7 najboljih načina na koje možete postići da vam bol funkcionira umjesto vas

Tuga može biti vrt suosjećanja. - Rumi

Jeste li ikad imali bolove u donjem dijelu leđa? Jednom sam iskrivio leđa i hodao puževim korakom tjednima, osakaćen bolom. Bolovi u donjem dijelu leđa mučili su me godinama, sve dok nisam pronašao vježbu koja pouzdano isključuje bol.

Jeste li ikad izgubili voljenu osobu? Muka se može činiti nepodnošljivom.

Ukidanje boli moglo bi se činiti dobrom idejom, ali molim vas zastanite da razmotrite ovu priču.

Jednom sam bio liječnik i znanstvenik u zdravstvenoj "misiji" s velikom međunarodnom organizacijom. U našem je timu bila živahna i inteligentna mlada dama zvana Sheryl Sandberg (danas glavna operativna direktorica Facebooka). Jedna od bolesti u našem "portfelju" bila je guba.

Periferni živci oboljelih od gube zaraze se klicom. Koža koju opskrbljuje takav živac postaje anestetik. Nedostatak boli na prvi pogled može izgledati kao blagoslov.

Pacijent gube s anestetičkom rukom može, nažalost, držati ruku u plamenu. Oni se i dalje nesvjesno ozljeđuju, postupno nagrizajući prste, stopala i oči.

Može biti i gore: postoji švedska pokrajina u kojoj neki ljudi nigdje ne osjećaju bol. To je stanje naslijeđeno. Ljudi trpe ozbiljne deformacije jer se nesvjesno uvijaju i tuku vlastite zglobove tijekom svakodnevnog života.

Fizička bol često je zaštitna. Nedostatak fizičke boli može biti prokletstvo.

Jednom sam igrao hokej kad sam se spotaknuo i pao na ruku. Nastavio sam igrati, s malo boli, zahvaljujući endorfinima (prirodnim opioidima) od snažnog vježbanja; ali nakon igre bol je postala mučna. Majka me odvela našem liječniku koji je pronašao slomljenu ključnu kost.

Dođimo do emocionalne boli.

Sa zanimanjem sam pratio Sherylin napredak. Udala se, ali onda je brak završio.

Dobila je poziciju u Bijeloj kući, ali onda je predsjednički mandat završio. Dobila je poziciju u Googleu, ali tada je osjetila potrebu za potezom. Dobila je poziciju na Facebooku i konačno se činilo da je na vrhu svijeta: sa sretnim drugim brakom, divnom djecom i uspješnom karijerom.

Tada je iznenada izgubila supruga u nesreći zbog praznika, dok je on vježbao. Iznenada izgubivši oca nekoliko godina ranije, donekle mogu razumjeti muku koja me uništava zbog takve nevolje. Sheryl je, međutim, dirljivo nadišla svoju tugu jer je obećala da će "izbiti vraga iz opcije B" (izgubivši "opciju A") i još uvijek sjajno živjeti za svoju djecu.

Možete osjetiti duboku emocionalnu bol čak i bez tjeskobe, posebno ako imate depresiju ili tjeskobu. Može li takva bol ikad biti koristan dio života?

Pomaže razumjeti znanost o boli. Kada dodirnete otvoreni plamen, vaša ruka automatski odskoči, zahvaljujući zaštitnim refleksima na razini kralježnice. Kad je bol trajna, barem četiri razine u vašem mozgu obrađuju bol.

• Jedan dio vašeg mozga (vaš somato-senzorni korteks) prima vijesti o boli.
• Drugi dio (vaša prednja insula) procjenjuje koliko je jaka ta bol: samo neugodna ili blaga ili mučna itd.
• Treći dio (vaš prednji cingulasti korteks) odijeva ovu bol u emocionalnu odjeću: poput osjećaja bijesa, frustracije itd.
• Četvrti dio vašeg mozga (vaš prefrontalni korteks) potiče na razmišljanja i akciju.

Bol je, dakle, kombinacija onoga što nam se događa i kako reagiramo.

Kako možete učiniti da bolovi manje pritiskaju?

1. Promatrati.
   Jednom sam spustio tešku stolicu s oštrim rubovima na stopalo. Odlučio sam, u tom trenutku, mirno promatrati senzacije koje su uslijedile. Mučna početna bol brzo je ustupila mjesto peckanju, koje je bilo donekle podnošljivo.

   Mirno promatranje vašeg tijela može čak i emocionalnu bol učiniti donekle podnošljivom. Što mirnije promatrate svoje tjelesne senzacije dok se osjećate tužno ili tjeskobno, to se manje zadržavate na svojim emocionalnim previranjima. Stvaranje glazbe i druge kreativne aktivnosti mogu vam pomoći da ostanete mirni pred patnjom.

2. Tražiti pomoć.
   Fizička bol može biti način da vas tijelo zaštiti. Međutim, trajna bol zahtijeva pažnju. Bolovi nakon hokejaške ozljede odveli su me da potražim liječničku pomoć. Bolovi u donjem dijelu leđa natjerali su me da potražim vježbu koja djeluje.

   Moj je otac na samrti htio samo da mu bude ugodnije, zagrliti obitelj i popiti gutljaj čaja koji će mu pomoći da se nosi s mnogim medicinskim cijevima koje su mu upadale u lice. Na smrtnoj postelji kontrola boli može transformirati život. Ako imate kronično bolno stanje, simpatična stručna pomoć često može kontrolirati bol.

