih izbora nije nova, ali trebala bi biti znak za uzbunu onima koji ne obraćaju pažnju na to kako reagiramo na stres.
Osim što smo svjesni stresa ovog mjeseca, napravimo korak dalje i napravimo plan kako bismo na njega bolje reagirali.
Neki savjeti za uklanjanje stresa iz vašeg života
U čast Nacionalnog mjeseca svjesnosti o stresu, fokusiram se na promjenu stvari koje mogu i pozitivnije reagiranje na stvari koje ne mogu. Evo kako će ovo izgledati u mom svakodnevnom životu:
- Prestanite poticati frustraciju. Kad osjetim rafalnu radnu ili osobnu frustraciju, neću gubiti emocionalnu energiju zbog toga. Cilj mi je smisliti jednu stvar koju sada mogu učiniti kako bih poboljšala situaciju i to učiniti. Podgrijavanje vatre moje iritacije samo će mi vezati ruke da riješim problem s kojim se suočim. Ova pozitivna reakcija usmjerena na akciju pomoći će mi da ne držim stres.
- Držite stvari u perspektivi zapisujući ih. Mnogi naši problemi nisu ni vrijedni našeg stresa i mogu izgledati posebno glupo kad ih zapravo artikulirate. Ovaj mjesec na papiru ću imenovati svoje stresore i procijeniti koliko su vrijedni nevolje. Spreman sam se kladiti da većina njih nije vrijedna brige.
- Provodite vrijeme s pozitivnim ljudima. Na radiju sam nedavno čuo da ako ste skloni stresu i obeshrabrenju, trebali biste se namjerno okružiti ljudima koji su suprotni. U svom užurbanom rasporedu odvojit ću vremena za kvalitetno provedeno vrijeme sa sunčanim dušama u svom životu i upiti se u njihove pozitivne reakcije.
Književnik i teolog Charles Swindoll rekao je "Život je 10 posto onoga što ti se dogodi i 90 posto kako reagiraš na njega." S nedavnim psihološkim studijama koje pokazuju važnost kako reagiramo, izuzetno je važno biti svjestan svojih reakcija i raditi na pozitivnijem reagiranju.
