Prevladavanje straha od letenja
Ovo je uobičajena skripta aviokompanije zbog koje se mnogi putnici mogu osjećati nelagodno, držeći naslon za ruke u stisku smrti.
Bojite li se letjeti? Nekoliko je studija pokazalo da i do 40 posto ljudi ima određeni stupanj tjeskobe zbog letenja. Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje, 6,5 posto stanovništva, odnosno 20 milijuna ljudi, doživljava tako intenzivan strah od letenja da se to kvalificira kao fobija.
Mnogi će ljudi uopće izbjeći letenje. To može biti problematično ako je let potreban za posao, ako želite posjetiti obitelj na suprotnoj obali ili ako želite otići na to nevjerojatno putovanje u Italiju.
Prvo se usredotočimo na to zašto se toliko ljudi boji letenja. Prema dr. Davidu Burnsu, svi doživljavamo kognitivna iskrivljenja, što znači da nas naš um može uvjeriti u stvari koje nisu istinite. U slučaju straha od letenja počinimo emocionalno rasuđivanje, Vjerujemo da ono što osjećamo automatski mora biti istina. Dakle, ako osjećamo da avion nije siguran, onda to mora biti istina.
Emocionalno razmišljanje navodi nas da precjenjujemo vjerojatnost lošeg ishoda umjesto da ispitujemo činjenice. Uz to, ljudi vjeruju da se nisu mogli nositi s najgorim scenarijem. Stoga, čak i ako su njihovi strahovi malo vjerojatni, oni pod svaku cijenu izbjegavaju situaciju. Da bi se prevladali ti strahovi, važno je ispraviti sve zablude.
- Odvojite strahove od stvarne opasnosti. Osjećaj tjeskobe ne znači da ste u stvarnoj opasnosti, bez obzira na to kako se osjećate.
- Znajte činjenice. Šansa za smrtnu nesreću je 1 prema 7 milijuna. Let je najsigurniji oblik prijevoza. Najopasniji dio je vožnja do zračne luke. Vjerojatnije je da ćete umrijeti od udara groma, napada morskog psa ili pasti s ljestava. Komercijalni zrakoplov prosječno održava 12 sati održavanja za svaki sat u zraku.
- Saznajte više o zrakoplovstvu ili pitajte stjuardese. Mnogo onoga čega se bojimo letenjem je nepoznato. Jednom sam bio na letu iz Los Angelesa za New York i primijetio sam dim koji dolazi iz kanala za klimatizaciju na donjem zidu pored sjedala. Počela sam paničariti. Odmah sam prijavio stjuardesu da objasni što se događa. Mirno je objasnila da se radi o kondenzaciji kad hladni zrak iz klima-uređaja cirkulira u vruću, vlažnu kabinu. Kasnije sam saznao da je to vrlo često iskustvo. Postavljanje pitanja može vam olakšati anksioznost.
- Izbjegavanje održava naše strahove na životu. Što više izbjegavamo letenje, to više učvršćujemo ideju da je letenje opasno. Nekoliko iskustava sigurnog leta može pomoći u ispravljanju ovih misli. Izloženost pomaže ponovnom osposobljavanju našeg mozga da prestane slati signale straha kada nema vjerojatne opasnosti. Jedna od izvrsnih vježbi izloženosti koju prepisujem klijentima je da se uputite do lokalne zračne luke i prebrojite broj letova koji sigurno polijeću i slijeću.
- Čega ćete se odreći ako ne pobijedite strah od letenja? Vaša sposobnost da vidite svoju obitelj? Vaša sloboda da vidite svijet i iskusite nove kulture? Izvrsna prilika za posao koja zahtijeva putovanje? Jeste li se ovih stvari spremni odreći?
- Vježbajte tehnike opuštanja. Kad se suočimo s uočenom prijetnjom, naše tijelo reagira u odgovoru "borba ili bijeg". Fiziološke promjene kao što su ubrzani rad srca, znojenje, vid u tunelu i napetost mišića događaju se kako bi nas pripremili za trčanje ili borbu s prijetnjom. Iz evolucijske perspektive, ovaj sustav brze aktivacije neophodan je za reagiranje na neposredne situacije života ili smrti. Problem je u tome što i dalje doživljavamo te iste fiziološke promjene u ne hitnim situacijama kao što je letenje. Važno je vježbati tehnike smirivanja kao što su duboko disanje, joga, progresivno opuštanje mišića, pozitivna vizualizacija i druge kako bi se suprotstavio borbi ili reakciji na let.
- Terapija može pomoći! Ako vam strah od letenja ometa sposobnost da živite svoj život, zatražite pomoć.
