Ja nisam svoja iskustva: puštanje negativnosti
Ljutit te netko prekinuo u prometu? Zavidni što vas netko nije pozvao na večeru? Osjećate se nisko jer je netko odbio vašu pomoć? Kad duboko utonete u svoje negativno iskustvo, uvidite li da u tom trenutku ne znate ništa osim svog odgovora - kao da je ostatak vašeg identiteta upravo nestao?
Kao što Sophie Henshaw, DPsych, piše: "Ovo je uistinu definicija patnje: pretjerana identifikacija iskustvom."
Kao tjeskobna osoba, ponekad se uhvatim kako sjedim i brinem se. Ništa drugo zapravo ne postoji, samo ovu grbu moram preboljeti. Postajem moja briga.
Ako na trenutak zaustavim ono što radim (tj. Odložim knjigu ili isključim televizor), usredotočit ću se i zapitati se: "Što je to zbog čega sam toliko zabrinut?" Primam na znanje sve što se događa i koje trenutne odgovornosti imam i obično otkrijem da me ništa nije brinulo. Sve je u redu. Samo sam sjedio i brinuo se jer je to uobičajeno. To je ono što radim i osjećam se zaglavljeno reagirajući na način koji ni ne želim.
"Ova vrsta emocionalnog iskustva ima izrazitu bezvremenu kvalitetu: čini mi se da sam se uvijek tako osjećao, uvijek ću se tako osjećati i ljudi će se uvijek ponašati na način da se tako osjećam", napisao je Henshaw u časopisu Psych Središnja pošta. “U tom sam trenutku izgubio sebe i onoga što uistinu jesam. Više nemam pristup niti jednom drugom dijelu sebe koji bi mi u tom trenutku mogao ponuditi različite mogućnosti odgovora. "
Tjeskobna osoba prepoznat će to kao promišljanje. Loše događaje i negativne emocije opetovano ponavljamo u stalnoj petlji. Ovo bi moglo biti tako jednostavno kao što je reći pogrešnu stvar kad prvi put sretnete nekoga. Možda mislimo da bismo se, ako bismo mogli pravilno podijeliti iskustvo, mogli zaštititi od ponovnog ponavljanja iste pogreške. To zapravo nikad ne djeluje jer ne znamo što donosi budućnost.
Mnoga područja života ističu iskustvo. Facebook i Twitter odnose se na naša mišljenja i iskustva. Živimo u tvitanju događaja, umjesto da ih samo promatramo. Fotografije odmora objavljujemo na mreži čim se vratimo kući ili čak i prije, kao da su te slike više za druge ljude nego za nas. Ali mi smo puno dinamičniji od svojih iskustava i mnogo se sebe gubi u prijevodu na društvenim mrežama.
Iako smo zamotani u svoja iskustva, objašnjava Henshaw, propuštamo jednostavno promatranje života. Nedostaju nam stvari koje se događaju u sadašnjem trenutku jer smo zabrinuti za budućnost. Kad život postane niz briga jedne za drugom, živimo li zaista više?
Što ako bismo umjesto promišljanja mogli svoju energiju uložiti u rješavanje stvarnog problema? Što ako smo, umjesto da pustimo negativna iskustva da nam se ponavljaju u glavi, zaustavili prije nego što smo započeli? Umjesto da se opominjete da preživate, priznajte svoju sposobnost rješavanja problema i upotrijebite je za preusmjeravanje uma. Sjetite se stvari koje vas čine sretnima. Zamislite nešto zbog čega ste zahvalni ili nešto o sebi na što ste ponosni. Prevucite se u znak zahvalnosti. Ako se želite zabavljati i smijati, dajte si prostora za to. Vježbom možemo riješiti negativne emocije.
Život je rizik. Postoji mnogo razloga za brigu, ali je li to ono što želimo provesti vrijeme radeći? Ako cijeli život razmišljamo, što ćemo gledati unatrag i vidjeti - život proživljen ili život zabrinut?
