Ljutiti se cijelo vrijeme bez razloga? Ovo bi moglo biti zašto
Otkud taj neobjašnjivi bijes? Što to znači?
Uzroka može biti mnogo. Jedno objašnjenje je da imate slabe granice. Kažete da kad stvarno želite reći ne. Radite stvari za druge koje vam nije ugodno. Stalno ste iscrpljeni i iscrpljeni.
Ali možda nećete uspostaviti vezu, rekla je Julie de Azevedo Hanks, dr. Sc., LCSW, vlasnica obiteljske terapije Wasatch i autorica knjigeVodič za asertivnost za žene: kako prenijeti svoje potrebe, postaviti zdrave granice i transformirati svoje odnose."[Možda] samo mislite da ljudi iskorištavaju [vas] i ne shvaćaju da [vi] sudjelujete u toj dinamici."
Ili možda ne spavate dovoljno ili se utapate u popisima obaveza. Što otežava "pristup [vašim] vještinama emocionalnog suočavanja", rekao je Hanks.
Možda je to depresija. "Čini se da postoji nesporazum da depresija cijelo vrijeme plače i ne ustaje iz kreveta." Međutim, povećana razdražljivost čest je simptom, rekao je Hanks.
Možda je to tjeskoba. "Pojedinci s velikom anksioznošću često se osjećaju na rubu prevladavanja jer moraju toliko naporno raditi kako bi upravljali vlastitim unutarnjim emocionalnim stanjem." Dakle, kad se pojavi izazovna situacija, mogli biste biti maksimalno iskorišteni, što se očituje kao bijes ili kratak osigurač, rekla je.
Psihoterapeutkinja Rebecca Wong, LCSW, vidi mnoge pojedince i parove koji su bijesni zbog odnosa u odnosima. Odnosno, ljuti su na supružnika, djecu, roditelje, prijatelje ili kolege. Na primjer, možda su bijesni jer se osjećaju nevidljivo ili kao da nemaju veze, rekao je Wong, osnivač savjetovanja o povezanosti.
Možda ste očekivali da će vas podržati vaš najbolji prijatelj, ali nisu. Možda ste očekivali da će vaš supružnik pomoći više oko kuće. "Tu biste, ako pritisnete te gumbe dovoljno često, mogli preći u stanje bijesa, a da ni sami ne znate zašto."
Ljutnja također "proizlazi iz želje da kontroliramo ono što je izvan nas", rekla je Michelle Farris, LMFT, psihoterapeutkinja u San Joseu u Kaliforniji, koja voli pomagati ljudima da nauče kako upravljati bijesom i graditi zdrave odnose. Prije mnogo godina, Farris je surađivao s mladom ženom koja je shvatila da je fokusiranje na ono što drugi čine njezinu frustraciju.
Ponekad se možda uopće ne osjećate ljutito. Umjesto toga, vaši bi postupci mogli biti pasivno-agresivni i mogli biste se osjećati ogorčeno. Mnogi Hanksovi klijenti koji imaju "problema s ljutnjom" zapravo se ne dopuštaju izraziti svoj bijes.
Na primjer, Hanks je surađivao sa Cindy (nije njezino pravo ime), ženom u 30-ima koja je djelovala veselo i pozitivno - i iscrpljena. Cindy je bila izvrsna njegovateljica i imala je veliku empatiju prema svima (osim prema sebi). Ima dvoje djece s invaliditetom. Njezin suprug rijetko je pomagao. Ili se odvojio od djece ili je eksplodirao na njih. Cindy se jako trudila da svi budu zadovoljni.
Jednom kad se povezala sa svojim mislima i osjećajima, shvatila je da se osjeća ljutito zbog toga što obavlja većinu roditeljstva i pušta muža da ne komunicira s njihovom djecom. Također je shvatila da je ispod njezine ljutnje samoća. Nije se osjećala podržanom.
Možda poput Cindy i vi niste u skladu sa svojim osjećajima. "Većina nas nije naučila kako se snalaziti u svojim osjećajima", rekao je Farris, također autor e-knjige 4 osnovna koraka za izgradnju vašeg povjerenja (koju ovdje možete besplatno preuzeti).
"Umjesto toga, društvo nas potiče da izbjegavamo sukobe, budemo dobri i kažemo da kada mislimo ne." Najviše se borimo s bijesom jer se to i dalje doživljava kao tabu emocija, rekla je.
Bojimo se da ćemo izražavanjem bijesa povrijediti nečije osjećaje, možda izgubiti kontrolu ili riskirati da pokvarimo vezu, rekao je Farris. Međutim, ona vjeruje da je to kada smo učinkovito kretali bijes, zapravo dar. "Uči nas kada nešto nije u redu ili kada poduzimamo odgovarajuće mjere - ili uopće ne poduzimamo ništa."
Primjerice, Cindy je svoj bijes primijenila na specifične zahtjeve suprugu, tako da će imati veću podršku i osjećati se manje sama. Farrisova klijentica preusmjerila je svoju energiju na sebe i naučila upravljati vlastitim mislima. "Naučila je izražavati svoje osjećaje bez krivnje i napraviti pauzu prije nego što eksplodira."
Farris je podijelio ove prijedloge za učinkovito upravljanje bijesom:
- Postanite svjesni svojih ranih upozoravajućih znakova bijesa. (Što može biti različito za sve.)
- Izrazite svoje osjećaje bez optuživanja druge osobe.
- Planirajte unaprijed za rješavanje teških situacija.
- Udahnite duboko kako biste ostali u trenutku.
- Primijetite negativne misli koje izazivaju vašu iritaciju.
- Zatražite pomoć ako se mučite.
- Odmorite se kad situacija počne eskalirati. Obavijestite osobu da želite nastaviti razgovor nakon što se ohladite (ili oboje).
"Ljutnja je često sekundarna emocija", rekao je Hanks. Ispod frustracije i razdražljivosti obično se nalazi ranjiva emocija, poput usamljenosti (kao u slučaju Cindy), tuge ili straha. A obično je teže pristupiti i izraziti, rekla je. Sa svojim klijentima Hanks koristi metaforu da su emocije ocean. Traži od njih da nacrtaju površinu oceana i napišu ili nacrtaju ono što osjećaju. Tada ih pita da mozgaju o osjećajima koji bi mogli plivati ispod površine.
Sjetite se da ljutiti osjećaji nisu isto što i nasilno ponašanje, rekao je Hanks. Skloni smo izrazima koristiti naizmjenično, što je stvorilo zabludu da je ljutnja "loša".
Opet, ljutnja je vrijedna i vitalna emocija. "Priznavanje osjećaja bijesa i korištenje te svijesti za razumijevanje temeljnih ranjivih emocija ključno je za emocionalno zdravlje."
