Učinak sada: Intervju s dr. Elisha Goldstein

Dugo sam ljubitelj djela dr. Elishe Goldstein. Njegov blog ovdje na Psych Central-u jedan je od mojih omiljenih izvora alata i savjeta za mentalnu pomoć.

Prije nekoliko mjeseci objavio je Učinak sada, (naša knjiga mjeseca ovdje za travanj) i imao sam zadovoljstvo razgovarati s njim o tome.

Therese: Što je efekt sada?

Elisha: Efekt Sada je onaj "aha" trenutak jasnoće i izbora koji smo svi već iskusili. To je trenutak kad primijetite kako vaš um trči po istim starim lošim četvrtima i dolazite u kontakt s izborom da se ponovno usredotočite na ono što je važno. To je trenutak kada ste na pametnom telefonu, a vaša djeca galame oko vas i shvatite da su oni najvažniji u ovom trenutku. To je trenutak kad prijatelj prijatelja preminu i kad se ponovo povežete s onima koje volite.

Nažalost, ti su trenuci rjeđi nego ikad dok nam se život ubrzava, a sam život postaje rutina.

Napisao sam Učinak sada kako bi nam pomogao da osposobimo mozak kako bi prirodno uskočio u prostore jasnoće i izbora. U tim prostorima možemo primijeniti svjesnost, čin namjernog obraćanja pažnje na sadašnji trenutak, ostavljajući po strani naše programirane pristranosti. Možemo se udaljiti od svojih automatskih negativnih misli, usmjeriti svoj um zauvijek i osjećati se povezanima, što je najveći antidepresiv.

Therese: Kad smo već kod toga, kako bi ovo djelovalo na ljude koji su se borili s depresijom?

Elizej: Već godinama pronalazimo blagodati primjene pažljivosti u svom životu kao sredstva za sprečavanje recidiva depresije. Neuroznanost je čak otkrila da ljudi koji se u svom životu bave pažnjom zapravo koriste potpuno drugačiji dio svog mozga kao reakciju na okidač (poput tužnog filma) od ljudi koji nisu vježbali.

Dok namjerno vježbamo i ponavljamo primjećujući prostore izbora svugdje oko sebe, možemo dobiti prostor između naših spiralnih samoosuda, samooptuživanja i umnih zamki koje nas drže zaglavljenim u stanjima duboke nedostojnosti. U tim prostorima ne samo da sada imamo određenu distancu od ovih toksičnih uvjeta uma, već možemo odabrati i primjenu upravo suprotnog, što je veća samosažaljenje.

Što više vježbate samilost, veća je vjerojatnost da će postati automatski. Suosjećanje sa sobom je zanimljivo, jer to može biti umotavanje u pokrivač brige i ljubavi, izlazak van i puštanje sunčevih zraka da prska po licu ili vam može odvratiti pažnju kao sredstvo za bijeg od negativnih misli.

U "Učinku sada", cijeli odjeljak knjige posvećujem filmu u vašem umu. To bi trebalo započeti pripremati čitateljev um na ideji da misli nisu činjenice, a također pruža brojne prakse kako bi se ta stvarnost usadila u dublje dijelove mozga kako bi bio automatiziraniji.

Nastojim ga učiniti interaktivnijim od obične knjige s 14 kratkih videozapisa s nastavom u cijelom tekstu, dostupnih putem pametnog telefona, ugrađenih u poboljšanu e-knjigu ili u knjizi u kojoj su smješteni.

Therese: Kad biste mi dali varalicu da biste me podržali da shvatim više toga u svom životu, što bi to bilo?

Elisha: Očekivao sam to s čitateljima i ustvari stvorio listu za varalice u 5 koraka na poleđini knjige.

Usmjerite svoj um. Ovo je osnovna teorija učenja koja naglašava činjenicu da "Što više vježbate, to je vaš um skloniji primjećivanju prostora." Jedan od načina da poboljšate svoj um je kontroliranje okoline.

Neki mogu reći "Diši", "Kako mi je sada?" "Spustite se u obzirnost", "STOP", "Držite srce otvorenim" ili "Što je trenutno najvažnije?"

To utječe na sposobnost podsvijesti da uhvati svoju okolinu i utječe joj na veću prisutnost, ljubaznost, neosuđivanje, otvorenost i suosjećanje.

Predomislite se. Razumijevanje misli nisu činjenice može nam pomoći da budemo u potrazi za automatskim negativnim mislima i umnim zamkama. "Shvatite da misli nisu činjenice i možete odlučiti svoj um usmjeriti prema dobru."

Vidite, dodirnite, idite. Promjena nije lagana i odstupit ćete od svojih namjera. Ovo je samo činjenica koju vrijedi razumjeti. Kad se to dogodi, "pogledajte gdje ste pošli, dodirnite je i nježno se vratite u svoj život." To će vam pomoći da se prije vratite na ono što je zaista važno, što će vas učiniti učinkovitijim u onome što radite.

Spojiti se. U osnovi depresije je nepovezanost. Napravite popis ljudi koji vas podržavaju potičući na pažljiviji život. Ulažite malo napora da se okružite njima.

Therese: Postoji li praksa koju predlažete da započnete kako bi nam pomogla osposobiti mozak da bude prisutniji?

Elisha: U odjeljku Prvi koraci u “The Effect Now” imam prvi uvodni video. Umjesto da vam kažem, vi to možete iskusiti sami. Uživati!

Osloboditi se

Evo 4 koraka kako biste povećali šanse da se oslobodite silazne spirale i povećali šanse da doživite Efekt Sada:

1. Namjerno budite u potrazi za umnim grudama ili kad ste loše raspoloženi. Ovo će istrenirati vaš um da češće iskače iz njega.
2. Osvijestite u tom trenutku kako se osjećate. Navedite osjećaje ako je moguće.
3. Razmislite o tome kako na vaše tumačenje situacije može utjecati vaše raspoloženje.
4. Ako osjećate neugodne emocije ili bol, primijenite malo samilosti i učinite nešto ugodno ili ljubazno za vas taj dan. Ovo će interno poslati poruku da brinete o sebi i omogućiti da nelagoda dolazi i odlazi brže kao što bi to prirodno bilo.

Kako vježbate i ponavljate ovo s namjerom, kao i sve stvari, počet će postajati sve automatiziranije. Drugim riječima, ponovno povezivanje zdravijeg i pažljivijeg auto-pilota.