5 savjeta za rješavanje nesanice
Nedavno sam imao lošu noć bacanja i okretanja. Bila sam budna nekoliko sati, a zatim prespavala sljedeće jutro.
Dok sam ležao tamo, ne mogavši spavati, znao sam da kršim neke od savjeta za borbu protiv nesanice koje daju stručnjaci. Iako, da bih si priznao, pratio sam neki savjet.
Ovi su mi savjeti bili na umu, jer upravo sam pročitao Andreu Petersen Wall Street Journal članak, "Blues nesanice sredinom noći".
Prekršio sam jedan od najosnovnijih savjeta za povratak u san - savjet za ustajanje, umjesto bacanja i okretanja.
Ako imate problema s nesanicom, evo nekoliko savjeta iz Andreina članka:
1. Ako ste duboko budni, ustanite
Samo sam ležao i razmišljao: "Trebao bih ustati." Nekako nisam mogao skupiti energiju da to učinim. Bilo bi mi malo hladno kad bih izašao ispod pokrivača i nije mi se čitalo moju knjigu ... pa sam ostao na mjestu. Loša ideja.
2. Volim ovaj savjet: ako gledate televiziju, nosite sunčane naočale
Smiješan! Pomaže u blokiranju svjetlosnih zraka koje će vam poremetiti cirkadijski ritam. Nisam mogao gledati TV tijekom nesanice jer (ovo je neugodno priznati) moja obitelj i ja smo boravili u iznajmljenoj kući, a nisam znao kako uključiti televizor. Gledanje televizije danas je toliko zbunjujuće. Da sam bio budan, mogao bih smisliti kako upravljati televizorom, ali usred noći nisam se mogao suočiti s izazovom.
3. Ne jedite
Kao navika zdrave prehrane, naglašavam da se ne smije jesti između večere i doručka. No, članak Wall Street Journal daje zanimljiv dodatni argument: jedenje usred noći može vas uvjetovati da to radite i u budućnosti.
Podsjećam na priču o treningu pasa koju sam upravo pročitao: Par je imao problema jer ih je pas neprestano budio usred noći da jedu. Ispostavilo se da je pas bio uvjetovan da to učini, jer su dobili novu bebu, a otac je ustajao da nahrani bebu, a istovremeno je psu dao i međuobrok. Beba je počela spavati tijekom noći, ali pas je i dalje želio međuobrok.
4. Nemojte spavati kasno sljedećeg jutra
Što sam i učinio, slučajno. Obično postavim alarm, a stvarno ne znam zašto sam ga zaboravio postaviti te noći. Loše vrijeme, ali srećom, sljedeće sam noći dobro spavao.
5. Ako ustanete, neka svjetla budu prigušena
Dobro mi je ovo raditi. Stvarno pomaže. Kad smo se uselili u stan, pazio sam da u kupaonicu stavim prigušiva svjetla.
Zanimljiva činjenica koju sam naučio: "Buđenje - i ostajanje budno - usred noći je uobičajenije od problema sa zaspanjem."
Ovdje sam napisao još savjeta vezanih za spavanje: 14 savjeta za više spavanja - i zašto je to važno.Revnitelj sam u snu! Kroz teška iskustva naučio sam da je teško biti sretan i držati se svojih dobrih navika kad sam iscrpljen. Zapravo, "spavanje" je jedna od ključnih navika za Strategiju zaklade o kojoj pišem Bolje nego prije.
Imate li dobrih savjeta za borbu protiv nesanice?
