7 uputa za parove za sprječavanje i rješavanje nesporazuma
Ubrzo, Tim počinje promatrati Lindinu želju da bude sama kao odbijanje njihova braka. Linda počinje promatrati Timovo ponašanje kao odbacivanje njezinih potreba.
Stručnjakinja za odnose, dr. Sc. Mudita Rastogi, podijelila je ovaj uobičajeni scenarij. Lako je pogrešno shvatiti partnerove prioritete i perspektive, pogotovo kad se brže uznemirimo i sporije izravno komuniciramo.
Problem je u tome što se „pogrešna komunikacija hrani samom sobom. Jednom kad parovi uđu u negativni ciklus komunikacije, teško ga ispravljaju ”, rekao je Rastogi, licencirani bračni i obiteljski terapeut iz Arlington Heightsa, Ill.
Srećom, izvršivši nekoliko prilagodbi načina komunikacije, možete mnogo učinkovitije spriječiti i riješiti nesporazume.
1. Slušajte - iskreno.
Slušanje perspektive vašeg partnera ključno je, rekao je Rastogi. Pomaže vam u napretku u rješavanju vaših problema. "Koliko god je teško čuti da se netko ne slaže ili kritizirati vaše ponašanje, slušanje nekoga tko izražava nezadovoljstvo može dovesti do rješavanja problema."
2. Izbjegavajte da budete "u pravu".
Umjesto da pokušavaju razumjeti kako je situacija utjecala na njihovog partnera, parovi su prezauzeti formuliranjem pobijanja, prema Meredith Hansen, Psy.D, kliničkoj psihologinji s privatnom praksom za parove u Newportu u Kaliforniji.
"Parovi zapnu u ovoj dinamici ... oboje na kraju budu povrijeđeni i jedan ili obojica se povuku." Umjesto da se nađete u zamci zbog pogrešne komunikacije, prepustite se svojoj potrebi da budete u pravu. Opet se usredotočite na slušanje stajališta vašeg partnera.
"Na kraju dana, najvažnije je da se svaki partner osjeća emocionalno potvrđenim u vezi, a ne da je jedan ili drugi u pravu u vezi s najnovijim argumentom."
3. Usredotočite se na osjećaje.
Parovi se često hiperkoncentriraju na svoje misli tijekom svađa i zanemaruju vlastite temeljne osjećaje. Prije nego što se počnete svađati, zastanite, duboko udahnite i shvatite kako se osjećate, rekao je Hansen.
Zatim podijelite te osjećaje sa svojim partnerom. Ali imajte na umu da se osjećaji, poput "osjećam se tužno" ili "osjećam razočarano", razlikuju od misli, poput "osjećam kao da vam nije stalo do mene", rekla je.
4. Napravite pauzu kad sukob eskalira.
Prema Hansenu, „Kad se stvari počnu izmaći kontroli, parovi moraju uzeti ugovoren pauza i za to vrijeme poradite na samo smirenju. "
Na primjer, to može biti bilo što, od šetnje do vježbanja vježbi disanja. Ključno je "učiniti nešto što će smanjiti bijes, a ne povećati ga."
Jednom kad ste oboje mirni, slušajte osjećaje jedno drugoga i usredotočite se na popravljanje svojih briga, rekla je.
5. Svojeg partnera doživljavajte kao saveznika.
Zapamtite da vaš partner nije neprijatelj, rekao je Hansen. Vi ste tim. Samo ova promjena u perspektivi može vam pomoći da se bolje razumijete i radite na rješavanju svojih problema.
Hansen je dao ovaj primjer: "Na istoj smo strani. Kako ćemo to proći? Želim se osjećati saslušanim i potvrđenim. Želite se osjećati saslušanima i potvrđenima. Surađujmo na rješavanju ovog problema i oboje ispunimo svoje potrebe. "
6. Istraživački odnosi.
Ako želite saznati više o poboljšanju vašeg odnosa, Hansen je preporučio ove knjige: 7 Načela za ostvarivanje braka John Gottman; privržen Amir Levine i Rachel Heller; i Držite me čvrsto Sue Johnson.
7. Posjetite terapeuta.
"Traženje terapije za parove stvarno može pomoći u dekonstrukciji načina komunikacije i naučiti zdrave načine povezivanja", rekao je Rastogi. Evo pomoći za pronalaženje dobrog terapeuta za parove.
Kad se dvoje ljudi - različitih osobnosti iz različitih obitelji i porijekla - okupe, sukob je neizbježan. Međutim, zdravi parovi mogu se konstruktivno kretati kroz sukobe. Sjetite se da ste u istom timu. Otkrijte svoje osjećaje, izrazite ih mirno i pažljivo slušajte svog partnera.
