Prekid: 10 savjeta za završetak psihoterapije
Kraj terapije terapeuti nazivaju "prekidom", što ne pomaže u odjelu "dajmo ovom toplom, mutnom osjećaju da zvuči što manje zastrašujuće". U svakodnevnom društvu obično otkazujemo greške ili ugovore, a ne veze. Ali to je za vas psihologija, bilo bi uvijek dovoljno promovirati psihobable kad bi to jednostavno nazvali "završnom terapijom".
Prekid bilo kakve veze za većinu nas nije nešto što lako dolazi ili je druga priroda. Zapravo je prekid veze možda jedna od najtežih stvari koje radimo u svom životu. Mnogi ljudi jednostavno ne znaju kako se nositi s osjećajima koji prate gubitak, pa to može biti vrlo teško i stresno vrijeme čak i u najboljim okolnostima.
Međutim, većina psihoterapijskih odnosa međusobno se završava, što ih čini malo lakšima za rukovanje. Ali ne puno. Bez obzira na razlog zbog kojeg veza može prestati - prirodni kraj tečaja za određeni mentalni poremećaj, kretanje vas ili vašeg terapeuta, promjena osiguranja - evo nekoliko savjeta koji će vam olakšati prijelaz.
10 savjeta za završetak psihoterapije
1. Razumjeti postupak.
Iako su mnogi terapeuti dobri u objašnjavanju postupka prekida, neki to ne čine. Prekid započinje raspravom o tome je li možda dobro vrijeme za završetak terapije. Iako to obično započinje terapeut, ponekad će se i klijenti kotrljati loptom (pogotovo ako osjećaju kao da više ništa "ne dobivaju" od terapije).
Nakon rasprave, ako su se obje strane dogovorile da prekinu terapiju, odabire se datum, obično nakon mnogo tjedana. U seansama između početne odluke i odabranog datuma završetka terapeut provodi vrijeme raspravljajući o osjećaju klijenta zbog završetka psihoterapije. Raspravlja se o ciljevima terapije i napretku koji je postignut u postizanju tih ciljeva. Terapeut će također često pregledavati tehnike naučene u terapiji i strategije kako bi se osiguralo da se klijent u budućnosti može osloniti na te tehnike i alate bez pomoći terapeuta. Posljednja sesija završava postupak.
2. Podignite to rano.
Većina iskusnih psihoterapeuta obučeni su za započinjanje postupka prekida ranije - daleko ranije nego što je većina klijenata vjerojatno navikla ili im je čak ugodno. Neki terapeuti mogu o tome početi govoriti čak 10 ili 12 sesija od kraja (posebno za dugotrajnu terapiju). Ovo je dobra stvar. Daje vam vremena da se ugodno osjećate s tom idejom, a vašem umu daje vremena da se zabrinete - anksioznost koja se tada može riješiti u vašim daljnjim psihoterapijskim sesijama.
3. Odaberite datum završne sesije.
To je povezano s ranim pokretanjem: Vaš terapeut bi trebao raditi s vama na odabiru datuma vaše posljednje seanse. Najbolje je da ovaj datum odaberete zajedno, kako biste bili sigurni da nije prerano (za vas) ili da ne ometa neku drugu obvezu za koju možda nitko od vas ne zna. Takav datum djeluje i kao zajednički cilj na kojem ćete oboje raditi u preostalim sesijama.
4. Pustite ga.
Prekinuti psihoterapijsku vezu jednako je teško kao i okončati bilo koju vezu u svom životu. To znači da ćete vjerojatno iskusiti pomiješane emocije zbog kraja veze sa svojim terapeutom. To je u redu, ali još je bolje ako pronađete način da izrazite te osjećaje svom terapeutu. Ponekad kraj terapije pokreće novo pitanje koje još nije izišlo na sjednici. To vam daje vremena za rad na tim stvarima - ako je potrebno - dok još ima vremena.
