Suočavanje s neuspjehom i odbijanjem kad ste perfekcionist

Bilo koja kreativna osoba zna da bavljenje smislenim poslom znači i penjanje na emotivni tobogan. Trenutak ste na vrhu svijeta, izlazite na pozornicu ili pritisnete "objavi" na postu. Tada vas razočaravajuća e-pošta ili kritički komentar o vašem poslu tjeraju u očaj.

Kao perfekcionist sa kompleksom učenika-počasti koji pokušava navigirati stvarnim svijetom, vrlo dobro znam te osjećaje. Oni od nas koji se ponose ciljenjem mogu se toliko emocionalno zamotati u uspjeh da rezultati naših napora počinju diktirati našu sreću. Počinjemo se previše poistovjećivati ​​s postignućima.

Lako je ostati motiviran kad vam stvari dobro idu u karijeri. Ali kad ste cijelo sebe uložili u pisanje, umjetnost ili čak pokretanje vlastitog posla, neispunjenje očekivanja može biti glavni udarac.

Nažalost, ne možemo uvijek kontrolirati ishode svojih napora. Ali mi limenka bolje se pripremimo za mogućnost neuspjeha. Možemo izgraditi otpornost tako da nastavimo težiti čak i suočeni s neuspjesima - ključ je izrada vlastitog plana emocionalnih nepredviđenih okolnosti.

WOOP to

WOOP metoda, koju su stvorili profesori psihologije Gabriele Oettingen i dr. Peter Gollwitzer sa Sveučilišta New York, znanstveno je dokazala da poboljšava sve, od akademskih postignuća do ovisnosti o drogama. Strategija koristi mentalno kontrastiranje kako bi pomogla razviti konkretan plan za postizanje vašeg cilja, kao i kako se oporaviti ako to ne učinite.

Evo kako to funkcionira:

1. Zaželi želju.

Odaberite cilj koji vam je važan. To bi trebalo biti izazovno, ali realno ostvarivo.

"Želim dovršiti pisanje 3000 riječi do kraja mjeseca."

2. Zamislite ishod.

Zamislite najbolji rezultat ako se ta želja ostvari.

"Osjećam olakšanje i ponos na sebe jer napredujem."

3. Utvrdite prepreku.

Utvrdite glavnu unutarnju prepreku koja vam stoji na putu, poput osjećaja, iracionalnog uvjerenja ili loše navike. Što je ono što vas sprečava da ispunite svoju želju?

"Zbunjujem me e-poštom i društvenim mrežama, a zatim se pretučem jer nikad ne radim toliko koliko želim."

4. Napravite plan.

Sada stvorite svoju nepredviđenu situaciju: Ako se suočite s (preprekom), tada ću (poduzeti ovu učinkovitu akciju kao odgovor).

Ako smatram da izbjegavam pisati, onda ću: isključiti wifi / uzeti petominutnu šetnju za resetiranje / obvezati se na pisanje samo 100 riječi, bez obzira na to koje su

Budući da zahtijeva od vas da unaprijed razmislite o vjerojatnim zamkama koje bi mogle biti demoralizirajuće, WOOP metoda pomaže vam u stvaranju plana emocionalnih nepredviđenih okolnosti. Preuređivanjem prepreka u prilike - a ne razornim zaprekama na putu - manje internalizirate neuspjeh i lako se krećete kroz prošle poteškoće slijedeći korake koje ste iznijeli.

Želite li izraditi vlastiti plan emocionalnih nepredviđenih okolnosti? Nabavite besplatni predložak ovdje.

Postizanje ravnoteže

Drugi oblik planiranja emocionalnih nepredviđenih slučajeva uključuje diverzifikaciju vaših ciljeva. Prema istraživanju kvalitete života, ljudi doživljavaju višu razinu blagostanja kada imaju više ciljeva u različitim životnim domenama, a ne samo u jednom jedinom području.

U osnovi, ovo podupire staru izreku "ne stavljajte sva jaja u jednu košaru." Uključivanje u sve vaše profesionalne svrhe može se vratiti, što će vas uvijek dovesti do nestabilnosti na rubu emocionalnih pretjeranih ulaganja. No, teško je predugo mopirati pismo odbijanja ako imate tečaj kuhanja iste noći i ako planirate otići na kampiranje s prijateljima tijekom vikenda.

Na taj način može biti korisno bolje razmišljati o svom životu kao o „pita sreće“ koja se sastoji od različitih segmenata poput karijere, obitelji, zdravlja, prijatelja i zajednice. Da, neke kriške mogu biti veće od drugih. Ali na kraju je važno poštivati ​​da svaka kriška treba težiti ako želite optimizirati ne samo svoj uspjeh - već i zdrav razum.

Ako počnete osjećati da posao ima prevelik utjecaj na vaš identitet, dovedite stvari u ravnotežu tako da napravite inventuru svakog područja svog života. Razmislite o svojim obvezama i prioritetima u kategorijama poput:

Novac i financije

Stručni projekti

Prijatelji i društvene veze

Učenje i rast

Zdravlje i kondicija

Usluga i doprinos

Užitak i zabava

Ovaj pristup sprječava prekomjerno ulaganje u bilo koje područje i osigurava da su vaši ciljevi uravnoteženi i njeguju sve dijelove vašeg života. Kad primijetim kako moje vlastite radoholičarske tendencije plamte, shvatim da je to znak da mojim "pitama sreće" treba obratiti pažnju i eventualno ponovnu kalibraciju. Pitam se je li način na koji provodim vrijeme točan odraz mojih vrijednosti.

Možete i vi učiniti isto. Ako tvrdite da vam je važno stvaranje vremena za kreativnost, no vaše umjetničke potrepštine skupljaju prašinu, koju biste radnju mogli poduzeti u sljedećih tjedan dana?

Isto tako, pozitivan zamah u jednoj domeni može koristiti drugima. Ako svjesno nastojite neprestano poboljšavati i istjerivati ​​se iz svoje zone udobnosti, to se samopouzdanje može preliti i na druga područja - ono što psiholog iz Stanforda BJ Fogg naziva "surfanjem motivacijskim valom".

Jednostavno rečeno, kad se osjećate dobro nakon postizanja jednog cilja, lakše je postići druge. Što su veće vaše motivacijske rezerve, to više morate crpiti za emocionalne nepredviđene slučajeve kada kretanje postane teško. Stoga skočite i isprobajte tečajeve gitare ili tečajeve joge - takva vam bavljenja mogu pružiti samopouzdanje potrebno za kretanje po emocionalnim toboganima smislenog i savršenijeg života.

Spremni ste propasti u dokazivanju svojih ciljeva? Nabavite besplatni predložak za izradu svog plana emocionalnih vanrednih situacija.

© 2017 Melody Wilding, prvi put objavljeno uKvarcni