4 savjeta za brigu o sebi nakon depresivne epizode
U svojoj novoj knjizi, Depresija: Vodič za novo dijagnosticirane, klinički psiholog Lee Coleman, dr. ABPP, uključuje dragocjeno poglavlje o tome kako se brinuti o sebi nakon epizode depresije. Coleman također služi kao pomoćnik ravnatelja i direktor obuke u savjetovalištu za studente Kalifornijskog instituta za tehnologiju.
Ispod ćete pronaći četiri korisna savjeta za brigu o sebi nakon epizode depresije.
1. Nastavite s liječenjem.
Coleman naglašava važnost nastavka liječenja barem nekoliko mjeseci nakon završetka vaše depresivne epizode.
Napisao je: „Razdoblje od šest do devet mjeseci nakon epizode depresije posebno je kritično, a kako bi bili sigurni, često potičem depresivne klijente da prvu godinu nakon epizode smatraju vremenom povišenog rizika za recidiv i recidiv „.
(Pod relapsom se podrazumijeva ponovna epizoda depresije u roku od šest mjeseci od prve; ponovljena pojava znači ponovnu epizodu nakon šest mjeseci.)
Istraživanja pokazuju da nastavak liječenja može smanjiti oboje. Također sugerira razgovor s vašim pružateljima liječenja o tome kako možete spriječiti recidiv.
Interpersonalna psihoterapija i kognitivna bihevioralna terapija mogu biti korisne u smanjenju recidiva, piše on. Psihoterapija nakon epizode dragocjena je jer vam može pomoći da se učinkovito nosite sa stresom i izgradite otpornost.
Također, ako uzimate antidepresiv, nemojte naglo prestati. Uvijek prvo razgovarajte sa svojim liječnikom o prestanku uzimanja lijekova jer zaustavljanje hladne puretine, kako objašnjava Coleman, može imati ozbiljne nuspojave.
2. Potražite pomoć prije nego kasnije.
Ako se simptomi depresije počnu ponovno javljati, nemojte čekati da potražite pomoć dok ne ispunite sve kriterije za poremećaj, piše Coleman.
Potiče čitatelje da razmišljaju o ranim znakovima vaše depresije, što vam može natuknuti na što treba paziti.Obratite pažnju "na broj simptoma, njihovu težinu i trajanje te njihov učinak na vaš život."
To ne znači da trebate fiksirati ili hiper-fokusirati na to kako se osjećate. Svi imaju loš dan. Kako je rekao, "Samo imajte nizak prag za nastavak liječenja."
3. Ne izolirajte se.
Održavanje pozitivnih odnosa je važno. Coleman se poziva na jedno istraživanje koje je pokazalo da samo sudjelovanje u sportskom timu štiti neke osobe od depresije.
4. Vježbajte brigu o sebi.
"Kada se oporavljate od depresije, posebno vam je važno imati neku rutinu u svom životu", piše Coleman.
Pojašnjava da to ne znači voditi dosadan život. To jednostavno znači dobro paziti na sebe, što uključuje dovoljno spavanja, jedenje hranjive hrane i vježbanje. (Evo jedne studije o važnosti umjerenog vježbanja za smanjenje relapsa.)
Ako želite saznati više o Colemanovoj knjizi, pogledajte našu recenziju na Psych Central.
Što vam je pomoglo u brizi za sebe nakon depresivne epizode?
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