5. Ljutnja i anksioznost su normalni.
Sasvim je normalno osjećati bijes, tjeskobu ili mnoštvo drugih emocija nakon što je vaš terapeut sugerirao da je možda vrijeme da prekinete vezu. Izrazite ih. Ispiši ih. Twitterite ih ili ih objavite na svojoj Facebook stranici. Sve što vam odgovara, pronađite način da podijelite te stvari sa svojim terapeutom (a ako ne i sa svojim terapeutom, nekim drugim prodajnim mjestom koje pruža osjećaj olakšanja).
6. Postavljajte pitanja ako ih imate.
Ponekad kraj terapije otvara pitanja o budućnosti. Što ako se ponovim? Koga da zovem? Mogu li započeti terapiju s vama u budućnosti ako se ukaže potreba? Bilo koju knjigu ili grupu za podršku koje mi preporučate da mi pomognu u svakodnevnom snalaženju? Možete li mi uputiti drugog psihoterapeuta kojeg preporučate? Ponekad nas uznemiri ili je neugodno postaviti takva pitanja na kraju terapije. Pokušajte pronaći način za postavljanje bilo kakvih pitanja koja biste mogli imati, jer je ovo možda zadnja šansa da imate mišljenje stručnjaka za mentalno zdravlje ili da im pomognete.
7. Znanje ako niste spremni.
Neki ljudi možda nisu spremni prekinuti terapiju. Ako je to slučaj za vas, trebali biste prije razgovarati sa svojim terapeutom. Također morate pokušati razdvojiti osjećaje "Nisam spreman za ovo" i "Ovo me jako tjeskobi, ali čini mi se da je pravi trenutak." Samo zato što se zbog razgovora o prekidu veze osjećate tjeskobno ili nelagodno, ne znači da to nije u redu. Ali ako niste spremni to završiti - jer, na primjer, vjerujete da imate još posla ili više za naučiti - recite to. Većina terapeuta poštovat će vaš osjećaj je li to "ispravno" ili ne i nastavit će raditi s vama.
8. Gotovo je licem u lice.
Posljednja se sesija, kao i kod većine psihoterapija, izvodi licem u lice. Iako neki klijenti na kraju otkažu posljednju sesiju (s osjećajem: "Zašto se mučiti? Gotovi smo, pa hajde da već završimo s tim"), najbolje je da se toga pridržavaju i prisustvuju zadnjoj sesiji, čak i ako to ne učinite ne osjećam se tako. Kao i prekid bilo koje (nadamo se!) Pozitivne veze, obično je najbolje imati posljednje posljednje zbogom. Pomaže kod "zatvaranja", kako terapeuti vole reći.
9. Završna sjednica.
Ne postoji „normalan“ način završne seanse - svaki terapeut ima svoj način na koji to može učiniti. To može uključivati neku vrstu kapsuliranja mjeseci (ili godina) terapije provedene zajedno, te osiguravanje da je klijent spreman krenuti dalje u svom životu. Naročito dugoročni ili bliski terapijski odnosi mogu završiti suzama i zagrljajem (ako se obje strane slože). Kratkotrajna terapija usmjerena na rješenje često će završiti poslovnije, rukovanjem i najboljim željama.
10. Raskidu nije kraj.
Iako ta riječ sugerira kraj, prestanak je za vas početak novog početka. Ponovo ste sami u svijetu bez udobne i sigurne tjedne prijave kod svog terapeuta. I premda će to u početku biti pomalo zastrašujuće ili tužno, to označava još jednu fazu ili prijelaz u vašem životu koji možete prihvatiti ako odlučite.
Kao što kaže stara izreka, svim dobrim stvarima mora doći kraj, a to uključuje i psihoterapiju. Budite uvjereni, međutim, da će vas, ako se budete trebali vratiti na terapiju, čekati dobar terapeut.
Mogli biste i uživati:
- Završetak terapije - postupak tugovanja
- Izvlačenje maksimuma iz psihoterapije
