Sedam načina da potaknete svoj prirodni optimizam

Dobra vijest: neuroznanstvenici nam kažu da su ljudi ožičeni za optimizam. Ima smisla kad malo bolje razmislite - naši su preci išli u lov i skupljanje, jedrenje i šivanje i tako dalje jer su očekivali nešto dobro.

Optimizam je sam po sebi dobar - dobar za naše zdravlje. Prema nedavnom članku New York Timesa, sve više i više dugoročnih studija pokazuju da optimizam potiče "iznimnu" dugovječnost i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i drugih kroničnih bolesti. Druge su studije zaključile da optimisti imaju bolje upravljanje bolovima, imunološki odgovor i fizičku funkciju. Ali uza sve ovo što se danas događa u svijetu, kako možemo biti optimisti?

Optimizam ne znači da ne osjećamo. Možemo se osjećati tužno i biti optimistični, ili se ljutiti i biti optimistični. Optimizam znači da predviđamo općenito pozitivan ishod iz iskustava i događaja u našem životu. Ima ono što psihologinja istraživanja Carol Dweck naziva "načinom razmišljanja o rastu", što znači da očekujemo učiti i razvijati se iz životnih izazova.

Unatoč tome, naš optimizam može s vremena na vrijeme koristiti malo njege i hranjenja. Kako?

