3 iznenađujuće jednostavna ključa sretnog braka
Ispod Ashley Thorn, licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja, navodi jednostavne ključeve. Također otkriva kako pomaže svojim klijentima da obrađuju ove ključeve - i kako to možete učiniti i vi i vaš supružnik.
Ključ 1: Odredite vrijeme
"Ako par ne provodi dovoljno vremena zajedno i ako to provedeno vrijeme nije kvalitetno, nijedna druga stvar koju pokušamo postići u terapiji neće imati puno značaja", rekao je Thorn, koji se bavi obiteljskom terapijom Wasatch u Salt Lake Cityju, Utah. Svojim klijentima daje ovu formulu za minimum količina vremena koje treba provesti zajedno.
- Jedan sat tjedno za raspravu o rasporedima. To je kada pregledate sve, od onoga što se događa na poslu do onoga tko dolazi po djecu. Razgovor o vašim nadolazećim danima daje supružnicima uvid u trenutke zbog kojih nisu prisutni. Na primjer, supružnik vam kaže da ima važnu prezentaciju. Možete pitati treba li supružnik pomoć i provjeriti kako je prošlo. Osim toga, ako je vaš supružnik tog dana pod stresom, znat ćete zašto. I znat ćete da ne pokrećete nikakve teške teme.
- Dva sata tjedno za noć s datumima. Stavite ovo u kalendar i unajmite čuvara ako vam treba. Ovo je noć za supružnike koji se povezuju, opuštaju, koketiraju, zabavljaju i uživaju u međusobnom društvu. Svaki razgovor o problemima u vezi sačuvajte za neko drugo vrijeme.
- 15 minuta svakog dana za prijavu. Ova prijava je za emocionalno povezivanje, gdje biste mogli pitati: "Kako se osjećate danas?" "Spomenuli ste da vam predstoji stresan sastanak, kako mislite da je prošao?" “Znam da si planirao cijeli dan voditi poslove s djecom, osjećaš li se pod stresom? Mogu li nešto učiniti za vas? " To možete rasporediti tijekom dana i razgovarati telefonom, tekstom ili e-poštom. Thorn potiče parove da razgovaraju telefonom kad god mogu.
- Izlet vikendom svaka dva do tri mjeseca. “Možda će trebati malo više organizacije i truda. Ali kad par dobije česte prilike za produženo kvalitetno vrijeme, to može pomoći obojici partnera da se dekomprimiraju i zbliže nego što su to u mogućnosti inače ", rekao je Thorn. To je zato što je veliki problem za parove ometanje. Toliko ih ometaju djeca, posao, financije, socijalne obveze, dom i druge odgovornosti da zapostavljaju jedno drugo.
Ključ 2: Usredotočite se na prijateljstvo
Thorn otkriva da se mnogi njezini klijenti toliko usredotočuju na rješavanje svojih problema da zaboravljaju kako biti prijatelji. Pa ipak, "prijateljstvo je velik dio temelja dobrog zavjetovanog odnosa."
Thorn potiče parove da razmisle o tome što za njih znači prijateljstvo, što traže u prijateljstvu i što nedostaje u prijateljstvu s partnerom. Također potiče partnere da postavljaju puno pitanja jedni o drugima tijekom njihovih spojeva. Napokon, prijateljstvo uključuje otkrivanje onoga što voli vaš prijatelj i tko je vaš prijatelj. Možda mislite da već znate sve o svom partneru, ali ljudi se mijenjaju, razvijaju i kontinuirano oblikuju svoja nova iskustva, rekla je.
Kada postavljate pitanja, Thorn je predložio postavljanje dodatnih pitanja o odgovoru vašeg supružnika. Podijelila je ovaj primjer: "Koja je tvoja omiljena boja?" Vaš partner kaže: "Crveno." Pa pitate: "Zašto crveno?" "Je li vam crvena uvijek bila najdraža boja?" "Kad vam je to postala omiljena boja?" “Volite li sve crvene stvari ili vam se više sviđaju samo u određenim situacijama? Je li to vaša omiljena boja cvijeta? Vaša omiljena boja za nošenje? Vaša omiljena boja dekora? " "Kako se osjećate u crvenoj boji?"
Obično klijenti koriste igru 20 pitanja dr. Johna Gottmana iz njegove knjige Sedam principa za ostvarivanje braka.
Ključ 3: Dobro upravljajte stresom
Thorn često vidi da partneri međusobno stres smanjuju - umjesto da nauče kako učinkovito upravljati stresom. Potiče svoje klijente na tri stvari: samosmirivanje, izdvajanje vremena za igru i okretanje jedni drugima.
Za početak je važno naučiti znakove da ste pod stresom. Tada je važno primijeniti tehnike opuštanja. "Različite stvari djeluju na različite ljude", rekao je Thorn. Neki primjeri uključuju: vježbanje dubokog disanja, slušanje smirujuće glazbe, pomicanje tijela, tuširanje toplim tušem. "Što više možemo posjedovati vlastiti stres i učiniti nešto s njim, to je manja vjerojatnost da krivnju prebacimo na svog partnera za stvari koje pođu po zlu oko nas."
Igra je moćna za sve odrasle. Prema Thornu, "Stvaranje vremena za puštanje i zabavu, kao pojedinci i zajedno, pomaže nam da bolje upravljamo svojim osjećajima i može biti sredstvo za uklanjanje stresa." Osim toga, igra jača vašu vezu i pomaže vam da sagledate ono što je oboje zaista važno, rekla je.
Thorn surađuje s jednim parom koji se bavi planinarenjem, brdskim biciklizmom i penjanjem po stijenama. Još jedan par zajedno kuha. Treći par posjećuje predstave i kazališne događaje.
Umjesto da se izrugujete svom partneru, recite: "Osjećam se tako stresno." Ili ako primijetite da je vaš partner distanciran ili rastresen, javite supružniku da vidite da izgleda kao da je pod stresom. Razgovarajte o tome zašto je vaš partner prezadovoljan i što bi moglo pomoći, poput prebacivanja odgovornosti, zapošljavanja pomoći ili stvaranja više vremena za samoću.
Oba partnera moraju upravljati vlastitim osjećajima kako ne bi međusobno personalizirali stres i mogli iskreno pomoći.
Ti ključevi nisu lijek za svaki problem u vezi, rekao je Thorn. "Ali iznenadili biste se koliko dobrog i promjena može proizaći iz primjene ove tri jednostavne stvari."
