3 savjeta o samopomoći dok volite nekoga s depresijom

Važne su i vaše potrebe.

Pravi je izazov biti optimist u današnjem svijetu. Čini se da je nasilje uvijek prisutno u zemljama širom svijeta i u našim zajednicama.

Na svojim se poslovima često osjećamo kao da radimo više i duže radno vrijeme s manje plaće (a naše plaće ne idu toliko daleko koliko bismo htjeli). Povrh svega toga, još nitko nije pronašao lijek za rak ili obrnuto globalno zagrijavanje! Popis stresa, briga i nedaća sa kojima se svi susrećemo nastavlja se i nastavlja.

5 stvari koje zapravo vode parovi koji su zaljubljeni (svaki dan)

Ali, kad ste u vezi s nekim tko se bori s depresijom, nevolje svijeta mogu se činiti još veće i neodoljivije.

Čak je i razumljivo ako ste se prestali prilagođavati vijestima ili ostajete u toku s trenutnim događajima, jer samo prolazak kroz krize u vlastitom domu zauzima svu vašu emocionalnu energiju.

Ovo je jedna od najvećih opasnosti biti s depresivnim partnerom: Često i brzo osjetite da ste svi ispražnjeni.

Iako vaš vlastiti mentalnom, tjelesnom i duhovnom zdravlju očajnički je potrebna pažnja, težnja mnogih je da te potrebe odgurnu u stranu, "za kasnije, kad se stvari izjednače". Vjerojatno ste se umorili od ljudi koji vam govore da se "brinete o sebi", jer ovo se čini kao luksuz (a možda čak i nemogućnost).

Depresija je ozbiljna bolest i, naravno, želite biti izvor podrške i pomoći svom partneru koji pati. Šanse su da se onaj koga volite oslanja na vas da biste mu pomogli da prebrodi niska vremena.

Postoje različite razine težine kada je u pitanju depresija, a one se kreću od blage i privremene do kronične kliničke depresije. A vašem depresivnom partneru je obično velika pomoć (a možda čak i spasilački čin) surađivati ​​s kvalificiranim stručnjakom koji im može pomoći da se osjećaju bolje i da se s vremenom osjećaju bolje.

Ali, imajte na umu, čak i uz liječenje, depresija može značajno utjecati na vašu vezu.

Teško je vašem partneru biti u potpunosti prisutan i reagirati na vas i na ono što želite u vezi kad vam tuga, osjećaj bezvrijednosti, tjeskobe ili očaja redovito stanu na put. Vaš se partner možda jako trudi da samo prebrodi svaki dan, što znači da vam se može činiti udaljenim i povučenim od vas.

Iako racionalno znate da je partnerova depresija ono što ih vuče prema dolje (i dalje od vas), to je i dalje emocionalno bolno.

Može se osjećati poput odbijanja koje se događa iznova i iznova, a vi možete ozbiljno postaviti pitanje voli li vas partner ili vam je uopće stalo do vas. Dakle, iako je pametna navika samopomoći apsolutna potreba svih ... još je važnije ako vaš partner pati od depresije.

Dakle, evo 3 načina da se pripazite, a da i dalje budete na raspolaganju za podršku partneru:

1. Utvrdite koje vas vrste samopomoći stvarno najbolje pune.

Briga o sebi može izgledati drugačije od osobe do osobe, pa odaberite ono što se uistinu osjeća dobro i njeguje vas. Ovo nije jednostavan dogovor, pa ako ne volite masažu, nemojte je dobiti!

Započnite tako što ćete primijetiti gdje se u tijelu osjećate zategnuto i napeto i u kojim se situacijama to događa. Prepoznajte kojim aktivnostima gravitirate kad se osjećate preplavljeno ili sputano I dobro obratite pažnju na ono što zapravo ublažava tu napetost i čini da se osjećate potpomognuto (umjesto osjećaja samo otupljenosti, rastresenosti ili otupljenosti).

Budite kreativni i istražite nove načine njege i brige za sebe. Imajte na umu, briga o sebi može biti jednostavna poput sjedenja pet minuta i ispijanja čaše hladne vode i dubokog disanja.

2. Neka vam vlastita briga o sebi bude prioritet onoliko često koliko možete.

To bi se moglo činiti nemogućim ili čak sebičnim kad vašeg partnera tako emocionalno boli (a možda čak i u krizi). Možda vjeruješ da ti imati da ostanete "spremni" ili budete "na oprezu" neprestano promatrajući svog partnera zbog znakova da se njihova depresija pogoršava ili, ako su se stvari u posljednje vrijeme popravile, da bi se mogla vratiti.

Možda vam se čini da je vaš "posao" osigurati da vaš partner cijelo vrijeme bude u redu, čak i ako ima terapeuta ili se podvrgava nekom drugom obliku mentalnog zdravlja. Ali evo istine koju možda ignorirate ...

Vaš primarni "posao" i odgovornost teže vašem vlastiti zdravlje i dobrobit. Jednostavno ne možete biti tu da podržavate svog partnera (ili bilo koga) na smislen i učinkovit način ako prvo ne težite vlastitim potrebama.

I ovdje se primjenjuju upute "u slučaju nužde" koje daju stjuardese: Prvo stavite masku s kisikom, a zatim pomozite onima oko sebe. Otkrijte što trebate redovito njegovati, opuštati i osvježavati, a zatim odvojite vrijeme za to!

10 znakova upozorenja Vaša vas veza čini depresivnom

3. Budi Uzvratni prema potrebama vašeg partnera ... nije reaktivan.

Kad nekoga koga volite boli ili previra, tendencija je da reagirate i pokušate "popraviti" sve što se događa. Želja je samo učiniti nešto da preuzmu kontrolu nad zastrašujućom ili neugodnom situacijom.

Umjesto da budete reaktivni (što je rijetko kome korisno), vježbajte se smirivati ​​i saznati što je ovdje stvarno potrebno.

U većini slučajeva pauza u disanju samo će vam oboje pomoći. Zatim pitajte svog partnera za određene načine na koje možete biti od podrške. Ako ne znaju, posavjetujte se sa stručnjakom koji vam može ponuditi prijedloge (ako je moguće, ovakve podatke potražite PRIJE krize).

Pomozite partneru da shvati da su i vaše potrebe bitne.

Pametno je sjesti s partnerom kad NIJE na emocionalno intenzivnom mjestu i smisliti ideje i dogovore za svoju ulogu (i ograničenja) u podršci naporima partnera da ozdravi i osjeća se bolje.

Zdrava komunikacija je obavezna kada se vaš partner bori s depresijom. Govoriti svoju istinu također je oblik brige o sebi i to se može učiniti s dobrotom i suosjećanjem.

Ovaj se gostujući članak izvorno pojavio na YourTango.com: 3 načina da se brinete o sebi dok volite partnera s depresijom.