   Emocionalna bol ponekad može izgledati neodoljivo. Ako vam tuga prijeti da vas utopi, potražite pomoć bez odgađanja. Obavijestite prijatelje i obitelj, potražite stručnu pomoć, priuštite si medicinski propisani prsluk za spašavanje.

   Zacjeljivanje uvijek treba vremena, bilo da su vaše rane fizičke ili emocionalne. Saosjećajni ljudi i stručna pomoć mogu vas održati na površini, dajući vam vremena da se izliječite.

3. Učite od drugih.
   Bez obzira koliko se loše stvari činile, iskustva drugih mogu biti ohrabrujuća. Tisuće su pretrpjele tako tešku patnju kao i vaša ili još gore. Osim toga, vaša ranjivost može privući suosjećanje.

   Obavezno obratite se drugima za pomoć. Može biti dovoljno da kažem "Boli me, molim te pomozi mi." Ljudi mogu biti iznenađujuće suosjećajni, kao što sam jednom otkrio kad sam bio prisiljen koristiti štake. Ono što je pomoglo mnogim drugima, moglo bi vam pomoći. Ohrabrite se i držite se nade.

4. Dajte mu smisao.
   Znam za jednu osobu s gubom kojoj je nogu trebalo amputirati jer se teško opekao namačući nogu u neočekivano vrućoj vodi. Razmjerno je lako zaštitničku bol vidjeti kao dar.

   Kako možete dati emocionalnoj boli pozitivno značenje? Emocionalna bol također vas može spriječiti u brutalizaciji. Kad se šef opetovano nepravedno odnosi prema vama ili se netko više puta ponaša neprijateljski, izdajno ili napušteno, znate kada je dovoljno. Međutim, kada se okrenete protiv sebe, možete se osjećati zarobljeno. Ako emocionalnoj boli ne uspijete dati pozitivno značenje, možda ćete se početi osjećati loše zbog lošeg osjećaja. Malo po malo, gnušanje prema sebi može se uporiti.

   Umjesto da se osuđujete zbog lošeg osjećaja, pokušajte vizualizirati svoju patnju kao putokaz prema novom životu. Možda će trebati vremena za učenje i rast, pa je korisno čuti priče o uspjehu. Nakon svakog neuspjeha, vjerujte da i vi možete "vraški izbaciti opciju B."

5. Otključajte najbolje u sebi.
   Bol, patnja i smrt su neizbježni. Vlastita nas patnja potiče da postanemo suosjećajniji, da se prema drugima koji pate ponašamo kao da su naši voljeni. Naša patnja može biti ključ koji otključava naše suosjećanje.

   U svijetu ima previše primjera mržnje, nasilja, okrutnosti i prezira prema ljudima. Svijet je bio svjedok velikih sukoba između dobra i zla, kao što se dogodilo tijekom 2. svjetskog rata. Spremnost ljudi da tada pate ili čak umru iz pravednih razloga pomogla je civilizaciji da opstane. Kad nas potaknu tuđe nesreće i velikodušno odgovorimo, civilizaciju mržnje postupno zamjenjujemo civilizacijom ljubavi. To se može dogoditi u našoj obitelji, našoj zajednici, našem gradu, našoj zemlji i našem svijetu.

   Sheryl ima platformu kao viša izvršna direktorica u velikoj korporaciji, koju koristi za kampanju za veće mogućnosti za žene. Bill Gates svoje je milijarde dobro iskoristio pokrećući niz važnih zdravstvenih i obrazovnih inicijativa. Možda imamo manje utjecajne pozicije, ali jednako smo sposobni za suosjećajnu akciju upravo tamo gdje jesmo.

6. Ustrajati.
   Moju pokojnu punicu onesposobio je teški reumatoidni artritis, zbog čega su je često bolile. Njezin je odgovor bio učiniti koliko god je mogla, ponašati se prema svima sa suosjećanjem i tražiti najbolje u svakoj situaciji. Njezin primjer zrelosti, izdržljivosti i duhovne veličine - pred patnjom - ostaje mi nadahnuće.
7. Rasti samopouzdano.
   Bol, patnja i smrt su neizbježni. Mogu biti posebno okrutni ako se prema njima ponašate kao prema gospodarima. Pokušajte ukrotiti bol tumačeći je kao saveznika, odgajatelja i poziv da izrastete u svoje najsaosjećajnije ja.

   Izdržljivost patnje gradi karakter, a karakter stvara nadu: pouzdanje da vas ništa u životu neće izvući na bolje, ništa vam neće oduzeti ljudsko dostojanstvo. Umjesto toga, vaša izdržljivost patnje može vam pružiti samopouzdanje za suočavanje s bilo kojim izazovom.

Živite hrabro i patnja bi vas mogla saviti, ali vas neće slomiti. Umjesto toga, možda biste mogli postati suosjećajna inspiracija za druge, baš kao što je i moja pokojna svekrva za mene.

U najmračnijem času vjerujte da vaša patnja pomaže da civilizaciju mržnje zamijenite civilizacijom suosjećajne ljubavi. Tada će, bez obzira koliko bolna bila vaša nevolja, vaš horizont ostati blistav.

Kakva su vaša iskustva i uvidi o boli i patnji?

Ovaj članak ljubaznošću Majušnog Bude.