1. Povežite se sa svojim tijelom. Ne trebaju nam vjera ili namjera - ako imamo tijelo, imamo osnovu za optimizam. Započnite zatvaranjem očiju. Iskusite vlastitu ogromnu vitalnost. “Moje tijelo zna što čini. Moj dah ulazi i izlazi iz njega. Želi biti ovdje. Dizajniran je da se sam izliječi. Srce mi pumpa. Moja osjetila rade automatski i svakodnevno mi donose neku vrstu veselja. " Za dodatne endorfine kupati se, šetati ili vježbati.
2. Uživajte u svojoj radosti. Dragost je ona radosna bez riječi whoosh svi prepoznajemo što proizlazi iz bezbrojnih iskustava: sjajno vrijeme, zalogaj koji jede usta, trbušni smijeh, topli zagrljaj, čarolija svjetlosti, dar prirode i bezbroj dnevnih užitaka koji oduševljavaju čak i ako - a možda i zato što - jesu poznato. (Jutarnja kava vam pada na pamet.) Zašto je veselje važno? Jer taj nas blagi osjećaj blagostanja povezuje jedni s drugima i sav život. Budite u potrazi za onim što vas raduje i uživajte u tim trenucima. Ljudi vole razaznavati i stvarati obrasce. Primjećujući vaš obrazac radosti, potiče se osjećaj optimizma da će se još više dogoditi.
3. Proširite svoju širinu pojasa. Osjetite kreativnu energiju koju dijelimo sa svim bićima. Da stanicama nije drago što su stanice, mogu li se metabolizirati? Urasti u organe? Da se atomi srame što su atomi, bi li se mogli pridružiti atomskim rukama? Nema vrtloženja večeras, dušo. Jednostavno mi nije do izrade ćelije. Zašto se uopće truditi? Nisam toliko sjajan u tome, a stanice samo umiru, pa zašto ih uopće napraviti? Smijemo se jer prepoznajemo da je veselje osnovni pokret kreativnosti. I sve što postoji, stvara. Atomi i stanice možda ne shvaćaju da stvaraju naša tijela, ali to ih privlači. Isto tako, možda smo dio većeg sustava koji ne razumijemo, ali možemo osjetiti njegove "organe" kad nas okupe da stvorimo simfonijski orkestar, sportski tim, školu, bolnicu, filmski set. Ti veći entiteti trebaju da dobro funkcioniramo baš kao što trebamo zdrave atome, stanice i organe. Izvrsno se osjeća biti dio nečega većeg od nas samih.
4. Odlučite se za zdravu vezu, Katastrofa može nastupiti. Ljudi se mogu ponašati loše. Ali kad se ustrajno usredotočujemo na najgore, kiseli se oštećujući hormone stresa koji potkopavaju naše zdravlje i zamagljuju našu prosudbu. Ekstremni pesimizam tjera nas da se odvojimo od same ljudske rase - što nije dobro ni za nas ni za ljudsku rasu. Kao što nas podsjeća pandemija, ljudski život na kraju je veza. Kad se zateknemo da se okrećemo prema Gloomtownu, veza nas vraća na pravi put. Lutajte prirodom ili susjedstvom. Posjetite s prijateljem virtualno ili fizički. Pomozite cilju ili organizaciji u koju vjerujete. Ako se osjećate osamljeno, snažno se povežite sa svojim osjećajima ili ih izlijte na stranicu.
5. Pilotirajte maštom. Naša mašta je naš primarni instrument kreativnosti. Toliko snažno utječe na naše ponašanje da neki ljudi čine svoje životno djelo otmicom u svoje svrhe ili zaradi. Ali brod i brodski točak su naši. Koristite svoju snažnu želju kao gorivo i usmjerite je u fizički život koji želite stvoriti. Ništa ne pojačava naš optimizam više od stvaranja svijeta koji želimo, jednu po jednu akciju. Primjerice, volim kad mi blagajnik vrati previše sitnice. Svijet koji želim stvoriti prepun je poštenih ljudi, pa ga uvijek vratim. "Tako ste iskreni", kažu. Ono što je zabavno jest da nisam samo ojačao iskren svijet za sebe, već sam stvorio opipljive dokaze za drugu osobu, proširujući tako taj pošteni svijet. Stalno dokaze možemo neprestano graditi za sebe i druge.
6. Gajite svoju zahvalnost. Oštrite svoju svakodnevnu pažnju. Naših pet osjetila, naša fantastična znatiželja, naša uzbudljiva emocionalna sposobnost samo su neki od naših načina za zadovoljstvo. Čak i kada naslovi galame ili život nosi teške izazove, možemo pronaći bezbroj razloga za osjećaj zahvalnosti i nade. Pronalazimo ih u jednostavnim trenucima dok preusmjeravamo biljke ili se bavimo kreativnim projektima; dok istražujemo druge kulture niz ulicu ili preko mora; i dok svjedočimo ili izvodimo djela ljepote pred našim zajedničkim tugama.
7. Zadržite svoj smisao za humor. Primamljivo je život shvatiti ozbiljno. Ali to samo urušava cijeli souffle. Groucho Marx rekao je: "Ako se teško smijete sebi, bio bih sretan da to učinim za vas." I evo Charlesa M. Schulza: "Ne brinite se hoće li se svijet danas završiti - u Australiji je već sutra." "Poput dobrodošlice ljetne kiše, humor može iznenada očistiti i ohladiti zemlju, zrak i vas", kaže nam Langston Hughes, a mi u njemu možemo osjetiti istinu.

Zapamtite: priroda je po prirodi optimistična. Rast je optimističan; iscjeljivanje je optimistično. Ti nas procesi podsjećaju da postoji razlog da i dalje budemo ovdje. Čak i kad se ne osjećamo optimistično, uvijek se možemo veseliti danu koji ćemo.

Reference:

Popova, M. (2012., 13. prosinca). Zašto smo rođeni optimisti i zašto je to dobro. Atlantik, Preuzeto s https://www.theatlantic.com/health/archive/2012/12/why-were-born-optimists-and-why-thats-good/266190/

Brody, J. E. (2020., 20. siječnja). Gledanje sa svijetle strane može biti dobro za vaše zdravlje. New York Times, Preuzeto s https://www.nytimes.com/2020/01/27/well/mind/optimism-health-longevity.html

Rasmussen, H. N., Scheier, M. F., & Greenhouse, J. B. (2009). Optimizam i tjelesno zdravlje: meta-analitički pregled.Anali bihevioralne medicine, 37 (3), 239-256.

Popova, M. (2014, 29. siječnja). Fiksni nasuprot rastu: dva osnovna razmišljanja koja oblikuju naš život [post na blogu]. Branje mozga. Preuzeto s https://www.brainpickings.org/2014/01/29/carol-dweck-mindset/