6 načina zagovaranja svog mentalnog zdravlja

Često postoje mnogi dijelovi procesa liječenja mentalnog zdravlja koje ne možete kontrolirati.

"Pružatelji usluga mogu iznevjeriti pacijente, lijekovi mogu zakazati ili izazvati neugodne nuspojave [i] postoji ogromna stigma oko mentalnih bolesti", rekla je Kelli Hyland, MD, psihijatar u ambulantnoj privatnoj ordinaciji u Salt Lake Cityju u državi Utah.

Ali možeš kontrolirati vaš uloga. Na primjer, možete prihvatiti svoje simptome, educirati se o svojoj bolesti, izgraditi svoj tim za liječenje i govoriti "kad se osjećate maleno i uplašeno", rekla je.

Zalaganje za vaše mentalno zdravlje pruža značajne koristi. "Aktivno sudjelovanje u procesu ozdravljenja donosi osnaživanje, samopouzdanje i može izgraditi kvalitetu života neovisno o lijeku ili fizičkom zdravlju", rekla je.

U nastavku je Hyland podijelio nekoliko načina na koje možete postati najbolji vlastiti zagovornik.

1. Surađujte s uglednim stručnjacima.

Bez obzira tražite li terapeuta, čitav tim za liječenje ili ustanovu za mentalno zdravlje, odabir pravog liječnika ili mjesta zahtijeva vrijeme i trud, rekao je dr. Hyland. (Ali, kako je naglasila, vaše je zdravlje.)

Ključno je raspitati se, istražiti i „intervjuirati pružatelje usluga kao što zapošljavate zaposlenika“. Tražite znanje i stručnost, zajedno sa sposobnošću i odnosima, rekla je.

Možete intervjuirati nekoliko pružatelja usluga prije nego što odaberete pravog. A možda ćete s nekim surađivati ​​nekoliko sesija i shvatiti da ne odgovaraju. (Ako je to slučaj, vodite evidenciju, rekla je.)

Kao što je Hyland rekao: „Zapamtite da plaćate uslugu. Ne morate zaposliti nekoga tko vam se ne sviđa ili ne zadovoljava vaše trenutne potrebe. "

Hyland često pomaže prijateljima, članovima obitelji i svima koji je nazovu da pronađu pouzdane liječnike koje bi i sama vidjela - bilo da se radi o liječniku primarne zdravstvene zaštite, terapeutu, psihijatru, liječniku koji ovisi o drogama ili nekom drugom stručnjaku.

Ako se već javljate terapeutu, zamolite ih da vas upute kod nekoliko pružatelja usluga, rekla je. Na primjer, poput Hylanda, vaš terapeut može preporučiti psihijatra ili centar za liječenje.

Ako vaš grad ima ugledni program obuke, nazovite njihov odjel, rekla je. Ili "još bolje, pitajte vježbenika s kime vole raditi, bi li poslao člana obitelji ili se vidio." Kao što je Hyland dodao, "oni obično najbliže surađuju s pružateljima usluga ili poznaju" unutarnju mjeru "i neće vam dati politički odgovor."

Druga je mogućnost nazvati Američko psihološko udruženje ili Američko psihijatrijsko udruženje vaše države, rekla je. "Izvršni pomoćnik psihijatrijskog udruženja Utah poslao mi je sjajne preporuke i zna tko su svi dokumenti te vodi bilješke o tome tko što dobro radi."

2. Budite najbolji stručnjak za vas.

Iako možda ne znate puno o lijekovima ili području mentalnog zdravlja, znate puno toga o sebi. "Vi ste najiskusnija osoba u sebi", rekao je Hyland. Identificirala je nekoliko načina na koje možete koristiti svoju stručnost: „Vodite dnevnik spavanja ili raspoloženja, razumite i podijelite svoje pripovijesti, obradite svoje osjećaje, napišite svoju priču, postavljajte si teška i zastrašujuća pitanja, tražite povratne informacije od ljudi koje volite i kojima vjerujete, slijedite svoju intuiciju «.

