Izgradnja vaše otpornosti na sram

Stranice: 1 2Sve

Sram ne boravi samo u traumi. U stvari, svatko doživljava sram, prema istraživaču i autoru dr. Sc. Brené Brown Možete osjećati sram zbog svega i svačega.

„I, iako se čini da se sram krije u našim najmračnijim krajevima, zapravo se skriva na svim poznatim mjestima, uključujući izgled i sliku tijela, majčinstvo, obitelj, roditeljstvo, novac i posao, mentalno i fizičko zdravlje, ovisnost, seks , starenje i religija ", piše Brown u svojoj knjizi Mislio sam da sam samo ja (ali nije): Kazivanje istine o perfekcionizmu, neadekvatnosti i moći.

Konkretno, Brown definira sram kao:

„Intenzivno bolan osjećaj ili iskustvo vjerovanja da smo manjkavi i stoga nedostojni prihvaćanja i pripadanja. Žene često doživljavaju sram kad su upletene u mrežu slojevitih, proturječnih i suprotstavljenih očekivanja društvene zajednice. Sram stvara osjećaj straha, krivnje i nepovezanosti. "

Shvaćam. Tijekom svog života osjećao sam taj intenzivan osjećaj nedostojnosti. Osjetio sam sram zbog nepoznavanja nekih autora, knjiga i političara Treba li znati. U školi sam osjećao sram kad nisam znao odgovor, kada nisam dobio savršene ocjene ili kad sam pjevao u neskladu.

Osjetio sam sram zbog svog tijela i zbog toga što nisam mršav ili dovoljno lijep. Osjetio sam sram zbog tjeskobe i napada panike ili dva. U osnovnoj i srednjoj školi osjećao sam sram zbog tatinog debelog ruskog naglaska. Kad sam imao oko osam godina, osjećao sam sram kad je moja baka počela odbrojavati svoje novčanike, novčiće i četvrtine kako bi platila moju dvostruku kašičicu u Baskin Robbinsu i jedva joj je bilo dosta.

Još uvijek se nadam da napišem ove rečenice (pogotovo jer i moj otac i baka više nisu ovdje). Ali, kako Brown piše, oni pokazuju da je sram u središtu našeg života.

Izgradnja "Otpornosti na sram"

Iako ne možemo eliminirati sram, možemo prema njemu postati otporniji. Brown ovo naziva sramotom otpornošću. I pod otpornošću, ona podrazumijeva „tu sposobnost prepoznavanja srama kad ga doživimo i kretanja kroz njega na konstruktivan način koji nam omogućuje da održimo svoju autentičnost i rastemo iz svojih iskustava“.

Tijekom sedam godina Brown je obavio stotine intervjua sa ženama o sramoti. Žene koje su imale visoku razinu otpornosti na sram imale su ove četiri stvari zajedničke.

1. Prepoznavanje srama i njegovih okidača.

Prije nego što uspijemo svladati sramotu, moramo je moći prepoznati. Brown kaže da smo skloni prvo fizički osjetiti sram prije nego što naš um shvati što je to. Žene su u svom istraživanju opisale razne fizičke simptome poput mučnine, tresenja i vrućine na licu i prsima.

Brown navodi nekoliko izjava kako bi čitateljima pomogao da prepoznaju vlastite fizičke reakcije.

Fizički osjećam sram u / na svom ________________

Čini mi se kao ______________________

Znam da me je sram kad se osjećam _______________

Da mogu osjetiti sram, imao bi okus poput ________________

Kad bih osjetio miris srama, mirisao bi poput ________________

Da mogu dodirnuti sram, osjećao bih se kao _________________

Brown također uvodi koncept nazvan "neželjeni identiteti", koji proizvodi sram. To su osobine koje se ne podudaraju s našom vizijom našeg idealnog ja. Da bi vam pomogao da razmislite koje osobine smatrate nepoželjnima (i time se sramite kad su povezani s vama), Brown predlaže da razmotrite ove izjave:

Želim da me se doživljava kao ____________ i ____________

NE želim da me se doživljava kao ______________

Naše obitelji i kultura obično oblikuju te neželjene identitete. Sylvia, žena koju je Brown intervjuirao, borila se s time da se na nju gleda kao na gubitnicu. Sportašica u tinejdžerskim godinama, osjećala je ogroman pritisak svog oca da kontinuirano nastupa na svom vrhuncu. Kad nije, proglašena je gubitnicom. Taj se osjećaj ponovno pojavio godinama kasnije na poslu. Njezin je šef redovito razdvajao gubitnike od pobjednika stavljajući zaposlenike na popis pobjednika ili na popis gubitnika na ploču za suho brisanje.

Silvija je znala prosuđivati ​​i ismijavati gubitnike - sve dok nije napravila popis. Silvija je shvatila kako je ta sramota zbog gubitništva utjecala na nju i njezin život. S tim znanjem mogla je bolje prepoznati svoju sramotu i konstruktivno se nositi s njom. (I napustila je taj posao.)

2. Vježbanje kritičke svijesti.

Kad osjetimo sram, mislimo da se jedini na svijetu borimo. I mislimo da s nama nešto jako nije u redu. Ali stvarnost je takva da, poput Brown-ovih bilješki iz naslova, niste jedini. Niste sami u svojim iskustvima.

Da biste vidjeli ovu širu sliku, Brown predlaže da si postavite sljedeća pitanja:

• Koja su očekivanja društvene zajednice?
• Zašto ta očekivanja postoje?
• Kako funkcioniraju ta očekivanja?
• Kako ta očekivanja utječu na naše društvo?
• Tko ima koristi od tih očekivanja?

Kako bi si dodatno pružio prijeko potrebnu provjeru stvarnosti, Brown sugerira čitateljima da postave pitanja poput:

• Koliko su moja očekivanja realna?
• Mogu li biti sve te stvari cijelo vrijeme?
• Opisujem li tko želim biti ili što drugi žele da radim?

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!

Stranice: 1 2Sve