Sat meditacije pažljivosti može pomoći anksioznosti, zdravlju srca i krvnih žila
Samo jedna jednosatna sesija meditacije pozornosti može ponuditi psihološke i kardiovaskularne dobrobiti odraslima s blagom do umjerenom anksioznošću, prema novoj studiji istraživača s Michigan Technological University.
Iako je sve više znanstvenih dokaza da meditacija tijekom nekoliko tjedana smanjuje anksioznost, malo je opsežnih istraživanja o prednostima jedne seanse meditacije.
U novom istraživanju istraživači su željeli istražiti učinke akutne pozornosti na kogniciju i kardiovaskularni sustav kod 14 sudionika studije. Njihova otkrića, predstavljena na eksperimentalnom biološkom sastanku 2018. u San Diegu, mogu pomoći u poboljšanju dizajniranja anti-anksioznih terapija i intervencija.
Istraživački tim otkrio je da su sudionici 60 minuta nakon meditacije pokazali niži puls u mirovanju i smanjenje pulsirajućeg opterećenja aorte, količinu promjene krvnog tlaka između dijastole i sistole svakog otkucaja srca pomnoženu s otkucajima srca.
Uz to, ubrzo nakon meditacije, pa čak i tjedan dana kasnije, sudionici su izvijestili da je njihova tjeskoba niža od razine prije meditacije.
"Čini se da čak i jedan sat meditacije smanjuje anksioznost i neke od biljega za kardiovaskularni rizik", rekao je dr. John Durocher, docent bioloških znanosti s Tehnološkog sveučilišta Michigan.
Durocher je rekao da je studija ovisila o dizajnu istraživanja koji je predložila nedavno diplomirana Hannah Marti.
Na orijentacijskoj sesiji razine anksioznosti sudionika izmjerene su pomoću Beckova inventara anksioznosti (BAI). Također su prošli kardiovaskularno testiranje koje je uključivalo varijabilnost srčanog ritma, krvni tlak u mirovanju i analizu pulsnih valova.
Dalje, prisustvovali su meditacijskoj sesiji koja je uključivala ponavljanje kardiovaskularnih testova plus meditacija pažljivosti: 20 minuta uvodne meditacije, 30 minuta skeniranja tijela i 10 minuta samovođene meditacije.
Ponovili su kardiovaskularna mjerenja neposredno nakon meditacije i 60 minuta nakon. Prošli su test tjeskobe nakon meditacije tjedan dana kasnije.
Tijekom skeniranja tijela, od sudionika se traži da se intenzivno usredotoči na jedan dio tijela odjednom, počevši od nožnih prstiju. Fokusirajući se na pojedine dijelove tijela, osoba može trenirati svoj um da se okreće od detaljne pažnje ka široj svijesti iz jednog trenutka u drugi.
„Poanta skeniranja tijela je da ako se možete usredotočiti na jedan jedini dio tijela, samo na nožni palac, može vam puno olakšati suočavanje sa nečim stresnim u vašem životu. Možete se naučiti usredotočiti na jedan njegov dio, a ne naglašavati sve ostalo u svom životu ”, rekla je Marti.
Jedan sudionik studije komentirao je da su nakon sesije bili najmanje pod stresom da su bili u desetljeću.
Durocher i Marti proveli su studiju s Brigitte Morin, predavačicom bioloških znanosti i studentom diplomskog studija Travisom Wakehamom.
Izvor: Michigan Technological University
