Pronalaženje mira u bilo kojem trenutku
Prema psihologu dr. Gail Brenner, "možda se brinete o budućnosti, promišljate o nečemu što se dogodilo u prošlosti, razmišljate o tome što ste trebali reći ili učiniti." Možda razmišljate o tome što bi drugi trebali ili ne trebali raditi, rekla je. Možda se držite očekivanja o tome kakav bi život trebao biti, a koja se ne ispunjavaju, rekla je.
Sve to može stvoriti puno nevolje i patnje. Srećom, "moguće je pronaći mir u bilo kojem trenutku", rekao je Brenner. Ključno je osvijestiti kamo odlazi naša pažnja. "Kad shvatimo da smo izuzeti dramatičnošću i negativnošću u svojim mislima i osjećajima, možemo napraviti drugačiji odabir za mjesto na kojem ćemo usmjeriti pažnju", rekao je Brenner.
U nastavku je podijelila prijedloge za usmjeravanje pozornosti, zajedno s ostalim savjetima, za pronalazak mira u bilo kojem trenutku.
1. Istražite kakvu vrstu misli mislite.
"Primijetite koje misli proždiru vašu pažnju i shvatite učinak tih misli: one utječu na vaše raspoloženje, kako ste s ljudima, na životne odluke koje donosite", rekla je Brenner.
Na primjer, kroz vaš um mogu se provlačiti sve vrste misli, kao što su: „Što ću učiniti? Zašto sam to učinio? Ne mogu vjerovati da mi je to rekla! Bijesan sam zbog onoga što mi se dogodilo u prošlosti. Što nije u redu sa mnom? Zašto ne mogu imati dobar odnos? Zašto nije bolji partner? Ne bi to trebala raditi. To je glupo."
2. Postanite znatiželjni.
Biti znatiželjan uključuje postavljanje pitanja i istraživanje vašeg sadašnjeg iskustva, rekla je Brenner, autorica Kraj samopomoći: otkrivanje mira i sreće u samom srcu vašeg neurednog, zastrašujućeg, briljantnog života, Podijelila je ovaj primjer: Razmišljate: "Oh, trenutno se osjećam strah." Umjesto da izbezumite - „O, Bože! Što ću učiniti? Ovo je tako strašno! " - svom strahu pristupate s lakoćom.
Mogli biste reći: "Zdravo, strah." Možete postaviti i sljedeća pitanja: „Što je zapravo strah? Kakvu mi priču govori? Je li ta priča istinita? Kako u svom tijelu osjećam ono što osjećam strah? Koje su senzacije prisutne? Moram li birati prema ovom strahu ili postoje druge mogućnosti? "
3. Promatrajte svoje misli - a da se ne zamotate u njih.
Uhvatiti se u sadržaj misli vas udaljava od prisutnosti, rekla je Brenner. Mir se događa kad primijetite da imate ove priče umjesto da se u njih uključite, rekla je. Jer takva je vrsta promatranja "postojana, mirna i nekomplicirana".
Brenner je podijelila ovaj primjer svjesnosti svojih misli: "Oh, puno je misli i oni mi pričaju priču koja ne služi meni ili mojoj sreći."
4. Koristite svoja osjetila.
Zastanite, udahnite i preusmjerite pozornost na stvari kakve su trenutno, rekla je Brenner. Zapitajte se: Što vidim, čujem i osjećam? Korištenje osjetila pomaže vam u buđenju sadašnjosti.
5. Uživajte u snažnim trenucima.
"Budite u potrazi za spontanim i prirodnim iskustvima radosti, strahopoštovanja, čuđenja, nježnosti, zahvalnosti, otvaranja srca i jasnoće - i doživite ih duboko", rekao je Brenner.
Slično tome, tražiti stvari u kojima uživate. "Slušajte kako vas ljubav, entuzijazam, živost i kreativnost žele pokrenuti i poduzmite mjere u tom pogledu."
6. Usredotočite se na senzacije vašeg tijela.
Kad osjećamo snažne osjećaje, možemo o njima osjećati. Umjesto da potpirujete ciklus negativnih misli, korisnije je ponovno se usredotočiti na svoje tijelo. ("Iskustvo svakog osjećaja uključuje fizičke senzacije.")
"Primijetite fizičke senzacije i pustite ih da budu prisutni takvi kakvi jesu, bez potrebe da ih se riješite." Ne opiranje našem iskustvu i njegovo potpuno prihvaćanje donosi mir.
7. Ponovno procijenite svoj način života.
Brenner je predložio da obratite pažnju na vaš način života i smanjite mentalnu i emocionalnu buku oko sebe. Kako način na koji trenutno živite promiče mir? Kako to oduzima?
Na primjer, možda ćete odlučiti napraviti sljedeće promjene radi promicanja mira, rekla je: manje pijete; puštanje određenih ljudi; gledanje manje vijesti i manje nasilnih filmova; a manje ogovarate kako biste smanjili dramu u svom životu.
Promjena načina nije jednostavna. Naravno, potreban je napor i puno vježbe. Brenner je naglasio važnost strpljenja i suosjećanja sa sobom. „Ostanite predani svojoj želji za mirom. A ako imate poteškoća s samostalnim unošenjem tih promjena, nemojte se ustručavati potražiti stručnu pomoć ", rekla je.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
