Podlo promišljanje: ponavljanje razgovora u mojoj glavi

Nakon što razgovarate s nekim, čak i ako nije stranac, zateknete li se da nakon toga ponovite razgovor u glavi? Porezujete li nad onim što ste konkretno rekli i možda se tu i tamo naježite? Želiš li reći nešto drugo ili se brineš da si se pokazao bezobraznim ili na neki drugi način nevjerojatnim? Nastavlja li se razgovor ponavljati u vašoj glavi i dugo nakon što ste završili sa zanimanjem za njega?

Nisi sam.

"Ruminiranje se odnosi na tendenciju ponavljanog razmišljanja o uzrocima, situacijskim čimbenicima i posljedicama nečijeg negativnog emocionalnog iskustva (Nolen-Hoeksema, 1991.)."

Ruminiranje je način za pretjerano planiranje i kontrolu tjeskobe. To znači ponavljanje životnih događaja u pokušaju da budemo sigurni da ćemo se sljedeći put potpuno pripremiti i da se nećemo osjećati tjeskobno. Nažalost, uzaludno je. Promišljanje nikad ne zaustavlja brigu; to nagrađuje. Briga je navika koja se neće riješiti dugotrajnim rješavanjem problema.

Moja najgora navika u preživanju je ponavljanje razgovora. Mogu nekome reći samo tri riječi i na kraju razmišljati o te tri male riječi sljedećih sat vremena nakon završetka razgovora.

Nedavno sam imao zadovoljstvo upoznati svog omiljenog komičara nakon stand up showa. Pratimo se na Twitteru i kad sam ga nakon emisije sreo, odmahnuo mi je rukom i rekao moje ime - Tačno je znao tko sam! Bio sam oduševljen!

Razgovarali smo samo minutu, a ja sam ostatak noći ponavljao razgovor u glavi, loše spavao i razmišljao o svakoj riječi sljedeći dan.

Isprva sam bila svjesna da pročešljavam riječi kako bih bila sigurna da ne djelujem nepristojno, nadobudno ili glupo. “Jesam li napravio dovoljno da kontaktiram? Jesam li uopće ostvario kontakt očima? " Možda sam u mislima ponovio razgovor kako bih provjerio jesam li rekao nešto prikladno ili neprikladno. "I što onda?" Pitala sam se. "U čemu je poanta?"

Kao obožavatelju ovog komičara, to je za mene jedinstvena pozicija. Osjećam se kao da ga znam, ali on ne može znati puno o meni. A tko želi zvučati poput jezivog, ljepljivog, pretjeranog obožavatelja? Samo sam htio da mu se svidim, općenito.

Čudno, znam dovoljno o ovom zabavljaču da sam se uvjeravao: „Ne razmišlja o tebi, Sarah. Razmišlja o sebi. Razmišlja o tome kako je izašao i koliko je dobro izveo emisiju za sve. Zabrinut je za sebe. "

To je malo utišalo ponavljanje razgovora, ali svejedno mi je odzvanjalo u glavi dugo nakon što sam završio sa željom da slušam. Stalno sam razmišljao: „Molim te, samo šuti! Ne zanima me!" Moj um je bio u "autopilotu tjeskobe". 24 sata nakon što sam ga upoznao, komadići našeg razgovora upali bi mi u glavu dok bih radio druge stvari (prao suđe, šetao psa, brisao e-poštu, bilo što drugo).

Pretpostavljam da sam uvijek mislio da, ako bih uklonio moju anticipacijsku tjeskobu i mogao bih pristupiti stvarima koje želim raditi bez straha, da poslije ne bih imao anksioznosti. Bio sam u krivu. Možda imam novi način rješavanja anksioznosti na prednjem kraju događaja, ali pretpostavljam da još uvijek koristim istu arhaičnu metodu na stražnjem kraju - tražeći negativne stvari na kojima bih se zadržao prije nego što dugoročno arhiviram sjećanje skladištenje.

Koje je rješenje ovog iscrpljujućeg postupka? Svijesniji napor s moje strane da izbjegavam preživljavanje uvježbavajući optimizam u drugim dijelovima svog života. Treba mi "autopilot za optimizam". Trebam metodu pronalaženja srebrnih obloga prije stavljanja uspomena u dugoročno skladištenje.

U današnje vrijeme prilično dobro radim posao otklanjanja preživljavanja i kažem: „Ne trebaš mi. Nisi mi koristan. " Više ne sudjelujem u promišljanju. Ali snažna navika traženja pozitivnog u svim situacijama je zaštitna mjera. Na kraju krajeva, promišljanje jednostavno traži negativnost na kojoj bi se zadržao.

Pored uvijek iluzivnog optimizma, postoje i određene činjenice s kojima se moram suočiti. Umjesto promišljanja, trebalo bi manje vremena da se samo prihvati sljedeće:

1. Ne možemo kontrolirati kako nas drugi ljudi gledaju.
2. Ljudi se doista više bave sobom nego stvarima koje drugi ljudi govore i rade.
3. Drugi ljudi mogu i osuđivat će nas, a to u konačnici nije važno. Ne definira vas obožavanje drugih. Vi ste puno više od toga. "Ti si ono što voliš, a ne ono što voli tebe." (Charlie Kaufman)
4. Nikad ne znate što će se dogoditi u budućnosti, a cijeli život baš fino improvizirate.