Suočavanje s tjeskobom u školi i na radnom mjestu

Anksioznost može utjecati na bilo koga u bilo kojoj fazi života, ali to je jedan od najčešćih mentalnih poremećaja u kampusima. Prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju, četrdeset milijuna odraslih Amerikanaca pati od anksioznog poremećaja, a 75% tih ljudi izvijestilo je da se njihova prva epizoda anksioznosti dogodila u dobi od dvadeset i dvije godine.

Jeste li vi među njima? Mnogi od nas koji pate od tjeskobe izbjegavaju tražiti izravnu pomoć. Stigma vezana uz poremećaj je prejaka, ili je možda jednostavno previše neugodno otvoriti se oko toga. Ako ste u kampusu fakulteta, u studentskim službama uvijek će se naći netko tko može slušati i pomoći. Ako trenutno niste spremni za to ili ste izvan radnog svijeta, razmotrite ove druge mogućnosti.

Razgovaraj

Suprotno postupcima mnogih mladih odraslih koji pate od tjeskobe, vaš najbolji prvi korak je da se obratite drugima. Vaše kolege, vršnjaci, prijatelji i obitelj nezamjenjiv su sustav podrške koji vam može pomoći tijekom ozbiljnih epizoda ili razdoblja velike tjeskobe. Imati pojedince na koje se možete osloniti u vrijeme krize presudno je za vašu dobrobit. Ako zadržite svoje osjećaje, stvari se mogu pogoršati. Ako se osjećate ugodno zbog toga, otkriti svoju tjeskobu šefu ili profesoru, u slučaju da ćete zbog tjeskobe možda trebati uzeti slobodan dan ili otići ranije. Ako se čini da to nije u redu, provjerite grupe za podršku među vršnjacima u vašem kampusu ili zajednici.

Kao odrasla osoba u radnoj snazi, savjetovanje i druge metode podrške možda neće biti toliko bliske kao u fakultetskom kampusu. Možete započeti jednostavno, s umirujućim aktivnostima poput joge ili meditacije koje vam mogu pomoći razbistriti misli.

Imajte plan za svoje loše dane

Doduše, postoje neki dani kada je vaša tjeskoba jača od drugih. Potrebno je da prepoznate svoje strahove i učinite što je moguće da biste se postupno suočili s njima, umjesto da jednostavno izbjegavate svoje borbe. Bilo da se radi o socijalnom obliku anksioznosti ili tjeskobi temeljenoj na strahu, izlaganje ili prepoznavanje okidača može vam dugoročno pomoći. Kada se bavite nečim što vas naglašava, može biti korisno "imenovati". Davanje stresa etiketi može vam pomoći da se čini manje poraznim.

Pažljivost također može pomoći. Na fakultetu ili na poslu mnogi razvijaju anksioznost prije testa ili važnog projekta. Prije nego što počnete previše razmišljati ili brinuti, zastanite i udahnite kao odgovor na vašu automatsku reakciju. Ako usporite ritam reakcije tijela na okidač, ovo može biti koristan mehanizam za suočavanje s napadima tjeskobe.

Uključite se u samopomoć

Zbog tjeskobe se možete osjećati iscrpljeno ili izgorjelo, a možda ćete se i zabrinuti za vlastitu dobrobit. Postoje razne aktivnosti samopomoći kojima se možete baviti prije, za vrijeme ili nakon škole ili posla koje mogu poboljšati vaše razmišljanje. Ponovno započnite s malim, s laganom tjelesnom aktivnošću, poput istezanja, joge ili meditacije. Neki čak smatraju da molitva čak pomaže, pogotovo ako želite dati ton svom danu. Budite svjesni što jedete. Neka su istraživanja pokazala da hrana bogata omega-3 masnim kiselinama i folnim kiselinama može pomoći u ublažavanju depresije. Jeste li znali da kofein zapravo pojačava anksioznost? Puno kofeina može pokrenuti tjelesnu borbu ili odgovor na bijeg, čak i ako ne postoji stvarna opasnost, što dodatno dovodi do tjeskobe. Isprobajte zeleni čaj.

Dok razmatrate neke od ovih strategija suočavanja, sjetite se da se s tim ne suočavate sami. Ako trebate neki dokaz za to, onda pogledajte Dobivanje prošlosti tjeskobe i slijedite priču o Stelli Maris, tridesetsedmogodišnjoj profesionalnoj ženi koja se bori da se oslobodi tjeskobe. Knjiga je inspirativni roman osmišljen kako bi vam pomogao da povratite svoj život.

Baš kao što autorica knjige Melissa A. Woods kaže: „Potreban je veliki napor da se posvetimo iscjeljenju sve do izvora boli. Potrebna je velika hrabrost da uđete unutra, iskopate i shvatite rane i promatrate kako ste ih koristili u svom životu da biste kontrolirali ljude oko sebe, pa čak i sebe. Ovo razumijevanje omogućuje psihi da oslobodi žrtvu i živi u zahvalnosti i opraštanju. "