Ne borite se s voljenima samo zato što ste uznemireni

Sada, više nego ikad, ljudi trebaju alate za rješavanje svojih osjećaja. Točnije, trebaju nam alati za smirivanje živčanog sustava i osiguravanje da ne uklanjamo stres na vlastite voljene osobe. Obitelji će se više boriti kad se namuče. Najbolje što možemo učiniti za naše veze je osvijestiti svoje osjećaje i naučiti vještine da ih smirimo kako se ne bismo ponašali previše loše.

“Svaki par kojeg znam rekao je da su se posvađali nakon što su prošli tjedan otišli u trgovinu. Čak i onaj koji je išao odvojeno. Tada sam se potukao sa svojim dečkom. I to ima smisla jer je scena s trgovinama trenutno stvarno zastrašujuća i ljudi ne shvaćaju da osjećaju strah, sve to tjeraju na bijes ”, rekla mi je Jessica Hendel, scenaristica iz LA-a. "Ljudi se tuku međusobno zbog toaletnog papira!"

Kad napetosti postanu velike i kad se zateknemo da se borimo sa samim ljudima koje volimo više od svega na svijetu, moramo STATI i razmisliti o onome što se događa unutra.

Isprobajte ovih 10 savjeta kada započnu borbe:

1. Pozovite time out za razmišljanje!
2. Utvrdite što proživljavate. Je li vas strah? Frustriran? Sad? Zabrinuti? Nervozan? Osjećate li se bolesno iznutra, sami ili nesretni? Kakve god osjećaje imali, samo ih zaustavite i potvrdite. Ne postoji pogrešan način da se osjećate, samo pogrešni načini da se ponašate.
3. Napravite provjeru samopomoći: zapitajte se, Jesam li gladan ili kad sam zadnji put jeo? Mnogi od nas su na dijeti protiv tjeskobe. Ali čak i ako nemamo apetita, moramo jesti da nam raspoloženje ne bi strmoglavilo. Jesam li umoran? Prirodno je imati problema sa spavanjem ili puno spavati kad ste pod stresom. Važno je znati jeste li umorni kako biste mogli razumjeti svoje raspoloženje. Recite svojim najmilijima da se ne ljutite na njih i da nisu učinili ništa loše. Samo ste umorni.
4. Uđite u sadašnji trenutak i postavite si ovo pitanje kao provjeru stvarnosti. "Jesam li ili je netko koga volim u ovom trenutku u opasnosti?" Možda se bojite budućnosti, ali to nije pitanje. "Jeste li sada fizički dobro, osim što se osjećate prestrašeno, tjeskobno, dosadno, zagubljeno, tužno i bijesno?" Većina nas je trenutno u redu. Samo priznanje ovoga lijepim dugim dubokim udahom može pružiti neko olakšanje. Iako svi moramo samokarantenirati kako bismo se brinuli za sebe, svoje voljene i da bismo bili dobri građani, većina nas će biti dobro. Dopustite si da se opustite u tome.
5. Podsjetite sebe i jedni druge "Ova je situacija privremena!" Jer je.
6. Koristite vježbe uzemljenja i disanja često kad god se osjećate napeto, nervozno, panično, preplavljeno ili ljutito. Ovih dana uzemljujem i dišem najmanje četiri puta tijekom dana kako bih smirio duh i tijelo. Čak i mali pomak na bolje velika je stvar.
7. Promijenite svoje okruženje. Izađite van kad napetosti postanu velike. Idite u park ili trčite psa i igrajte se sa životinjama. Igrajte se loptom, brojite ptice, naučite imena različitih stabala, pripremite vrtni krevet za sadnju. Djeca i odrasli trebaju se igrati. Od igara, preko umjetničkih projekata, do plesa, igrajte što je više moguće!
8. Napravite popis jednostavnih stvari koje vas smiruju i pokušajte iz lošeg stanja uma preći na bolje. Pogledajte ovaj popis u vrijeme napetosti i radite ih jedan po jedan. Evo stvari koje pomažu meni i drugima:
9. • Dugo se tuširajte ili vruću kupku.
   • Skuhajte čaj sebi i drugima. To je njegovanje.
   • Poslušajte traku za meditaciju o smirivanju straha, suosjećanja i samoroditeljstva.
   • Video chat ili nazovite prijatelja
   • Pogledajte TV emisiju.
   • vježba
   • Čitajte ili slušajte knjige sami ili s obitelji

U nastavku dodajte vlastite načine:

9. 9. • _____________________________
      • _____________________________

9. Polako s uzemljenjem i disanjem, skenirajte svoj um i tijelo od glave do pete kako biste pronašli i imenovali svoje osnovne emocije. Podijelite svoje osjećaje sa svojim voljenima s autentičnog mjesta u vama. Vjerojatno se i oni tako osjećaju. Ne treba ništa popravljati. Nevjerojatno je kako razgovor o osjećajima otvoreni loš osjećaj pretvara u nešto bolje.
10. Svaki put kad želite reći nešto gadno ili značiti nekome u svojoj obitelji, NE! Umjesto toga potvrdite svoj temeljni strah, tugu ili druge osjećaje. Kliknite ovdje za popis osjećaja koji će vam pomoći da ih imenujete. Zatim se aktivno prebacite na ljubav, dobrotu, brigu i suosjećanje kako prema sebi tako i prema voljenima.

Nevolja pruža priliku za promjene. Nadam se da ćete se izazvati da pametno radite sa svojim osjećajima. Ne vadite ih ljudima koje volite. Možeš ti to!