3. Suočite se s po jednim problemom.

Suočavanje s mentalnom bolešću je izazovno. (I to bi se ponekad moglo činiti potcjenjivanjem.) Morate prijeći zbunjujući sustav mentalnog zdravlja, stigmu i prosudbu drugih - čak i kliničara - zajedno s nametljivim simptomima, poput negativnih misli, intenzivne tjeskobe i osjećaja bezvrijednosti, rekao je Hyland ,

Ovo se može činiti nevjerojatno neodoljivim. Zato je važno podsjetiti se da se usredotočite na jedan korak, rekla je. "Odmorite se od" borbe "i pronađite i usredotočite se na samo jednu sitnicu koja vam donosi bilo kakvo zadovoljstvo ili vas dovodi u ovaj trenutak."

4. Smanjite svoja očekivanja.

Smanjite svoja očekivanja što se tiče vas samih - poput vremena i energije koju posvećujete svom zdravlju i wellnessu - i svog liječenja - poput liječnika ili plana liječenja, rekla je. Mnogi klijenti Hylanda skloni su "pretjerivanju", rekla je. Surađuje s njima kako bi se „manje usredotočila na ishod, a više na male uspjehe ili probleme kvalitete života nasuprot liječenju“.

5. Potražite renomirane resurse.

"Na internetu izbjegavajte bilo što što se čini kao zabavno, voajersko, ekstremističko ili zavjereničko", rekao je Hyland. Umjesto toga posjetite pouzdane web stranice kao što je NAMI, koja uključuje dragocjene materijale za edukaciju pacijenata i informacije o zagovaranju, rekla je.

Za zagovaranje i obrazovanje preporučila je i William Marchand's Depresija i bipolarni poremećaj: Vaš vodič za oporavak zajedno s narativima poput Kay Jamison Nemirni um.

Hyland preporučuje Susan Cain's Miran svojim introvertiranim klijentima, koji se također bore s problemima izbjegavanja ili tjeskobe.

"Ovo su primjeri pametnih knjiga, ali i vrlo osobnih priča, koje mogu pomoći pacijentima da se osjećaju manje samima i 'ludima'", rekla je.

Također je predložila Anonimne alkoholičare (AA), Anonimne narkotike (NA) i Al-Anona. "Često upućujem pacijente na Al-Anon, čak i ako nisu u vezi s nekim tko ima ovisnost, već jednostavno ako se u bilo kojem kontekstu bore s zapetljavanjem ili pretjeranom brigom", rekla je. AA Velika knjiga ili Velika plava knjiga posebno je "sjajna za zdrave sposobnosti suočavanja i podršku", rekla je.

6. Budite ljubazni prema sebi.

"Molimo vas da budete ljubazni prema sebi zbog ove ruke koja vam je podijeljena", rekao je Hyland. Citirala je ovaj citat Caroline Kettlewell, koji čuva u svom uredu:

Ako je srce moglo otkazati u pumpanju, pluća u disanju, zašto onda ne i mozak u razmišljanju, čineći svijet zauvijek kosim, poput televizora s lošim prijemom? I ne bi li mozak mogao propasti tako proizvoljno kao bilo koji od ovih ostalih dijelova, bez obzira na to koliko je sretan mogao biti vaš život?

Uz to, slavite svoja postignuća i „okružite se ljudima koji su dobri u samopomoći i druga briga ", rekao je Hyland. Uvijek govorite i iznesite pitanja ili nedoumice svojim davateljima usluga. „Smatrajte svoj plan zdravstvenog liječenja dinamičnim, promjenljivim i raste; stalni dijalog u tijeku, rad u tijeku ”, rekla je.

Daljnje čitanje

Više informacija o terapiji potražite na blogu Psych Central-a Therapy That Works.