Praktični alat za stavljanje Kibosha na stres

Bilo bi lijepo kada bismo imali senzore programirane u naša ljudska tijela, poput tehnologije programirane u mnogim najnovijim automobilima, kako bi nam rekli kada postajemo previše stresni ili previše bijesni, kada trebamo napraviti pauzu, napuniti gorivo ili natočiti gorivo , Nekad smo imali samo senzore na automobilima kad je spremnik za gorivo bio nizak. Sada noviji automobili imaju senzore za sve, od upozorenja kada skrećemo s naše trake do davanja do znanja kada se približimo vozilu ispred sebe. Ovi signali upozorenja pomažu nam da budemo sigurni i pod kontrolom te da izbjegnemo probleme.

U osnovi imamo te signale i senzore u tijelima i mozgu. Problem je u tome što smo često odvojeni od tih izvora informacija ili ignoriramo signale koji se tamo nalaze. Također nas često ne uče kako obratiti pažnju na te unutarnje signale i kako ih "čitati".

Naša tijela nude nam bogatstvo informacija, a učenje zaustavljanja i postajanja pažljivijim i svjesnijim tim informacijama može uvelike pomoći u korištenju ovih signala u našu korist, u poboljšanju zdravlja i dobrobiti.

1. Kad radim sa svojim pacijentima, ponekad volim da misle na termometar, gdje 1 predstavlja osjećaj smirenosti i opuštenosti, a 10 predstavlja najvišu razinu stresa. Ako želite, to sada možete učiniti za sebe, crtajući jednostavni termometar na papiru ili vizualizirajući jedan. Sada, na dnu termometra, predstavljajući kada imate tendenciju da iskusite smirenost, odvojite trenutak da primijetite kako se to osjeća u vašem tijelu. Možda biste sada pokušali prizvati taj osjećaj u svom tijelu da biste ga osjetili. Neki ljudi opisuju osjećaj lakoće ili primjećuju lakoću, otvorenost, opuštenost mišića ili druge osjećaje blagostanja. Nakon što zabilježite tjelesne senzacije koje predstavljaju 1 ili 2 na vašem termometru, odvojite trenutak da stavite nekoliko riječi u to stanje osjećaja. Za neke ljude to može biti "opušteno", ili "mirno" ili "mirno". Sada, uzmite još trenutak da razmislite o tome kakve vam misli prolaze kroz glavu kad ste u opuštenom i otvorenom stanju bivanja. Neki od mojih pacijenata primijetili su da su njihove misli u ovom stanju obično u sadašnjosti, ovdje i sada. Drugi razmišljaju o samopouzdanju i sposobnostima da se nose sa onim što im se događa u životu. Neki ljudi mogu pomisliti na zahvalnost za nešto dobro u svom životu. Napokon, uočite kakvo ponašanje ponajviše pokazujete kada vam je termometar na 1 ili 2. Jeste li skloni razgovarati nježno ili s ljubavlju, radite li stvari koje su dobre ili njegujuće za vas, imate li tendenciju da budete produktivni i usredotočen?
2. Sada nastavite penjati toplomjer, ponavljajući istu vježbu sa svakim povećanjem broja. Primijetite kakve su vaše tjelesne senzacije, emocije, misli i ponašanja kad imate 5 ili 6, a kada 8 ili 9. Na primjer, možda je netko od 5 ili 6 svjestan da su im ramena tijesna i da disanje plitko; možda se osjećaju blago oštro, razdražljivo ili pod stresom. Mogli bi početi razmišljati poput: "Kako ću to učiniti" ili "ovo će biti loš dan" ili će primijetiti puno zabrinjavajućih misli o stvarima u budućnosti koje se mogu ili ne moraju dogoditi. U svom ponašanju mogu primijetiti tendenciju da postanu nervozni oko voljenih osoba, ili se možda okreću prema hrani radi utjehe ili imaju manje strpljenja da slušaju ljude. U dobi od 8 ili 9 godina mogu doživjeti kako im srce ubrzava ili im se lice zarumeni ili ekstremna napetost u tijelima; mogu osjetiti bijes, bijes, snažnu tjeskobu, preplavljenost; mogu imati iracionalne misli poput "Nikad neću proći dan" ili "ovo je katastrofa" ili "svi me mrze"; i oni mogu vikati i vrištati, ili se možda zatvoriti i povući.
3. Jednom kad osjetite vlastiti termometar, povucite crtu ili stavite strelicu kako biste označili gdje započinjete ulaziti u "crvenu / opasnu zonu", kada stvari postanu izvan kontrole. Negdje ispod nekoliko brojeva nalazi se vaša „lampica upozorenja“, ta točka na termometru koja vas upozorava prije nego što prijeđete više i uđete u svoju opasnu zonu. Ako je taj broj upozoravajuće lampice negdje oko 5 ili 6 (ili koji god broj za vas bio), primijetite koji su odgovarajući tjelesni osjećaji, emocije, misli i ponašanja. To su vaši unutarnji signali da možete početi obraćati pažnju na pomnije kretanje prema naprijed, koji vas mogu upozoriti da je važno zastati i učiniti nešto kako biste si pomogli da se "ponovno postavite". Za sebe, kad primijetim napetost i težinu u prsima, osjećaj frustracije, zabrinjavajućih misli ili negativnog razmišljanja i razdražljivost u svom ponašanju, znam da je važno odmaknuti se od onoga što radim i nekoliko savjesno udahnuti ili meditirati minuta kako bih spriječio da eskaliram.
4. Napravite popis nekih stvari koje vam odgovaraju, kako bi vam pomogle da se "ponovno postavite", steknete perspektivu i iskusite mirnije u svom tijelu. Kad uzmemo nekoliko trenutaka da zastanemo i osvijestimo ono što proživljavamo, i kad to možemo učiniti sa suosjećanjem prema sebi, stvaramo prostor za biranje svojih radnji s mjesta unutarnje mudrosti i znanja, a ne s mjesta koje ne pomaže automatske reaktivnosti.

Nažalost, naš interni sustav zahtijeva malo više prakse od naše automobilske tehnologije, koja djeluje automatski; međutim, učenje usmjeravanja svjesne pažnje na osjećaje vašeg tijela, osjećaja, misli i osjećaja tijekom dana, učenje postajanja promatračem sebe na ove načine, može igrati važnu ulogu u hvatanju vašeg odgovora na stres prije nego što eskalira u „opasnu zonu „.